Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Xin ý kiến mọi người ạ

    e chào mọi người,hiện tại e đang muốn giảm mỡ trên cơ thể để người săn chắc.e chia sẻ qua về lịch tập và dinh dưỡng mong mng chỉ giúp e với ạ
    lịch tập : 2 4 6 tập 3 bài hít đât ( 9 hiệp) 3 bài kéo xà (9 hiệp) 3 bài bụng (9 hiệp)
    3 5 7 cn chạy bộ tại chỗ 45'-1h
    chế độ ăn: trưa ăn 1 bát cơm,2 chuối,1 lạng thịt và rau
    chiều ăn 1 bát cơm,1 chuối,3 trứng gà,1 lạng thịt và rau
    liệu với chế độ như trên thì em có giảm mỡ dc ko ạ(tỉ lệ mỡ của e tâm 22-24% e đang muốn giảm xuống tầm 15%) mong mng giúp e với

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    97
    giảm hay không tùy vào các ngày 3 5 7 cn ấy, chạy tại chỗ 45'-1h thì nhằm nhò gì, vừa tốn thời gian hiệu quả lại thấp.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi kardon
    giảm hay không tùy vào các ngày 3 5 7 cn ấy, chạy tại chỗ 45'-1h thì nhằm nhò gì, vừa tốn thời gian hiệu quả lại thấp.
    vậy phải như nào hả bạn,tại mình thấy bảo hoạt động nhịp tim tầm 70% thì đốt mỡ nên mình làm cách đố thấy nhịp tip giao động tầm 130-140

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhuy1102
    vậy phải như nào hả bạn,tại mình thấy bảo hoạt động nhịp tim tầm 70% thì đốt mỡ nên mình làm cách đố thấy nhịp tip giao động tầm 130-140
    kiếm khu vực rộng rãi (tốt nhất là sân chạy), chạy tốc độ tối đa nhất có thể như chạy nước rút ấy, mỗi lần chạy hết 1 vòng hít đất liền 10 cái xong bật lên chạy tiếp, khi nào hết sức không chạy nổi nữa mới lấy dây ra nhảy tại chỗ, nhảy tốc độ tối đa liên tục đến khi kiệt sức. ghi nhớ số vòng chạy được lúc nãy, buổi sau cố gắng tăng thêm nửa vòng hoặc 1 vòng. tập thế này mỗi lần tập cùng lắm 20 phút là cùng, tiến bộ trong thấy.
    quan trọng là cường độ tối đa trong thời gian càng ngắn càng tốt thì hiệu quả mới cao, chạy làn nhàn chỉ tổ tốn thời gian mà người lại càng teo tóp đi vì vừa giảm mỡ vừa giảm cả cơ bắp :jimlad:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình từng thử chạy hiit rồi mà dc vài phút đã lả ra ko tập dc nữa hix.hqua mình có thử nhảy dây 30s nhanh(chắc dc 80% thôi k fai 100% sức) 30s đi bộ chậm nghỉ thì được 15' người mệt lả.mà như vậy thì k phải là hiit mình sợ k hiệu quả

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ryu1508
    ngày 3-5-7 nên chạy bộ theo giáo án này nhé bạn :d vừa luyện sức bền vừa giảm mỡ rất tốt chứ chạy tại chỗ ko xi nhê đâu

    [img]http://www.***************/community/attachments/77696/[/img]
    ha ha cái hình này bác ryu người mới nào cũng lấy ra post. 2 điểm thôi nhé

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    like cho tinh thần +sự nhẫn nại của bạn .m fải ra ngoài chạy mới đc .chạy trong nhà có 30p thôi mà đc có 1tuần đã ớn tận não rùi mà u tập đc cả tiếng haizz... m ko ý kiến j về hiit m cũng đã tập nhưng thấy nó ko fải để theo lâu dài .vì tập rất mệt + tệ nhất là ko thấy cảm hứng tập .m nghĩ bn nên chạy bền .giảm mỡ tính sau nhưng sức khỏe là chắc chắn + theo rùi sẽ nghiện ngay .bn qua mục của thaygiaotuan đó .anh viết 1bài rất hay về bản thân anh .đảm bảo đọc xong bn mún xách giầy chạy liền

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi kardon
    cứ bắn tốc độ tối đa đi, chạy được vài phút vẫn phải chạy, mỗi ngày cứ bắn nước rút kịch kim vài phút cũng được, không thì cố gắng 1 ngày bắn nước rút 2 lần, từ từ nó khá lên. chứ chạy bộ lề xề thì chả có tác dụng gì.
    mình chả biết hiit là cái vẹo gì, lúc mình bắt đầu với cách chạy này cũng chỉ được chưa tới 5 phút là nát. nếu đang nặng kí thì cứ chạy thế này tự khắc người đẹp, chả cần hít đất kéo xà gì cả.
    mình không đồng ý đoạn bôi đen, slow cardio có giá trị cực tốt trong giai đoạn cuting.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi zippo1108
    ke ke ... nhìn cái pic mà mắc cười, quá nhẹ so với mình ! dư sức qua cầu :lol:
    người mới tập mà mình ép họ quá thì họ ko dám theo đâu :d cơ mà bạn thì nên bắt đầu tập bên cái giáo án màu xanh dương

    [img]http://www.***************/community/attachments/77697/[/img]

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tạng ecto, bỏ hẳn luôn cardio, sức bền giảm nhanh chóng

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 03:09 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.