Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 17
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Những thực phẩm tạo nên một cơ bụng lý tưởng

    Để có một cơ bụng lý tưởng, ngoài việc tập thể hình với những bài tập vùng bụng thì chế độ ăn uống lành mạnh và dồi dào dưỡng chất không thể thiếu để giúp bạn có được một vòng bụng khỏe và chắc đẹp.



    Dưới đây là những loại thực phẩm có chứa nhiều protein, tốt cho sự hình thành cơ bắp, đồng thời giúp giảm béo, tăng cường hoạt động của cơ thể, đem đến cho bạn một vòng bụng lý tưởng:


    Quả việt quất và mâm xôi




    Berrie không chỉ là loại quả ngon mà còn giúp bạn no lâu và phòng chống bệnh tật. Cây việt quất và quả mâm xôi chứa hàm lượng chất chống oxi hóa cao nhất và có thể giúp gia tăng các chức năng hoạt động của toàn bộ cơ thể. Chúng giúp gia tăng sự cân bằng cơ thể, khả năng thị giác và tăng cường trí nhớ.

    Thịt nạc



    Thịt nạc gồm cá, gà tây, thịt bò và gà. Các loại thịt này đều chứa hàm lượng protein cao, mỗi loại cũng cung cấp những dưỡng chất riêng. Thịt bò cung cấp kẽm, sắt. Cá cho vitamin Omega 3 và gà chứa nhiều vitamin B12, kali và vitamin B6. Tuy nhiên, thịt bò có chứa chất béo động vật, nên cần chọn loại thịt nạc, đồng thời tránh các loại thịt chứa chất béo cao như xúc xích, thịt muối…


    Các loại rau quả xanh


    Ăn nhiều loại rau quả xanh như súp lơ, bông cải xanh, măng tây, đậu que, ớt chuông xanh, đây là các loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ và axit folic, giúp bảo vệ bạn trước bệnh tim mạch và ung thư. Nếu không thích ăn rau, bạn có thể thay đổi bằng nước trái cây.


    Trứng



    Các loại trứng là nguồn thực phẩm giàu protein nhất (hơn cả sữa và thịt bò), nhưng bạn nên tiêu thụ trong chừng mực vì hai quả trứng mỗi ngày có thể chứa cholesterol cao. Bạn có thể hạn chế ăn lòng đỏ trứng để điều chỉnh lượng cholesterol mà mình tiêu thụ. Trong trứng còn có vitamin B12 rất tốt để giảm béo.


    Các loại hạt



    Một ít hạt của loại quả này sẽ cho bạn thấy sự thay đổi đáng kể từ chế độ ăn hàng ngày. Không chỉ là nguồn protein tốt cho việc hình thành cơ bắp, chúng còn đóng vai trò quan trọng để kìm hãm mức cholesterol ở mức thấp và ổn định. Một số loại hạt có thể dùng như: quả óc chó, hạt bí, đậu phộng…

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Kiểu này anh em ta đi xúc than nhỉ? Khỏi cần giảm ăn mà bụng vẫn đẹp.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    hèn gì em ăn hoài mà bụng e ko to ra được hóa ra do ăn thịt bò nhiều quá, hix

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Các bác cho em hỏi với! Trước em có tập được tầm 4 tháng đều đặn nhưng do em bận học và thi cử! h em quay lại tập liệu trong vòng 1 tuần tập đều đặn có lấy lại được fom người như cũ được ko ạ? em đang chuẩn bị đi tập lại ạ!

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Ăn nhiều rau xanh nhưng cũng phải ăn nhiều thịt vào thì mới có sức để tập, mới có cơ, có thịt để săn để chắc, không thì lấy đâu ra.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    uí,mâý anh này ăn ghê nhỉ, ăn như chuyên nghiệp á(y)

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dave_batista
    hèn gì em ăn hoài mà bụng e ko to ra được hóa ra do ăn thịt bò nhiều quá, hix
    có thịt bò ăn nhiều mà ko lên á

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Ai tập thể thao dám chê thịt bò!!????




    Trích dẫn Gửi bởi duccom
    có thịt bò ăn nhiều mà ko lên á
    7 lý do để chọn thịt bò:

    - Hạn chế ăn các loại thịt đỏ là cần thiết nhưng không có nghĩa rằng bạn tẩy chay nó nhất là khi hoạt động thể lực của bạn “tiêu hao” nhiều dưỡng chất dưới đây.

