Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 19
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Giáo án thứ 2 khá chi tiết và hiện đại : max ot đi kèm với đó là thực đơn ăn hại tiền . Nếu theo dc thực đơn này nhiều người đánh giá bạn có thể thi đấu dc ở giải trẻ quốc gia . Nói chung là mình không theo được thực đơn này vì tài chính và vì có nhiều weay quá [Max OT] Thể hình Max OT 12 tuần - có hình ảnh hỗ trợ | ***************




    CHƯƠNG TRÌNH ĂN KIÊNG VÀ THỰC PHẨM BỔ SUNG MAX-OT

    Dưới đây là kế hoạch chi tiết về ăn kiêng và thức ăn bổ sung để bạn tham khảo. Bạn có thể làm những thay đổi cần thiết để phù hợp với trọng lượng cơ thể mình và để tuân theo tỉ lệ: 53/37/10 – Protein/Carbohydrates/Chất béo.

    Bữa 1: 6h sáng
    1 gói Ny-Tro Pro-40 pha với sữa.
    1 thìa Micronized Creatine

    Bữa 2: 9h sáng
    2 thìa VP2 Whey Protein hòa với sữa
    1 quả táo

    Bữa 3: 12h trưa
    2 miếng thịt gà (ức gà)
    1 bát cơm
    1 Yogurt ít chất béo
    1 thìa VP2 Whey Protein hòa sữa

    Bữa 4: 3h chiều
    1 gói Ny-Tro Pro-40 hòa sữa và từ 5 đến 10 grams của GL3.L-Glumine
    1 quả chuối to
    *Trước khi luyện tập:
    2 Dymetadrine Xtreme
    1 VyoPro Protein Bar

    Bữa 5: 6h chiều (sau khi tập luyện)
    2 thìa VP2 Whey Protein hòa với 1thìa Creatine HSC trong nước lạnh (Đây là bữa ăn quan trọng được thiết kế đúng lúc để tăng lượng Creatine và amino acid vào các tế bào cơ)

    Bữa 6: 7h tối
    8 đến 10 Ounces thịt bò (1 ounces = 28,35 grams)
    1 bát cơm
    1 đĩa khoai tây chiên
    1 đĩa salad lớn

    Bữa 7: 10h tối
    1 gói Ny-Tro Pro-10 với sữa
    1 quả chuối
    3 đến 5 grams GC3-2-Glutamine

    Đây là 1 chương trình ăn kiêng và thức ăn bổ sung cực kỳ hiệu quả cho cơ bắp phát triển tối đa. Kết kợp chế độ ăn như trên với chương trình Max-OT, cơ bắp sẽ không thể không phát triển.

    Tuy nhiên, tùy theo hoàn cảnh của mình mà bạn thay đổi chương trình cho phù hợp. Điều quan trọngl à bạn phải đưa các chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách liên tục, đúng lúc và chất lượng.

    KẾT LUẬN

    Vậy là bạn đã có những kiến thức cơ bản về Max-OT dinh dưỡng. Đối với một số người thì đây là cơ hội để nâng cao kiến thức, đối với những người khác thì những kiến thức này hoàn toàn mới. Tôi hy vọng đã chỉ ra cho bạn tầm quan trọng của Protein và nó có ý nghĩa như thế nào với việc phát triển cơ bắp. Chương trình Max-OT dinh dưỡng dường như rất khác nếu so sánh với những chương trình ăn kiêng thông thường. Nhưng đó là chương trình Max-OT.

    Đó là lý do tại sao Max-OT cực kỳ hiệu quả. Thay vì những kiến thức tập luyện cũ kỹ, Max-OT sử dụng những kiến thức khoa học chính xác để cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng đúng như nhu cầu của việc phát triển cơ bắp.

    Bây giờ bạn đã có những hướng dẫn cụ thể để tính toán chính xác lượng Protein, Carbohydrates và lượng Chất béo để cung cấp cho cơ thể.

