Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    StrongLifts| Kỹ thuật Squat

    [IMG]http://www.***************/community/attachments/94626/[/IMG]


    Squat là bài tập phối hợp toàn thân. Bạn Squat bằng cách gập hông và đầu gối khi thanh đòn nằm ở lưng trên. Squat xuống cho tới khi hông thấp hơn đầu gối. Giữ cho đầu gồi hướng ra ngoài và lưng dưới tự nhiên. Sau đó Squat lên. Lock hông và đầu gối ở điểm trên cùng.

    Squat tập cho cả cơ thể của bạn. Chân bạn cong và duỗi để di chuyển khối lượng tạ. Cơ bụng và lưng dưới giúp thân trên ổn định trong khi chân cử động. Lưng trên, vai và cánh tay giữ thăng bằng cho thanh đòn ở trên lưng. Rất nhiều cơ phải hoạt động cùng lúc, không chỉ có chân bạn.

    Squat là vua của mọi bài tập. Nó tác động vào nhiều nhóm cơ hơn, với khối lượng lớn hơn là các bài tập phổ biến như Bench Press. Vì thế nó là cách hiệu quả giúp tăng sức mạnh và cơ bắp nhanh hơn.

    Form Squat chuẩn là yếu tố quan trọng để tránh bị đau đầu gối và lưng. Đừng tập partial Squat (Squat một phần) bằng việc chỉ Squat xuống một nửa. Vượt qua điểm song song bằng cách Squat xuống tới khi hông thấp hơn đầu gối. Hướng hai đầu gối ra ngoài để chúng thẳng hàng với bàn chân. Giữ cho lưng dưới tự nhiên, đừng để nó bị cong.

    Đây là hướng dẫn hoàn chỉnh để bạn có thể Squat đúng form. Nó gồm có lợi ích của Squat, kỹ thuật Squat, các nhóm cơ được tập, các vấn đề thường gặp khi Squat.

    GIỚI THIỆU
    Lợi ích của Squat


    Những gì tôi đã từng cố làm ở phòng Gym không có tác dụng gì cho tới khi tôi bắt đầu Squat. Và có rất ít người tập gym chịu Squat. Hầu hết mọi người bỏ qua Squat bởi vì nó khó. Họ ngụy biện rằng “Squat không tốt cho đầu gối”.

