Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 4 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 37
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Biết sao không chịu post lên cho pà con!

    Mà Ku hãy đọc chữ ký của anh đi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

    Thường đã luyện tập thể hình thì cần quan tâm đến ăn uống. Tùy theo số giờ tập và cường độ sức gắng thì cần tăng số Calo cho cả ngày cho thích nghi. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt lối 2900 - 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây :


    1. Nhóm ngũ cốc :Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160 g hoặc 2 củ khoai lang 150 g hoặc 4 củ khoai tây 150 g

    Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

    2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):
    1.5 - 2 muỗng canh/ngày

    3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

    Có thể thay thế 60 g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây :
    1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.

    Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

    4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

    Ăn 400 - 500 g

    5. Nhóm Natri :
    Nước chấm, nước mắm 1-1.5 muỗng canh (có thể không cần)
    Muối 1 muỗng canh cho 1 ngày cho tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

    6. Nhóm trái cây tráng miệng:

    Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng)

    7.Nước:
    8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.

    8.Thực phẩm bổ sung:
    Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.
    Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

    Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng)


    Theo BS Nguyễn Lân Ðính​

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình hơi gầy một chút, cao 1,64m nặng có 48kg thui. mình cũng mới bắt đầu đi tập được 1 tuần.
    mọi người cho mình hỏi với chế độ tập bình thường thì mình có thể tăng cân được không, hoặc muốn tăng được cân ngoài chế độ ăn đầy dủ thì có cần uống thêm lại sữa nào không? mình nghe nói có một số loại sữa rất tố cho sự phát triển cơ và tăng cân cho người tập thể hình như Massive Weight Gainer va Magnum Whey II ,thì có cần thiết phải uống những lọa này không? và nếu sau một thời gian uống rồi lại không uống nữa thì có làm sao không ( nghe nói cơ thể mình lại bị sụt cân ah)

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Bạn này gầy quá, gầy hơn cả con gái thế này thì ko được rồi.
    Mình thấy mấy loại sữa weight gain cũng có tác dụng đấy, mình có kinh nghiệm rồi nên biết, nhưng mà phải uống thường xuyên, đừng bỏ dở.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    trời ơi !
    lần đầu tiên thấy con gái uống whey weight gain không lẽ body nói đúng sự thật .....
    á á á á .............. chạy đây !!!!!!!!!

  7. #7
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    ok ! các bác cứ yên tâm, em đang quyết tâm trong vấn đề ăn uống kết hợp cùng luyện tập cho tăng cân đây. nhất định sẽ có kết quả báo cáo các bác. hi` hi`.....

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi manhphat007
    ok ! các bác cứ yên tâm, em đang quyết tâm trong vấn đề ăn uống kết hợp cùng luyện tập cho tăng cân đây. nhất định sẽ có kết quả báo cáo các bác. hi` hi`.....
    ăn nhiều vào bác,cứ ăn vặt như con gái là được.

  9. #9
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    14
    Trích dẫn Gửi bởi vagabon
    ăn nhiều vào bác,cứ ăn vặt như con gái là được
    Ăn vặt phải là ăn các chất dinh dưỡng. Chứ các chú ấy cứ chơi ô mai + bỏng ngô + cắn hạt dưa... thì vứt.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    trời ơi !
    lần đầu tiên thấy con gái uống whey weight gain không lẽ body nói đúng sự thật .....
    á á á á .............. chạy đây !!!!!!!!!
    weight gain loại bình thường, con gái vẫn uống được mà. Các bác cứ đa nghi các em ấy làm j`.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:24 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.