    Áp dụng và thực hiện chế độ dinh dưỡng này kết hợp với chương trình tập luyện hiệu quả Max-OT. Cơ bắp bạn sẽ phát triển cả về sức bền và độ lớn ở mức mà bạn chưa từng thấy trước đây.

    Tuần tới, tôi sẽ đưa ra những chương trình chi tiết để làm tăng nhanh sự phát triển cơ bắp, năng lượng, cường độ và giảm chất béo.

    Tập luyện tốt và tôi sẽ gặp bạn tuần tới.

    Chú ý: Những công thức tính dinh dưỡng ở trên đang được các vận động viên thể hình ở Mỹ và các nước phương Tây sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, tùy theo mục đích tập luyện và điều kiện của từng cá nhân, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Điều cốt lõi là, dinh dưỡng đóng 1 vai trò cực kỳ quan trọng trong thể thao và tập luyện thể hình nói riêng. Nó chính là 1 trong những bí quyết của các nhà vô địch

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Gym - Finisth: thực đơn của bạn là gì

    Dạo qua wth thân yêu có khá nhiều giáo án , bài tập mà việc chọn cho mình 1 bài tập phù hợp cũng hoa cả mắt . Nhưng có bài tập phù hợp rồi , thực đơn phù hợp lại là chuyện khác . Phù hợp với giáo án , phù hợp với thể trạng hay phù hợp với tài chính của bản thân . Topic này hy vọng sẽ được mọi người quan tâm và đóng góp các thực đơn hiệu quả cho anh chị em tập thể hình .
    Một trong những thực đơn mình thích nhất là của anh Sơn valentine ở link giáo án dành cho người mới bắt đầu : Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | ***************
    Thực đơn dễ kiếm dễ hiểu ; đơn vị tính là 1 chiếc xúc xích , 1 túi sữa .... Anh em nào có thực đơn dạng dạng tự nhiên mà dễ kiếm như vậy post lên để mọi người cùng biết nhé . Thực đơn này mình đang định thay sữa vinamilk thành sữa tươi và bớt lượng sữa trong ngày đi , xúc xích thành 1 cái gì đó khác vì 2 món này có vẻ chưa tối ưu cho sức khỏe lắm .



    Nên nhớ không ăn quá no và phải kết thúc mọi việc ăn uống trước khi tập ít nhất 30 phút

    Dưới đây là gợi ý cho 1 ngày ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy thực đơn không quá lớn không quá khó làm và cũng không quá nhiều tiền. Vì đa số người tập ở giai đoạn này là từ 17-24 lên đa phần là học sinh sinh viên hoặc người mới đi làm còn dựa vào kinh tế bố mẹ hoặc có dư dả thì rất ít lên tôi thiết kế thực đơn này cho các bạn không có nhiều điều kiện như vậy.

    DINH DƯỠNG VÀ NƯỚC UỐNG


    1. SÁNG
    - Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
    • 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

    - Bữa phụ 1 (10h)
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    • 01 xúc xích bò loại trung
    • 02 quả chuối tiêu
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

    2. TRƯA
    - Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

    - Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    • 01 xúc xích bò loại trung
    • 02 quả chuối tiêu
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút

    - Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
    • 01 quả chuối tiêu
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

    3. TỐI
    - Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

    - Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    • 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

    Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.


    - Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
    - Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, lên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
    (sonvalentine: ***************)
    (Vui lòng ghi rõ nguồn www.*************** trước khi phát hành tại nơi khác)

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    THực đơn của bạn teika tập theo maxot [!!] Dinh dưỡng hợp lý theo Max OT ! | ***************
    Trong link của bạn có nói chi tiết đến việc tính dinh dưỡng của bài tập đối với bản thân .