    Nhưng nói thẳng rằng, nếu bạn không Squat mỗi tuần, sử dụng tạ đòn và vượt quá điểm song song mỗi rep thì việc tập của bạn chẳng có hiệu quả. Dưới đây là 11 lợi ích của Squat. 11 lý do để bạn bắt đầu Squat từ hôm nay…
    • Tăng sức mạnh. Sức mạnh là khả năng vận động của cơ thể trước ngoại lực. Thanh đòn ở trên lưng khi bạn Squat và lực hấp dẫn kéo nó xuống. Các cơ bắp của bạn phải phát lực theo hướng kháng lại trọng lực để kiểm soát thanh đòn khi ngồi xuống và Squat lên. Tăng khối lượng bạn có thể Squat và bạn sẽ tăng được sức mạnh của cơ bắp. Cái sức mạnh này sẽ giúp đỡ cho bạn trong các hoạt động hàng ngày cũng như các môn thể thao vì Squat tập cho toàn bộ cơ thể bạn.
    • Tăng cơ. Squat tập vô số cơ bắp. Chân bạn gập lại, thân bạn căng cứng và thân trên chống đỡ thanh đòn. Mọi cơ bắp đó hoạt động cùng lúc để lấy thăng bằng khi Squat. Điều này giúp giải phóng các hormone xây dựng cơ như testosterone. Bạn càng Squat được nặng, cơ bắp của bạn càng to và khỏe. Điều này giúp làm chậm quá trình mất cơ (2,5kg/10 năm sau khi qua tuổi 25)
    • Đốt mỡ. Bạn giảm được mỡ khi cơ thể bạn đốt nhiều năng lượng hơn số nạp vào. Cơ bắp của bạn dùng năng lượng để nâng tạ. Squat đốt nhiều năng lượng hơn các bài tập khác bởi chúng tập nhiều nhóm cơ hơn với khối lượng lớn hơn. Squat nặng cũng làm tăng mức trao đổi chất trong nhiều giờ sau buổi tập (EPOC). Khi bạn kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng hợp lý, Squat sẽ giúp bạn đốt mỡ và đạt được cơ bụng 6 múi.
    • Tăng fitness. Tim của bạn cũng là cơ bắp. Squat giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn, bao gồm cả trái tim. Nó giúp tim hoạt động hiệu quả hơn bởi vì mọi hoạt động sẽ đòi hỏi ít nỗ lực hơn. Leo cầu thang và chạy sẽ ít gây sức ép hơn lên một trái tim khỏe. Điều này giúp giảm nhịp tim và huyết áp qua thời gian.
    • Tăng sức bền. Squat giúp chân bạn khỏe hơn. Nó giúp bạn chạy nhanh hơn và lâu hơn vì mỗi bước tốn ít sức hơn. Điều này không có nghĩa là ngay lập tức bạn có thể chạy marathon. Nhưng nó sẽ dễ hơn. Squat không khiến bạn chậm và to xác. Bạn sẽ tăng được cơ khi bạn tăng gấp đôi khối lượng mình Squat. Nhưng bạn sẽ không bao giờ tăng đủ để khiến bản thận chậm lại. Squat giống như lắp một động cơ lớn hơn vào chiếc xe hơi của bạn.
    • Tăng sự bùng nổ. Sự bùng nổ là khả năng phát lực nhanh. Trong vật lý nó là power: Bao nhiêu sức bạn có thể tạo ra trong một khoảng thời gian (P = W/t). Chân khỏe hơn có thể phát được nhiều lực hơn trong một khoảng thời gian. Càng phát được nhiều lực trong một khoảng thời gian, power của bạn càng lớn. Squat giúp tăng sức bùng nổ cho các mồn thể thao qua việc tăng power. Chúng không làm bạn chậm hơn khi chơi thể thao, chúng giúp bạn nhanh hơn.