    1. Rất giàu axit amin:

    Hàm lượng axit amin trong thịt bò nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Nó rất hiệu quả trong việc bổ sung năng lượng cho hệ cơ và tăng sức dẻo dai của cơ thể.

    Ngay khi bắt đầu tập luyện, axit amin là nhiên liệu chính để giải phóng năng lượng và thịt bò là nguồn bổ sung axit amin rất hiệu quả, giúp quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn.

    2. Chứa nhiều Vitamin B6, nhân tố duy trì sự sống

    Nhu cầu protein càng lớn, càng cần nhiều vitamin B6. Thịt bò có thể cung cấp đầy đủ lượng vitamin B6 giúp cơ thể tăng cường sức khoẻ, phòng ngừa bệnh tật, thúc đẩy quá trình hình thành protein mới, hỗ trợ rất lớn trong việc phục hồi cơ thể sau quá trình tập luyện mệt nhọc.

    3. Giàu kali và protein

    Hàm lượng kali trong cơ thể các vận động viên thường xuyên bị hao hụt. Hàm lượng kali quá thấp có thể cản trở quá trình sản sinh protein, ảnh hưởng đến việc hình thành và phát triển hệ cơ. Cách tốt nhất để bổ sung là ăn thịt bò bởi lượng protein trong thịt bò nhiều gấp khoảng 2 lần so với cá và thịt gia cầm.

    4. Là nguồn cung cấp cacbon hydrat ít mỡ

    Hàm lượng mỡ trong thịt bò rất ít, trong thịt bò còn có hợp chất cacbon hydrat, các chất này giúp giảm bớt các chấn thương do vận động mạnh như cử tạ hay các môn thi đấu đối kháng. Ngoài ra, cacbon hydrat còn có thể kìm hãm quá trình oxy hoá nhanh, bảo vệ các mô cơ.

    5. Chứa nhiều kẽm và magiê

    Kẽm cũng là một chất thúc đẩy việc sản sinh protein mới, đẩy nhanh quá trình phát triển của hệ cơ, giảm ôxy hoá. Kẽm kết hợp với axit amin và vitamin B6 có tác dụng phòng chống bệnh tật.

    Magiê cũng góp phần thúc đẩy quá trình hình thành protein, tăng sức dẻo dai của cơ, quan trọng hơn đó là nó có thể thúc đẩy việc đổi mới lượng insulin trong cơ thể.

    6. Giàu chất sắt

    Sắt là thành phần không thể thiều trong cấu tạo máu. Hàm lượng sắt có trong thịt bò nhiều hơn hẳn so với thịt gia cầm và cá. Ăn thịt bò giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh thiếu máu.

    7. Chứa các loại axit gốc nitơ

    Tác dụng của axit gốc nitơ là biến protein trong thức ăn thành đường hữu cơ, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Nếu như lượng hợp chất cacbon hữu cơ không đủ, axit gốc nitơ trong thịt bò sẽ bổ sung phần thiếu hụt của cơ thể, do đó giúp bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập thể thao.

    Tác dụng lớn nhất của các loại muối nitrat là đảm bảo đủ nhu cầu về năng lượng, duy trì hoạt động bình thường.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Mình thì lại nghe khác:
    Lời khuyên về ăn uống khi tập thể hình:
    - Nên ăn nhiều bữa trong ngày
    - Ăn nhiều trái cây ( chuối rẽ mà)
    - Mỗi ngày nên uống sữa ( sữa tươi là ok nhất)
    - Nên ăn nhiều gà và cá hơn thịt bò và heo ( cái này khó quá)
    - Trứng nên ăn nhưng kô quá 7 quả 1 tuân ( y học nói vậy chẳng biết nữa và nếu các bạn hơi thừa cân thì người ta khuyên chỉ ăn lồng đỏ thôi bỏ long trắng đi là ok)
    Đấy là ý kiến của mình

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài viết của bác trangvoky hay wa.thảo nào e tập mãi bụng vẫn không có cơ.vì e ăn uốn linh tinh quá.hix.e thích cơ bụng nổi rõ lém

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:00 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.