Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 4 của 4 Đầu tiênĐầu tiên ... 234
Kết quả 31 đến 40 của 40
  1. #31
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tiện đây chia sẻ luôn với các bác nhé :d ae cùng low cap, cùng giảm kg, e share luôn cái lịch tập gần 2 tháng này luôn :

    thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
    bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
    bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
    bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
    bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
    sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
    bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
    trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường

    lịch tập :
    e khó nói chi tiết nên cứ chung chung thôi ạ

    2,4,6 gym, 3,5,7 cardio.hiitt trên máy treadmill lv 5-7 tùy hôm,. khỏe thì 7, yếu thì 5 . chủ nhật hôm nào xung thì e tabata 15-20' phút buổi chiều, tabata chả theo cái giáo trình này, ghép mỗi thứ 1 ít xong 15' nghỉ :d

  2. #32
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bilove
    cứ mãi như thế chỉ có đẹp .
    ý bác là gì ạ. gây hoang mang quá

  3. #33
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    ý bác là gì ạ. gây hoang mang quá
    k có ý gì cả, thì cứ tập mãi theo cái chế độ đó thì kiều gì k đẹp.

  4. #34
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bilove
    k có ý gì cả, thì cứ tập mãi theo cái chế độ đó thì kiều gì k đẹp.
    vâng bác. e đang nghiên cứu mấy bài tập sức mạnh, nâng tạ nhanh oải quá.

  5. #35
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    76.5 kg tình hình body fat cỡ này chắc tầm 25% nhỉ, còn giảm 8% thì bụng nổi cục rồi nhỉ mọi người =)))))))

  6. #36
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi henry hlxx
    76.5 kg tình hình body fat cỡ này chắc tầm 25% nhỉ, còn giảm 8% thì bụng nổi cục rồi nhỉ mọi người =)))))))
    15% đã thấy cục rồi nếu múi to.

  7. #37
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    15% đã thấy cục rồi nếu múi to.
    mình nghĩ là 17% là thấy rồi chứ, hồi lúc mới bắt đầu giảm chỉ mong săn săn lại.
    giờ săn lại thì muốn thấy cơ.
    sau thấy cơ rồi thì muốn như ronaldo =))
    con người tham thiệt chứ =))

  8. #38
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi henry hlxx
    mình nghĩ là 17% là thấy rồi chứ, hồi lúc mới bắt đầu giảm chỉ mong săn săn lại.
    giờ săn lại thì muốn thấy cơ.
    sau thấy cơ rồi thì muốn như ronaldo =))
    con người tham thiệt chứ =))
    nói chung là đẹp trai hẳn ra nhưng.
    bạn có giảm xún nữa thì chỉ thấy gầy đi thôi.chứ mình nghĩ múi thì chưa có đc đâu.
    vì bạn tập mới nữa năm thì lượng cơ trong cơ thể bạn k nhiều đc,
    nên bây giờ phải tăng cơ giảm mỡ. nạp nhiều protein vào và tiếp tuc giảm mỡ.

  9. #39
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bilove
    nói chung là đẹp trai hẳn ra nhưng.
    bạn có giảm xún nữa thì chỉ thấy gầy đi thôi.chứ mình nghĩ múi thì chưa có đc đâu.
    vì bạn tập mới nữa năm thì lượng cơ trong cơ thể bạn k nhiều đc,
    nên bây giờ phải tăng cơ giảm mỡ. nạp nhiều protein vào và tiếp tuc giảm mỡ.
    tks bác, em thì cứ cố giảm mỡ trước, rồi thấy cơ ít em lại ăn protein+ vitamin vô, rồi lại giảm, em thì cứ thích từ từ cho khỏe nên không dùng spht gì hết . chỉ hít đất đẩy tạ ngực tạ tay, đá banh bơ lội cho khỏe thôi, em thích kiểu rắn chắc của cầu thủ với vđv bơi lội or quyền thủ nhìn cơ rất cứng, và dẻo dai :d:d:d:d

  10. #40
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 16/6/2016 76,3 kg
    mục tiêu tới tháng 8 giảm còn 73 kg

    [img]http://www.***************/community/attachments/99590/[/img]

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:13 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.