    Thực đơn ăn uống cụ thể trong ngày của em như sau:

    - Buối sáng: 400ml sữa + 200g thịt gà + 2 chén cơm

    - Buổi trưa: 150g tàu hũ non + 300g thịt gà + 2 chén cơm

    - Trước khi tập: 300ml sữa

    - Sau khi tập: 400ml sữa + 200g thịt gà

    - Buổi tối: 400ml sữa + 150g tàu hũ non + 300g thịt gà + 2 chén cơm

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Link này thì 5 trang với nhiều thực đơn của các bạn đi trước :
    Đăng thực đơn ưa thích của bạn | ***************

  5. #5
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    231
    Thực đơn của Ngọc Duy - HLV thể hình & Fitness : Một thực đơn hài hoà cho người đã có thu nhập ổn định .
    http://www.thehinh online.com.vn/baiviet/chitiet/thuc-don-tang-co-co-dien




    THỜI GIANTHỰC PHẨMPROTEINTINH BỘTCHẤT XƠBÉOEFASCALORIESKINH PHÍ
    Bữa sáng (Bữa chính 1)
    12h00 PM1 bịch LeanBody4024886.533065.000đ
    12h00 PM50g yến mạch83353.531955.000đ
    Bữa phụ 1
    3h00 PM2 Elite Fusion 746221012438056.000đ
    3h00 PM200g táo0284001125.000đ
    Bữa chính 2 (Bữa chiều)
    6h00 PM2 Elite Egg/Primal48610021664.000đ
    6h00 PM100g yến mạch1666107639010.000đ
    Bữa phụ 2 (Trước - Trong - Sau tập)
    8h00 PM1 Iso 10025000010026.500đ
    8h30 PM1 superpump210001232.000đ
    9h00 PM -10h00PM là thời gian tập, nhâm nhi SizeOn + Recoup
    9h00 PM1 SizeOn73900018460.000đ
    9h00 PM2 Recoup2200008848.000đ
    10h00PM Tập xong - Thời gian vàng phục hồi cơ
    10h00 PM2 Recoup2200008848.000đ
    10h15 PM50g yến mạch83383.531955.000đ
    10h15 PM100g táo014200565.000đ
    10h30 PM2 Iso 10050000020053.000đ
    Bữa chính 3
    1h00 AM200g táo02840011210.000đ
    1h00 AM50g yến mạch83383.531955.000đ
    1h00 AM1 Elite Fusion 7231156219028.000đ
    Bữa phụ 3 (trước khi ngủ)
    3h00 AM2 Elite Casein48803024358.000đ
    Tổng số3713466246.527.53288583.500đ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Thực đơn của Ngọc Duy - HLV thể hình & Fitness : THỰC ĐƠN TĂNG CƠ CHỈ CÓ 100 NGÀN
    http://www.thehinh online.com.vn/baiviet/chitiet/thuc-don-tang-co-100k




    THỜI GIANTHỰC PHẨMPROTEINTINH BỘTCHẤT XƠBÉOEFASCALORIESKINH PHÍ
    Bữa sáng (Bữa chính 1)
    6h00 AM300g cơm trắng6633002766.000đ
    6h00 AM200g lòng trắng trứng222000965.000đ
    6h00 AM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ
    Bữa phụ 1
    9h00 AM200g chuối già2466001924.000đ
    9h00 AM100g cá ngừ hấp26001111310.000đ
    Bữa chính 2
    12h00 PM200g cơm trắng4422001844.000đ
    12h00 PM100g ức gà hấp31004216010.000đ
    Bữa phụ 2
    2h00 PM200g chuối già2466001924.000đ
    2h30 PM3 viên amino 600030000124.000đ
    3h00 PM -4h00PM là thời gian tập
    3h00 PMUống 1.5-2l nước lọc0000001.000đ
    4h00PM Tập xong - Thời gian vàng phục hồi cơ
    4h00 PM3 viên amino 600030000124.000đ
    4h15 PM300g chuối già3690002886.000đ
    4h15 PM200g lòng trắng trứng222000965.000đ
    4h30 PM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ
    Bữa chính 3
    7h00 PM300g cơm trắng6633002766.000đ
    7h00 PM100g ức gà hấp31004216010.000đ
    7h00 AM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ
    Bữa phụ 3 (trước khi ngủ)
    10h00 PM200g lòng trắng trứng222000965.000đ
    Tổng số20136515273250799.000đ