    • Xương khỏe hơn. Lực hấp dẫn kéo thanh đòn xuống khi bạn Squat. Nó làm ép tất cả mọi thứ ở dưới thanh đòn. Xương của bạn là các mô sống (chúng sẽ hồi phục khi bị gãy) và sẽ phản ứng lại lực ép dọc đó bằng cách trở nên khỏe hơn. Squat không làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Nó làm tăng mật độ xương của bạn. Nó giúp chung khỏe hơn và khó bị gẫy hơn. Điều này giúp bảo vệ bạn khi bị ngã hay loãng xương
    • Khớp khỏe hơn. Squat giúp các cơ xung quanh khớp gối, khớp hôn và mắt cá chân, xương sống … khỏe hơn. Nó cũng giúp các gân và mô liên kết khỏe hơn. Điều này hỗ trợ cho khớp và cột sống của bạn và bảo vệ chúng khỏi chấn thương. Và nó cũng giúp bạn hồi phục khỏi cơn đau lưng dưới hay đau đầu gối. Điều quan trọng là bạn Squat với form chuẩn để các khớp khỏe hơn thay vì gây sức ép lên chúng
    • Tăng độ linh hoạt. Squat không làm bạn bị kém linh hoạt đi. Hầu hết những ai Squat lần đầu tiên nhận ra họ trở nên kém linh hoạt là vì họ không Squat qua điểm song song trong nhiều năm. Squat không thể khiến bạn kém linh hoạt vì bạn phải linh hoạt mới có thể Squat. Squat mỗi tuần buộc chân bạn phải chuyển động đủ phạm vi. Điều này giúp duy trì độ linh hoạt cho hông giúp phòng chống đau lưng dưới.
    • Tăng khả năng thăng bằng. Squat tập cho bạn khả năng lấy thăng bằng thanh đòn trong khi cơ thể chuyển động. Điều này giúp tăng khả năng thăng bằng và phối hợp. Nó cũng tăng khả năng cảm nhận cơ thể khi chuyển động trong không gian. Squat giúp bạn chơi thể thao tốt hơn và học các kỹ năng mới tốt hơn. Chúng giúp bạn ít bị ngã hơn khi lên cầu thang hay di chuyển trong bóng tối. Đừng Squat máy. Squat free weight để khả năng thăng bằng được cải thiện.
    • Tăng tính kỷ luật. Squat không dễ. Làm những việc không dễ, ngay cả khi bạn không muốn giúp tập luyện cái cơ bắp ở giữa 2 tai của bạn: tâm trí. Điều này giúp tạo dựng tính kỷ luật và nghị lực là những điều quan trọng để có thành quả trong phòng gym. Nó cũng giúp xây dựng tính kỷ luật và chuyển nó đến các lĩnh vực khác trong đời sống. Nó giúp bạn gắn bó với thói quen dinh dưỡng đúng, đi ngủ đúng giờ, làm việc…
    Và còn nhiều nữa. Nâng tạ giúp giảm cholesterol, cải thiện khả năng trao đổi đường huyết, tăng phản ứng của insulin… . Squat là bài tập tốt nhất bạn có thể tập vì chúng tập cho các cơ bắp trong một phạm vi vận động lớn hơn với khối lượng tạ nặng hơn các bài khác. Vì thế nó là bài tập tốt nhất bạn có thể tập ở phòng Gym. Nó là thứ duy nhất bạn nên tập nếu như bạn chỉ đủ thời gian cho một bài.

