Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 20
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhật ký thể hình của Tony Tí

    Giáo án: Chương trình tập cho người mới (có chỉnh sửa cho phù hợp với điều kiện phòng tập).
    Gợi Ý - [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc tập tạ dành cho người không dùng thuốc. | ***************
    Bent-Over Rows thay bằng Seated Cable Row
    Stiff-Legged Deadlifts thay bằng Romanian Deadlift
    Donkey Calf Raises thay bằng Seated Calf Raise.
    Reverse Crunches thay bằng Decline Crunch.
    Mình đang ở tuần thứ 3.

    Ngày 5/10/2015

    Squats 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn + 5kg
    Bench Presses 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn dài + 7,5kg
    Seated Cable Row 2x10: mức 3; mức 4
    Overhead Barbell Presses 2x10: thanh đòn cong; thanh đòn cong + 2,5kg
    Romanian Deadlift 2x10: thanh đòn ngắn + 2,5kg; thanh đòn dài + 5kg
    Barbell Curls 2x10: thanh đòn cong + 2,5; thanh đòn cong + 5kg
    Seated Calf Raise 2x10: 30kg; 30kg
    Decline Crunch 2x10: không tạ

    Ngày 7/10/2015
    Squats 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn + 5kg
    Bench Presses 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn dài + 7,5kg
    Seated Cable Row 2x10: mức 3; mức 4
    Overhead Barbell Presses 2x10: thanh đòn cong; thanh đòn dài
    Romanian Deadlift 2x10: thanh đòn ngắn + 2,5kg; thanh đòn dài + 5kg
    Barbell Curls 2x10: thanh đòn cong + 2,5; thanh đòn cong + 5kg
    Seated Calf Raise 2x10: 30kg; 30kg
    Decline Crunch 2x10: không tạ

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Ngày 9/10/2015
    Squats 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn + 5kg
    Bench Presses 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn dài + 7,5kg
    Seated Cable Row 2x10: mức 3; mức 4
    Overhead Barbell Presses 2x10: thanh đòn cong; thanh đòn dài
    Romanian Deadlift 2x10: thanh đòn ngắn + 2,5kg; thanh đòn ngắn + 7,5kg
    Barbell Curls 2x10: thanh đòn cong + 2,5; thanh đòn cong + 5kg
    Seated Calf Raise 2x10: 30kg; 30kg
    Decline Crunch 2x10: không tạ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Thanh đòn bao nhiêu cân thế bác

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Thanh đòn bao nhiêu cân thế bác

  5. #5
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    9
    Trích dẫn Gửi bởi Cdsht
    Thanh đòn bao nhiêu cân thế bác
    Mình chả biết nữa, nghe ông chủ bảo là từ 7-12kg.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Ngày 9/12/2015
    Squats 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn + 7kg
    Bench Presses 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn dài + 10kg
    Seated Cable Row 2x10: mức 3; mức 3
    Overhead Barbell Presses 2x10: thanh đòn cong + 2,5kg; thanh đòn cong + 5kg
    Romanian Deadlift 2x10: thanh đòn ngắn + 2,5kg; thanh đòn ngắn + 10kg
    Barbell Curls 2x10: thanh đòn cong + 2,5; thanh đòn cong + 5kg
    Seated Calf Raise 2x10: 30kg; 30kg
    Decline Crunch 2x10: không tạ

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Mang đòn đi cân đi :v

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tienthanh89
    Mình chả biết nữa, nghe ông chủ bảo là từ 7-12kg.
    5kg 1 bên hay 2 bên thế bác khó hình dung vãi

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Con cái đần là cân cái đòn đi rồi tính Tổng trọng lượng giùm cái thánh chứ đọc búi xui

  10. #10
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    thôi không mang đòn đi cân đâu, ngại lắm @@
    Ngày 9/14/2015
    Squats 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn + 12,5kg (tổng cộng 2 bên)
    Bench Presses 2x10: thanh đòn dài + 2,5kg; thanh đòn dài + 12,5kg
    Seated Cable Row 2x10: mức 3; mức 3
    Overhead Barbell Presses 2x10: thanh đòn cong + 2,5kg; thanh đòn cong + 7kg
    Romanian Deadlift 2x10: thanh đòn ngắn + 2,5kg; thanh đòn ngắn + 12,5kg
    Barbell Curls 2x10: thanh đòn cong + 2,5; thanh đòn cong + 5kg
    Seated Calf Raise 2x10: 30kg; 35kg
    Decline Crunch 2x10: không tạ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:16 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.