Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 6 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 51
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    23

    Thực đơn giảm cân trong 13 ngày_vô cùng hiệu quả

    mình thấy trong này toàn giảm cân bằng lc, nhưng mà không có carb thì làm sao mà chịu nổi, bởi vậy mình gửi cho mọi người một cái thực đơn giảm cân trong 13 ngày, mình tham khảo thấy mọi người nói cái này rất hiệu quả, ăn 3 bữa khá đầy đủ, khi thực hiện xong chế độ thì có thể ăn uống lại bình thường, chỉ cần chú ý đôi chút để giữ dáng:biggrin:

    với thực đơn này, nếu tuân thủ nghiêm ngặt, có thể giảm 6kg trở lên, nếu có tập thể dục thì càng hiệu quả hơn nữa
    *một vài lưu ý:
    .phải tuân thủ theo đúng thực đơn, không được ăn hay uống thêm bất cứ gì, nếu thấy đói nên uống nước lọc hoặc ăn thêm những loại rau có trong thực đơn
    .nếu thấy đạt được số cân nặng mình muốn thì có thể ngừng lại theo đợt: 7ngày, 8ngày hoặc 13ngày
    .nếu xong chế độ mà muốn giảm nữa thì hãy đợi nữa tháng hoặc hơn vì nếu thời gian thực hiên quá gần, hiệu quả sẽ không còn như lúc đầu (có khi mọi người khuyên là phải chờ 6 tháng sau )
    nếu mọi người còn gì thắc mắc thì cứ hỏi. giờ ta bắt đầu:

    thực đơn 13 ngày
    ngày 1
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
    trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
    tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

    ngày 2
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
    trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
    tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

    ngày 3
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
    trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
    tối : chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

    ngày 4
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
    trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
    tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

    ngày 5
    sáng
    : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
    trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
    tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

    ngày 6
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
    trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
    tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

    ngày 7
    sáng
    : 1 tách trà không đường
    trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
    tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

    ngày 8
    sáng
    : như ngày thứ nhất
    trưa : như ngày thứ nhất
    tối : như ngày thứ nhất

    ngày 9
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
    trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
    tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

    ngày 10
    sáng
    : như ngày thứ 3
    trưa : như ngày thứ 3
    tối : như ngày thứ 3

    ngày 11
    sáng
    : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
    trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
    tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

    ngày 12
    sáng
    : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
    trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
    tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

    ngày 13
    sáng
    : như ngày thứ 6
    trưa : như ngày thứ 6
    tối : như ngày thứ 6

    mình cũng đang thực hiện, nhưng mới vài ngày à, mình sẽ thường xuyên lên để thông báo kết quả

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    gần giống anabolic

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình đã từng thử rồi, giảm không hoành tránh như mọi ng vẫn truyền tai nhau đâu. hơn nữa, mới mở mắt ra mà tẩn ngay 1 ly cafe đen như thế thì có mà tụt đường huyết, nếu không thì chân tay cũng run lẩy bẩy chả làm được gì đâu.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tilu
    mình đã từng thử rồi, giảm không hoành tránh như mọi ng vẫn truyền tai nhau đâu. hơn nữa, mới mở mắt ra mà tẩn ngay 1 ly cafe đen như thế thì có mà tụt đường huyết, nếu không thì chân tay cũng run lẩy bẩy chả làm được gì đâu.
    mình nghĩ là do bạn không thực hiên đúng với thực đơn thôi, nhiều người thân của mình đã thực hiện, và có người kết quả còn hơn cả mong muốn nữa. nhưng thực hiện cái này thì vào mùa hè hoặc lúc rảnh, chứ cũng khá là mệt đấy

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    4
    Trích dẫn Gửi bởi bedzethuong605
    mình nghĩ là do bạn không thực hiên đúng với thực đơn thôi, nhiều người thân của mình đã thực hiện, và có người kết quả còn hơn cả mong muốn nữa. nhưng thực hiện cái này thì vào mùa hè hoặc lúc rảnh, chứ cũng khá là mệt đấy
    tớ làm chuẩn đến từng chi tiết của nó cơ và sự thật là nếu muốn áp dụng thực đơn này thì chỉ có thể áp dụng khi ở ít vận động mà thôi!

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    phương pháp này tất nhiên có thể giúp giảm cân vì nó cũng đơn giản là khống chế calo ở mức thấp. nguyên lý chung của nó có thể xem tại: http://***************/forums/t25194/. tuy nhiên, không nhất thiết phải ăn giống như vậy mới giảm cân. tức là bạn có thể tuỳ ý thay đổi thực đơn của mình theo nguyên lý đã ghi ở đường link. do đây cũng là một phương pháp giảm cân truyền thống để tham khảo cho nên chuyển sang mục phương pháp giảm cân truyền thống.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    anh thạch sanh. em muốn hỏi một chút. em thuộc dạng người không mập lắm, chỉ cần giảm 3,4 kg là ổn. nhưng mà mỗi lần ăn kiêng thì mặt em lại xơ rơ, tóp lai ( mà cơ bản thì mặt đã nhỏ rồi) xấu lắm, nhưng không giảm thì không được. anh có cách nào giúp em với!!!

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    760
    việc mặt hóp lại hơn trước là không tránh khỏi, em chỉ có thể giảm mức độ hóp và xơ rơ. em có thể áp dụng phương pháp giảm cân ăn tăng protein như trong link anh đưa. ăn nhiều rau xanh, uống nước nhiều (rất quan trọng), mát xa mặt thường xuyên và tăng cường vitamin sẽ giúp em giảm ảnh hưởng đó.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình là thành viên mới xin chào các bác hôm nay nghé qua nghe các bác nói về thực đơn giảm cân 13 ngày ham quá giảm được những 5 đến 6 kg nhưng không biết có thể xê dịch cái thực đơn này được không vì thấy có những ngày trưa thì làm những 2 quả trứng, tối thì 200g thịt bò mà sáng chỉ có 1 ly cafe thì có thể sáng 1 quả, trưa 1 quả, hay sáng 100g thịt bò, tối 100g có được không nhỉ, các bác tư vấn hộ với

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình là thành viên mới xin chào các bác hôm nay nghé qua nghe các bác nói về thực đơn giảm cân 13 ngày ham quá giảm được những 5 đến 6 kg nhưng không biết có thể xê dịch cái thực đơn này được không vì thấy có những ngày trưa thì làm những 2 quả trứng, tối thì 200g thịt bò mà sáng chỉ có 1 ly cafe thì có thể sáng 1 quả, trưa 1 quả, hay sáng 100g thịt bò, tối 100g có được không nhỉ, các bác tư vấn hộ với

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:48 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.