    Squat như thế nào


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/94625/[/IMG]


    Squat trong Power Rack để an toàn nhất. Đừng Squat bằng Smith Machine, sử dụng máy là không hiệu quả cho việc tăng sức mạnh và cơ bắp. Và đường di chuyển cố định có thể làm bạn chấn thương. Thay vì thế hãy Squat free weight với Power Rack, Squat Rack hay Squat Stand. Dưới đây là 5 bước đơn giản để Squat…
    • Setup. Đứng đối diện thanh đòn. Nắm chặt nó với độ rộng vừa phải. Đặt nó vào lưng trên bằng cách chúi người xuống dưới thanh đòn. Ngực ưỡn lên
    • Unrack. Di chuyển hai bàn chân xuống phía dưới thanh đòn. Nhấc tạ bằng cách duỗi thẳng chân. Bước lùi ra sau với chân thẳng. Lock hông và đầu gối lại
    • Squat. Hít một hơi lớn, giữ hơi và Squat xuống. Để hai đầu gối hương ra ngoài trong khi di chuyển hông ra sau. Giữ cho lưng dưới tự nhiên
    • Vượt qua điểm song song. Squat xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối. Đùi song song với sàn là chưa đủ thấp. Bạn phải xuống sâu hơn điểm song song
    • Squat lên. Vượt qua điểm song song sau đó Squat trở lên. Giữ cho đầu gối hướng ra ngoài và ngực ưỡn lên. Lock hông và đầu gối ở điểm trên cùng. Thở ra.
    Squat form 101

    Cấu tạo cơ thể của bạn quyết định form Squat chuẩn trông ra sao. Vai của bạn càng rộng, thì tay bạn nắm càng rộng. Nếu như bạn có thân trên ngắn và đùi dài như tôi, bạn sẽ phải ngả ra trước nhiều hơn những ai có thân trên dài và đùi ngắn. Đừng cố bắt chước form Squat của người khác trừ khi bạn có cùng build như họ. Thay vì thế hãy làm theo những hướng dẫn chung về Squat dưới đây và điều chỉnh dần khi bạn đã có kinh nghiệm…
    • Stance. Squat với gót chân rộng bằng vai
    • Bàn chân. Mũi chân xoay ra 30 độ. Giữ cho bàn chân đặt phẳng dưới sàn. Đừng kiễng mũi chân hay gót chân
    • Đầu gối. Giữ đầu gối hướng sang hai bên, cùng góc với bàn chân. Lock đầu gối ở điểm cao nhất.
    • Hông. Gập hông và đầu gối cùng một lúc. Di chuyển hông ra sau và xuống dưới trong khi hướng đầu gối ra ngoài
    • Lưng dưới. Squat với lưng dưới võng tự nhiên như khi bạn đứng. Không cong lưng hoặc quá võng. Giữ cho lưng tự nhiên
    • Grip. Nắm thanh đòn thật chặt. Nhưng đừng cố đỡ sức nặng bằng tay của bạn. Để cho lưng trên đỡ thanh đòn
    • Độ rộng tay. Sử dụng khoảng cách trung bình, hẹp hơn khi bạn Bench Press.
    • Vị trí thanh đòn. Đặt thanh đòn ở giữa traps và vai sau (low bar) hoặc trên traps (high bar)
    • Cổ tay. Cổ tay bạn sẽ cong và bị đau nếu như bạn cố gắng đỡ sức nặng bằng tay mình. Đỡ nó bằng lưng trên
    • Khủy tay. Phía sau thân ở điểm trên cùng, không thẳng đứng hoặc nằm ngang. Nằm thẳng hàng với cơ thể ở điểm cuối cùng của Squat
    • Lưng trên. Arch lưng trên để tạo điểm tựa cho thanh đòn. Ép hai bả vai lại phía nhau, ưỡn ngực lên
    • Ngực. Nâng ngực lên trước khi nhấc tạ khỏi giá. Giữ nó luôn ưỡn và chắc bằng cách hít sâu vào trước khi Squat xuống
    • Đầu. Giữ đầu thẳng hàng với thân. Đừng nhìn lên trần hoặc xuống dưới chân. Đừng quay đầu sang ngang
    • Góc lưng. Không phải thẳng hay nằm ngang mà là góc chéo. Góc lưng chính xác tùy thuộc vào cấu tạo cơ thể và vị trí đặt thanh đòn
    • Nhấc tạ. Đặt thanh đòn ở lưng và chân dưới thanh đòn. Nhấc tạ bằng cách duỗi thẳng chân. Bước lùi lại.
    • Lúc xuống. Cong hôn và đầu gối cùng lúc. Hông ra sau, đầu gối ra ngoài. Giữ cho lưng dưới tự nhiên.
    • Độ sâu. Squat xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối. Đùi song song với mặt đất là chưa đủ
    • Lúc lên. Di chuyển hông thẳng lên. Giữ đầu gối hướng ra, ngực ưỡn lên và đầu tự nhiên
    • Giữa các reps. Đứng với hông và đầu gối lock. Thở ra. Gồng cứng cho rep tiếp theo
    • Đặt tạ vào giá. Lock hông và đầu gối. Sau đó bước lên, chạm thanh đòn vào giá và cong đầu gối
    • Đường đi của tạ. di chuyển thanh đòn theo đường thẳng phía trên của giữa lòng bàn chân. Không có chuyển động ngang
    • Hít thở. Hít sâu ở điểm trên cùng. Giữ hơi ở điểm cuối cùng. Thở ra ở điểm cao nhất
    (Nguồn: Squat Form, Benefits, Muscles Worked - Full Exercise Guide
    Còn tiếp

