Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 31 của 31 Đầu tiênĐầu tiên ... 21293031
Kết quả 301 đến 309 của 309
  1. #301
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    Thực đơn của t đây các bác chém nhẹ thôi nhé.

  2. #302
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Em tập giảm cân dinh dưỡng thế này không biết ổn không. Bản thân e thấy có ngày mệt ngày không :"))
    Sáng : 1 muỗng whey , 240ml sữa, 1 lạng thịt bò - khoảng 56g Protein, 16g Carb, 14g Fat
    Trưa : 2 lạng thịt bò hoặc ức gà, hôm nào ăn ức gà thì thêm 1 trứng, khoảng 50g protein, 9g fat.
    Chiều : Đi bộ đến phòng tập 20' , tập tạ 50' rồi chạy 10' sau đó đi bộ về. Trên đường về uống 1 Isopure zerocarb. Về tới uống thêm 240ml sữa + 1 muỗng whey, tổng 74gr Protein và 10g Fat, 16g Carb.
    Tối : ăn 2 lạng thịt bò hoặc 2 lạng ức gà. Khoảng 50g Protein , 9g Fat. Trước khi ngủ uống 1 viên dầu cá. Thời gian trước có uống hydroxycut vào 10h sáng và 3h chiều mà tối về toàn bị tỉnh nên e bỏ luôn.

    Tổng calo : Khoảng 1600-1700 calories
    230g protein
    41g carb
    50g fat

    E cao 1m73 nặng 80kg. E ăn như trên được 1 tháng rồi mà 1 tuần nay bị đứng cân. E vẫn áp dụng cheat meal vào chủ nhật của các tuần.

  3. #303
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
    17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
    19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
    21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

    Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ

  4. #304
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sushivn
    7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
    17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
    19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
    21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

    Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ
    15 tô tính làm sumo à :ROFLMAO:

  5. #305
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sushivn
    7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
    15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
    17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
    19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
    21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

    Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ
    Bạn ăn cơm gì mà gớm thế. Ko biết cái tô của bạn có như bát ôtô ở miền bắc ko nhỉ?

  6. #306
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Thực phẩm thể hình của Samheo:
    Sáng: 2 bánh mì patê + 2 hộp sữa tươi + 1 hộp sữa chua
    giữa buổi: 1 cốc chè + 1 bánh bao + 1 sữa chua nếp cẩm + 1 caramen:love:
    Trưa: thịt đả tẹt ga, rau ăn tẹt ga tiếp
    giữa buổi chiều: 2 ổ bánh mì + bánh quy + bánh ngọt + 2 hộp sữa
    Tối: ăn thả giàn
    Đêm: ăn đêm cháo, phở, .... linh tinh
    E ăn thế nè trong 4 tháng lên 12kg các bác ạ!:cry:

  7. #307
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Không có gì ăn , toàn cơm với rau, thỉnh thoảng có quả cà pháo )

  8. #308
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Thực đơn của e mới bắt đầu thực hiện đc 1 tuần, các bác góp ý với , tạng người ở giữa Ecto và Meso,23 tuổi, 1m73, 61kg, cần tăng 5kg từ nay đến Tết (2 tháng), em tập theo giáo án hard gainer, tập 1 buổi nghỉ 1 buổi.

    Sáng trước 7h: 2 chén cơm trắng, 1 trứng hoặc gà, hoặc thịt lợn, tôm... nói chung là đồ ăn với cơm
    1 ly bột đậu, 1 chuối/táo
    8h: 1 chuối/táo, 1 sữa TH 180ml, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
    10h: 1 chuối, 1 sữa đậu nành 220ml, bánh kẹo linh tinh
    12h: Cơm canteen cty: 1,5 chén cơm trắng, 1 trứng, lạc hoặc gà, hoặc thịt lợn, cá...(đồ canteen đa dạng nhưng ko đc nhiều ạ ( ), 1 chén canh rau, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
    13h: 1 chuối/táo, 1 loại hoa quả khác
    15h: 1 chuối
    17h về nhà: 1 mì tôm trứng, hoặc bánh mì bate/trứng, hoặc 1 bát phở
    19h: Sau khi tập xong, 1 sữa đậu nành 220ml hoặc 1 ly bột đậu, 1 chuối
    20h: Cơm tối: 3 chén cơm trắng, 100g ức gà, canh rau thoải mái, thịt, cá...(đồ ăn có gì ăn nấy), 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
    21h-22h: 1 đĩa hoa quả nhỏ ( chuối, táo, cam,khế...), 1 sữa đậu nành hoặc 1 bột đậu ( nếu sau khi tập xong e uống sữa đậu thì thôi bột đậu và ngược lại)
    23h: ngủ =)))

  9. #309
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Pro tư vấn hộ em thực đơn này vs (cao 1m76,nặng 67kg)
    7h30:2 bát cơm+1 lạng thịt bò
    9h30:1,5 bát cơm+0,5 lang thịt bò+1quả trứng hoặc 1 ít cá tùy hôm
    12h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+1 trứng+ 1 ít rau củ
    15h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+ rau củ
    18h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+1 ít cá hoặc trứng+rau củ
    Em tập mỗi ngày khoảng 60 phút,thank m.n...

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:29 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.