  7. #7
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    0
    THực đơn của bạn Mèo ngố tập theo maxot Uống 1 ngày 1 lít sữa tươi liệu có ổn ko? | ***************



    sáng 2 quả vịt lộn + 1 bát bún mọc, 9h 1 cốc sữa bột + quả chuối, trưa 1 bát cơm + 2 lạng thịt, trước khi tập 1 cốc sữa + quả chuối, tối 1 bát cơm + 3 lạng thịt, trước khi đi ngủ 1 cốc sữa + vài quả chuối.
    ___Ý em là 1 ngày uống 3 lít nước, em chỉ uống 2 lít nước lọc thôi, còn 1 lít sữa tươi Flex chia ra uống cả ngày liệu có ổn không, vì em nghe ở đâu họ bảo là uống sữa tươi chỉ nên 0,5 lít 1 ngày thôi =.=


    ___Đùa thôi chứ 2 tiếng đi tè 1 lần, 1 ngày 1 lít sữa tươi kèm 2 lít nước lọc chia rải rác làm sao uống hết từ 7h sáng đến 11h đêm. Uống thế đương nhiên là phải tập mạnh rồi, tớ đang test theo Max OT mà.
    ___Một lít sữa tươi cho cơ thể hơn 500Kcal, đồ ăn còn lại cung cấp khoảng 2000Kcal nữa, từ hồi đó đến nay cân nặng có tăng nhưng chỉ khoảng 0,5 kg. Hiện tại 1m72 nặng hơn 68 kg tí

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Không ai quan tâm tới thớt à :ROFLMAO:
    Đào lên phát
    Thế này cho nhẹ và đơn giản: Ngoài trứng và sữa (sữa thì nếu tính ra mua SPHT dựa trên P/P vẫn rẻ hơn là dùng sữa Việt mình uống hàng ngày) ra thì các thể loại thức ăn cứ đong 100gr-150gr (1 lạng - 1 lạng rưỡi) và trải dàn trong ngày (6 bữa) là đủ lượng pro và carb (tất nhiên mọi nguời phải tự tính và lên thực đơn) để ăn cho đỡ ngán. Rau và chất xơ ngoài ăn ra thì mình thường xay diếp cá hoặc rau má ra uống, vừa tiện lại vừa có da dẻ đẹp, hết mụn

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pro_mechatroni
    Mình đang gặp vấn đề về dinh dưỡng.
    Ngày mình ăn độ 300k.
    2 whey VP2 : 1 ngủ dậy. 2 sau tập
    1 casein : trước ngủ.
    3 trứng
    2 lạng thịt bò
    3 lạng lạng ức gà.
    2 lạng thịt lợn or 2 lạng cá.
    ( chuối + khoai lang + hoa quả )
    Khoảng 250 protein 1 ngày.
    Mình nặng 68kg. Đang giảm mỡ giư cơ.

    Tuy nhiên thấy chán quá, quanh đi quản lại mấy món .
    Thực đơn tốt quá

  10. #10
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pro_mechatroni
    Mình đang gặp vấn đề về dinh dưỡng.
    Ngày mình ăn độ 300k.
    2 whey VP2 : 1 ngủ dậy. 2 sau tập
    1 casein : trước ngủ.
    3 trứng
    2 lạng thịt bò
    3 lạng lạng ức gà.
    2 lạng thịt lợn or 2 lạng cá.
    ( chuối + khoai lang + hoa quả )
    Khoảng 250 protein 1 ngày.
    Mình nặng 68kg. Đang giảm mỡ giư cơ.

    Tuy nhiên thấy chán quá, quanh đi quản lại mấy món .
    mình ăn xoay vòng cũng ko thấy ngán, bạn thêm mực, tôm, ngao... vào cho phong phú

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:44 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.