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    10
    Squat sâu từng nào

    Squat xuống cho tới khi hông của bạn thấp hơn đầu gối. Điều này giúp thân bạn di chuyển trong toàn bộ phạm vi động tác. Nó giúp các cơ ở chân khỏe đều nhau. Đùi song song với mặt đất là chưa đủ thấp. Bạn phải vượt qua điếm song song. Nếu như bạn thậm chí không Squat xuống điểm song song được hãy đặt hai gót chân với khoảng cách bằng vai, mũi chân xoay ra 30 độ.

    Rất nhiều người chỉ Squat một phần. Họ chỉ Squat một phần tư hay một nửa chừng. Điều này giúp Squat được nặng hơn bởi vì bạn chỉ phải di chuyển ngắn hơn. Nhưng Squat một phần chỉ tập cho cơ đùi trước của bạn. Nó không giúp đùi sau và mông khỏe hơn trong khi đó là điều rất cần thiết cho sự an toàn của đầu gối. Nhiều người nghĩ Squat một phần an toàn hơn. Nhưng nó lại gây ra sự mất cân bằng cơ dẫn đến chấn thương đầu gối.

    Cơ bắp được tập

    Squat còn hơn là một bài tập chân. Tất nheien chân bạn sẽ chịu trách nhiệm chính trong việc Squat khối lượng tạ. Nhưng cơ bụng, lưng dưới của bạn phải giữ cho thân người ổn định trong khi thân trên giữ thanh đòn thăng bằng. Squat sẽ tập từ đầu tới chân bạn. Đó là lý do tại sao bạn có thể Squat được khối lượng lớn hơn các bài tập khác và vì sao nó lại hiệu quả hơn trong việc tăng sức mạnh và kích thước cơ. Squat tập cho các nhóm cơ sau…
    • Đùi. Chân của bạn gập lại khi Squat trong khi đầu gối hướng sang 2 bên. Mọi thứ được duỗi thẳng ở điểm trên cùng. Điều này giúp tập cho các cơ ở đầu gối và hông: gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ khép và cơ mông. Squat là bài tập tốt nhất để có được đôi chân chắc khỏe, cơ bắp và mông chắc
    • Bắp chuối. Cẳng chân của bạn nghiêng về trước ở điểm dưới cùng. Và chúng thẳng đứng khi ở điểm trên cùng. Chuyển động ở mắt cán chân này tác động vào các cơ bắp ở bắp chuối: gastrocnemius và soleus. Nhưng đừng mong chờ điều kì diệu. Gen là yếu tố quyết định khi bạn muốn có bắp chuối to
    • Lưng dưới. Lực hấp dẫn sẽ kéo thanh đòn xuống khi bạn Squt. Lưng dưới của bạn phải kháng lại lực này để giữ xương sống tự nhiên và an toàn. Điều này giúp các cơ ở phía sau xương sống của bạn khỏe hơn, giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
    • Cơ bụng. Cơ bụng hỗ trợ cơ lưng dưới của bạn để giữ xương sống tự nhiên khi bạn Squat. Điều này giúp cơ bụng khỏe hơn: rectus abdominis và oblique. Cơ bụng khỏe hơn sẽ lớn hơn. Ăn uống đúng và chúng sẽ hiện ra.
    • Tay. Tay của bạn hỗ trợ cơ lưng trên để lấy thăng bằng cho thanh đòn. Hai tay nắm chắc thanh đòn làm tăng sức căng ở forearm và cánh tay trên. Squat không tập cho tay bạn như Chinups bởi tay bạn không gập lại. Nhưng nó tập cho tay kiểu isometric

    Squat an toàn
    An toàn cho đầu gối

    Squat rất an toàn cho đầu gối nếu như bạn tập với form đúng. Xoay mũi chân ra 30 độ. Squat xuống bằng cách di chuyển đầu gối và hông cùng một lúc. Di chuyển hông về phía sau và xuống dưới trong khi hướng đầu gối ra ngoài. Nếu bạn làm đúng thì đầu gối của bạn sẽ di chuyển trong nửa đầu của động tác và sau đó ở nguyên. Hông của bạn sẽ làm nhiệm vụ kết thúc Squat và chịu phần lớn sức nặng.

    Squat không tốt cho đầu gối nếu như bạn tập sai form. Đừng Squat bằng cách chỉ cong đầu gối. Sử dụng cơ lớn hơn và khỏe hơn là cơ hông. Squat bằng cách gập đầu gối và hông cùng lúc. Di chuyển hông ra sau như khi bạn ngồi xuống toilet. Hướng đầu gối ra ngoài sau cho đùi bạn cùng hướng với bàn chân. Đừng để cho đầu gối hướng vào trong quá bằng không bạn sẽ làm khớp đầu gối bị chấn thương.

    Partial Squat không an toàn cho đầu gối. Nó tập cho cơ đùi trước của bạn nhưng lại không làm cơ đùi sau và mông bạn khỏe hơn để giúp ổn định đầu gối. Leg curls không hiệu quả trong việc giúp các cơ ở thân sau khỏe hơn. Bạn phải Squat và xuống sâu hơn điểm song song để tập toàn bộ chân trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Điều này giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng. Nó giúp cho các cơ xung quanh khớp gối được tập. Đó là cách Squat đúng giúp đầu gối khỏe và lành mạnh hơn.

    Hàng triệu người tập powerlifting và Olympic lifter Squat trên khắp thế giới. Hạ xuống sâu mỗi khi Squat hàng ngày. Một vài vận động viện thực sự có bị đau gối do bất cứ môn thể thao nào đều có rủi ro chấn thương. Nhưng phần đông mặc dù Squat rất sâu và nặng nhưng lại không gặp vấn đề gì về đầu gối cả. Không thể nói đó là do gen hay sự may mắn vì có quá nhiều người. Squat sâu hơn điểm song song là một chuyển động tự nhiên. Chúng ta vẫn làm như vậy khi còn nhỏ. Chúng ta vẫn làm vậy trước khi toilet trở nên phổ biến.

    Vậy mà nhiều người lại cho rằng Squat sâu hơn điểm song song là không tốt cho đầu gối. Điều hoang đường này được lan truyền bởi những người làm đầu gối của họ bị đau khi Squat, những người đổ lỗi cho bài tập thay vì thừa nhận việc mình đã tập sai. Những người ghét Squat và thích thú khi nghe ai đó nói rằng Squat không tốt cho đầu gối. Và đó là cái cớ để cho họ tập Squat nửa chừng hoặc chẳng Squat. Nhưng họ sẽ không bao giờ tăng được sức mạnh và cơ bắp như những ai Squat không sử dụng drug.

