Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 7 của 7
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Các thức ăn bổ dưỡng cho xương của bạn

    Bổ sung những thực phẩm hợp lý trong chế độ ăn hàng ngày giúp xương chắc khoẻ và giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi bước vào độ tuổi trung niên.

    Sữa

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1071.png[/IMG]
    Sữa và những chế phẩm từ sữa là nguồn bổ xung canxi cần thiết để ngăn ngừa loãng xương. Một cốc sữa gầy là lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết các đối tượng bởi nó cung cấp 306mg canxi và bổ sung vitamin D giúp tăng sự hấp thụ canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn sữa chua làm từ sữa không béo với hàm lượng 448mg canxi, hay một cốc sữa đậu nành bổ sung 300mg canxi và 130 calo. Nó cũng là loại thức uống ít béo, không cholesterol, rất có lợi cho phụ nữ và người già.

    Mận khô

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1072.png[/IMG]
    Vi chất đồng và boron trong quả mận khô tạo điều kiện cho canxi hấp thụ tốt hơn vào cơ thể, giúp tăng cường thể lực cũng như có tác dụng hữu hiệu trong việc phòng tránh viêm xương khớp. Do đó, loại quả này là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương.

    Chuối

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1073.png[/IMG]
    Chuối chứa toàn bộ RDA của kali, ngăn ngừa các thiệt hại do thiếu canxi gây ra cho cơ thể, nhờ đó duy trì một bộ xương khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng trong việc cân bằng trạng thái thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất đạm, vì thế nên bổ sung chuối vào thực đơn hằng ngày.

    Cam, bưởi

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1074.png[/IMG]
    Một cốc nước cam, hay nước bưởi mỗi ngày sẽ giúp tăng hàm lượng testosterone ở nam giới và gia tăng chất chống ôxy hóa ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Kiwi

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1078.png[/IMG]
    Theo các nhà nghiên cứu, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần tới 4700mg kali. Cũng như giống chuối, kiwi không chỉ là một loại thực phẩm tăng cường thể lực mà còn chứa nhiều kali giúp bảo vệ xương tích cực. Kiwi cũng rất giàu vitamin C và lutein làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn kiwi cả vỏ và ăn ít nhất 2 lần/tuần.

    Cải chíp

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1079.png[/IMG]
    Từ lâu, cải chíp đã được người Trung Hoa sử dụng như một món ăn bổ dưỡng có thể ngăn ngừa được rất nhiều loại bệnh trong đó có loãng xương. Loại rau xanh này có hàm lượng canxi, vitamin A và C, acid folic, sắt, beta-caroten và kali rất phong phú có tác dụng giữ cho cơ bắp và hệ thần kinh của bạn hoạt động hài hòa.

    Súp lơ xanh

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1080.png[/IMG]

    Súp lơ xanh tập trung đầy đủ kali, phospho, magie, sắt và vitamin C là những tố chất quan trọng tạo nên một bộ xương cứng cáp. 200gr súp lơ xanh mỗi ngày là một lựa chọn lý tưởng cho khung xương của bạn ngày càng chắc khỏe hơn.

    Rau chân vịt (rau cải bó xôi)

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1081.png[/IMG]
    Rau chân vịt từ lâu đã được người phương Tây ưa chuộng bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe là rất lớn. Với lượng vitamin K dồi dào sẽ góp phần làm giảm nguy cơ rạn nứt xương. Ngoài ra, thành phần của rau chân vịt cũng chứa một lượng canxi, phospho, kali và kẽm cũng như selen, không chỉ có tác dụng bồi bổ cho xương mà còn bảo vệ cho gan và làm giảm nguy cơ mắc chứng Alzheimer.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Tỏi tây


    Nếu nói đến các bài thuốc giúp xương chắc và dẻo dai thì không thể không nhắc đến tỏi tây. Chứa vitamin B và một lượng dồi dào acid folic, tỏi tây đánh bật homocystein một loại acid amin làm yếu xương. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, tỏi tây có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

    Cà rốt

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1086.png[/IMG]
    Cà rốt giúp cơ thể chúng ta hấp thu canxi trong các loại thức ăn và nước khoáng tốt hơn 40% so với bình thường. Do đó, để xương chắc khỏe hơn, hãy bổ sung cà rốt vào thực đơn hàng ngày. Với những bệnh nhân bị loãng xương, cà rốt cũng là thực phẩm không thể thiếu.

    Atiso

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1087.png[/IMG]
    Atiso không chỉ là một món ăn, nó còn là vị thuốc cổ truyền được sử dụng rộng rãi để phòng và trị bệnh trong dân gian. Chúng ta đều biết xương được tạo thành từ magie kết hợp với canxi dựa trên nền tảng của protein mà lượng magie và kali trong atiso nhiều hơn bất kỳ một loại rau quả nào. Bạn có thể sử dụng trà atiso hoặc dùng bông tươi nấu canh hằng ngày đều rất tốt.

    Trứng

    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1088.png[/IMG]
    Lòng đỏ trứng cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên, mở rộng chức năng của canxi, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, lòng đỏ còn giúp cơ thể thu nạp folate, ngăn chặn sự thiếu hụt folate ở trẻ em và bệnh tim mạch ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng/tuần để tránh việc có thể bị tăng cholesterol trong máu.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Cua bể


    Thịt cua bể là nguồn cung cấp chất kẽm hỗ trợ cho việc cấu thành một khung xương chắc chắn. Cua bể còn là thức ăn có chức năng miễn dịch và làm giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. Nên ăn cua bể hằng tuần để vừa tăng cường độ vững chắc cho xương, vừa phòng chống được một số bệnh khác.

    Hàu biển


    [IMG]http://***************/forums/imgcache/1089.png[/IMG]
    Nếu không thích ăn cua, bạn có thể chọn hàu biển bởi loại thực phẩm này cũng giàu kẽm. Để tạo một cấu trúc xương hoàn hảo thì không thể thiếu một lượng kẽm nhất định. Hơn thế nữa, hàu biển còn có khả năng nâng cao testosterone và chống ung thư rất hiệu quả. Các chuyên gia khuyên rằng, để có một bộ xương chắc khỏe nên ăn hàu biển 2 lần/tuần.

    Theo: lifestyle.vzone

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Chuối chứa toàn bộ RDA của kali, ngăn ngừa các thiệt hại do thiếu canxi gây ra cho cơ thể, nhờ đó duy trì một bộ xương khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng trong việc cân bằng trạng thái thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất đạm, vì thế nên bổ sung chuối vào thực đơn hằng ngày.
    Chưa bao giờ nghĩ chuối lại chứa nhiều canxi, toàn chỉ nghĩ ăn chuối vào thì thông minh
    Hay thật đấy

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Vi chất đồng và boron trong quả mận khô tạo điều kiện cho canxi hấp thụ tốt hơn vào cơ thể, giúp tăng cường thể lực cũng như có tác dụng hữu hiệu trong việc phòng tránh viêm xương khớp. Do đó, loại quả này là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương.
    Cái này thì ăn bao nhiêu cũng ko chán, lại còn bổ cho xương, thế này thì tiện quá.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chuối chín rất tốt cho sức khỏe.tuy nhiên nên ăn khi chín tới,con khi đã quá chín,hàm lượng đường lại quá cao và không tốt

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:39 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.