    An toàn cho lưng dưới
    Squat rất an toàn cho lưng dưới nếu bạn dùng form chuẩn. Lưng dưới của bạn phải giữ tự nhiên. Duy trì độ võng tự nhiên ở lưng dưới như khi bạn đang đứng. Giữ cho thanh đòn ở phía trên của giữa bàn chân. Đừng để cho thanh đòn di chuyển về phía trước bàn chân, bằng không nó sẽ kéo bạn chúi ra đằng trước và mất thăng bằng.

    Việc không duy trì được tư thế tự nhiên của xương sống rất nguy hiểm. Lưng dưới cong khi Squat nặng gây sức ép lên các đĩa đệm. Và việc lưng dưới quá võng cũng làm chúng bị ép theo hướng ngược lại.

    Lưng dưới của bạn sẽ ở tư thế tự nhiên nếu như bạn giữ đầu gối hướng ra ngoài theo hướng của mũi chân. Bàn chân nên xoay ra 30 độ với khoảng cách hai gót chân bằng vai.Squat xuống bằng cách gập hông và đầu gối cùng lúc. Đầu gối ra ngoài, hông ra sau và xuống dưới. Xuống sâu hơn điểm song song, sau đó trở lên. Đừng xuống hết cỡ bằng không lưng bạn rất dễ bị cong.

    Đừng Squat với đai để chữa đau lưng. Đai giúp lưng dưới được hỗ trợ bằng việc cho cơ bụng điểm tựa để đẩy. Cơ bụng của bạn có thể căng cứng hơn giúp tăng áp lực vùng bụng và khối lượng bạn có thể Squat. Nhưng đai không bảo vệ các đĩa đệm khỏi chấn thương nếu bạn Squat với lưng cong. Bạn sẽ vẫn bị đau. Phải làm chủ form Squat trước khi sử dụng đai. Dùng nó để Squat được nặng hơn chứ không phải vì lưng bạn bị đau.

    Squat với form đúng sẽ giúp lưng dưới của bạn khỏe hơn. Lực hấp dẫn kéo thanh đòn xuống khi bạn Squat. Các cơ bắp xung quanh cột sống ngăn cho nó không bị bẻ cong dưới sức nặng. Cơ lưng dưới của bạn (erector spinae) và cơ bụng (rectus abdominis) trở nên khỏe hơn mỗi khi bạn có thể Squat nặng hơn với lưng tự nhiên. Làm các cơ xung quanh cột sống khỏe hơn giúp bảo vệ nó khỏe chấn thương trong các hoạt động thường ngày.
    (Còn tiếp)

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Lão này hướng dẫn đến squat thì toàn chữ . Phần hình ảnh thiếu hẳn đi.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beingstill
    Lão này hướng dẫn đến squat thì toàn chữ . Phần hình ảnh thiếu hẳn đi.
    Thật :ROFLMAO:
    Chắc bao giờ phải tự chụp

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi TniaS
    Thật :ROFLMAO:
    Chắc bao giờ phải tự chụp
    Khả năng hôm đó ..K biết thế nào ấy chứ các bài như Press, Deadlift, Bench, Row còn chỉ rõ tận tình đến từng cái lông tay lông chân. Tức là có người chụp cho chứ k thể tự chụp đc.
    Hình như Pull up Chin up cũng tương tự luôn.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    61
    [IMG]http://www.***************/community/attachments/94689/[/IMG]


    Thế này đúng form chưa bác thớt. Phòng không có thanh an toàn 2 bên nên phải có người support

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tonglinh91

    [IMG]http://www.***************/community/attachments/94689/[/IMG]


    Thế này đúng form chưa bác thớt. Phòng không có thanh an toàn 2 bên nên phải có người support
    đỡ tạ hơi ngu :LOL:

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi 80Ký
    đỡ tạ hơi ngu :LOL:
    không phải ngu đâu bác, đúng ra là ôm eo, nhưng mình không thích như thế, kiểu như bê đê ấy . nên bảo nó đỡ như thế, mà mình vẫn kiểm soát đc, 150kg ạ

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tonglinh91

    [IMG]http://www.***************/community/attachments/94689/[/IMG]


    Thế này đúng form chưa bác thớt. Phòng không có thanh an toàn 2 bên nên phải có người support
    Quay clip chưa ảnh thì sao biết đc

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mrtrunghd
    Quay clip chưa ảnh thì sao biết đc
    để hôm nào tập chân bác

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:53 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.