Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 23
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Góc Tư vấn của Sonvalentine

    hiện tại mình nhận được khá nhiều các câu hỏi cũng như thắc mắc của cá bạn đang mong muốn giảm cân. do tin nhắn quá lớn cũng như online không 24/24 nên mình mở topic này nhằm chia sẻ cũng như giải đáp các thắc mắc cho các bạn chuẩn bị giảm cân, đang giảm cân, đã giảm cân về 2 vấn đề chính là tập luyện - dinh dưỡng



    [img]http://www.***************/community/attachments/91607/[/img]


    (ảnh minh họa, nguồn internet)​
    chú ý khi đặt câu hỏi: để nhận được tư vấn
    - đây là mục ăn theo truyền thống vui lòng không hỏi ăn lc, leangain, hay các pp khác nhé
    - không hỏi dạng " em cần ăn giảm bao nhiêu calories" vì trong diễn đàn có công cụ tính calories cho các bạn rồi nhé.
    - không hỏi " anh ơi xây dựng cho em thực đơn" vì anh ko thể làm thực đơn cho tất cả mọi người và có làm thì cũng biến ng hỏi thành cái máy mà ko hiểu được vấn đề
    - khuyến khích hỏi về chế độ ăn uống hàng ngày đã đúng chưa, cách tập và tập bài nào trong quá trình giảm cân

    với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề và từng dạy và giúp hàng trăm người giảm cân nên các bạn cứ mạnh dạn hỏi nhé

    admin,sonvalentine - master trainer

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    cho em hỏi khi siết cơ thì theo anh nên tập hiit hay sc thì tốt hơn , vì em đọc thì thấy hiit tập sẽ đốt cả cơ lẫn mỡ điều này đúng không ạ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    3
    Trích dẫn Gửi bởi quang1990
    a sơn cho e hỏi,e đang trong quá trình siết cơ thì nên giảm khối lượng tạ và tăng số lần tập trong một hiệp hay vẫn tập theo kiểu giống giáo án 5 buổi 1 tuần với hết sức có thể như của a ạ
    giai đoạn siết em có thể lựa chọn 2 hình thức tập
    - tập mức tạ nhẹ 40-60% từ nhẹ đến nặng (từ 15-20 lần/ 1 hiệp) sau đó lại xuống từ nặng đến nhẹ. ưu tiên áp dụng dropset
    - tập tạ mức 60-70% từ 8-10 lần/1 hiệp nghỉ ngắn 15-30s
    nên tập thêm cardio vào buổi sáng, và tập tạ vào buổi chiều

    dinh dưỡng:
    - giai đoạn 1: cắt giảm dần đến cắt hoàn toàn carb
    - giai đoạn 2: cắt giảm dần rồi cắt hoàn toàn fat
    - giai đoạn 3: cắt cắt giảm dần rồi cắt hoàn toàn muối
    - giai đoạn 4: giảm nước (thường sát thi đấu hoặc muốn giảm nhanh thì cắt ...anh ko khuyến khích cắt nước lắm)

    thân

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi zxcvbnm9516
    cho em hỏi khi siết cơ thì theo anh nên tập hiit hay sc thì tốt hơn , vì em đọc thì thấy hiit tập sẽ đốt cả cơ lẫn mỡ điều này đúng không ạ
    như anh trả lời câu trên sáng hiit chiều sc, trong giai đoạn "khốn khổ" có thể liss thay cho hiit

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e là nữ , e cao 1m58 nặng 50kg e muốn giảm tầm 3-5kg , a cho e thực đơn với ạ , thanks a

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    1 - e rất hay bị chóng mặt nếu tập những tư thế như nằm ngang ( abs, ngực ngang ...), hoặc thấp hơn. nhìu khi tập xong chóng mặt mún nôn và kéo dài rất lâu, e mún hỏi là nếu tập thời gian dài thì tình trạng có ảnh hưởng hay khả wan hơn 1 tý ko ạh? vì nếu về sau lâu dài thì bên calisthenic có vài bài phải trồng chuối, nếu trồng ngược xuống e sợ mình sẽ chóng mặt và té hoặc chấn thương. tất nhiên, là có đi khám và chụp cả xquang chỉ bảo bị viêm xoang sàn thôi ạh.

    2 - e tập những bài đu trên cao như : pullup và kness raise, thì hít đc vài cái thì cơ thể e bắt đầu lắc lư ( như xích đu, hay wả lắc vậy ) ----> tuột tay. vậy e nên tập những bài bổ trợ nào ạh?

    3 - về dinh dưỡng, do ko có time chế biến nên e ăn nhanh gọn 2 buổi/ngày : sáng - tối, hoặc trưa - tối. tất nhiên là ko đầy đủ chất đc, nên e có uống thêm viên vitamin tổng hợp như optimen. vậy có nên ko ạh? vì bản thân e ko bít mình thiếu cái gì, chỉ bít nhìu nhất là xơ và protein thôi ạh. vậy e có nên mua thêm cái gì uống ko ạh? nếu tập buổi tối, thì tập xong có thể mua casien thay cho whey, để đi ngủ lun đc ko ạh? vì cơ bản nó cũng là protein nhưng hấp thụ khác nhau thôi ạh. kinh tế ko cao nhưng e ko mún bị mệt mỏi kéo dài sau khi tập ( có khi mệt wá đến 1-2 ngày mới hết ).

    cám ơn anh rất nhìu ạh !

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gun95
    e là nữ , e cao 1m58 nặng 50kg e muốn giảm tầm 3-5kg , a cho e thực đơn với ạ , thanks a
    em nên bắt đầu từ việc tự xây dựng thực đơn theo cơ thể hiện tại của em (chiều cao, cân nặng...) và mức cân e mong muốn giảm trong 1 tháng. lúc đó up lên đây anh sẽ điều chỉnh và tư vấn. anh không làm thực đơn em nhé

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ct4ever
    1 - e rất hay bị chóng mặt nếu tập những tư thế như nằm ngang ( abs, ngực ngang ...), hoặc thấp hơn. nhìu khi tập xong chóng mặt mún nôn và kéo dài rất lâu, e mún hỏi là nếu tập thời gian dài thì tình trạng có ảnh hưởng hay khả wan hơn 1 tý ko ạh? vì nếu về sau lâu dài thì bên calisthenic có vài bài phải trồng chuối, nếu trồng ngược xuống e sợ mình sẽ chóng mặt và té hoặc chấn thương. tất nhiên, là có đi khám và chụp cả xquang chỉ bảo bị viêm xoang sàn thôi ạh.

    2 - e tập những bài đu trên cao như : pullup và kness raise, thì hít đc vài cái thì cơ thể e bắt đầu lắc lư ( như xích đu, hay wả lắc vậy ) ----> tuột tay. vậy e nên tập những bài bổ trợ nào ạh?

    3 - về dinh dưỡng, do ko có time chế biến nên e ăn nhanh gọn 2 buổi/ngày : sáng - tối, hoặc trưa - tối. tất nhiên là ko đầy đủ chất đc, nên e có uống thêm viên vitamin tổng hợp như optimen. vậy có nên ko ạh? vì bản thân e ko bít mình thiếu cái gì, chỉ bít nhìu nhất là xơ và protein thôi ạh. vậy e có nên mua thêm cái gì uống ko ạh? nếu tập buổi tối, thì tập xong có thể mua casien thay cho whey, để đi ngủ lun đc ko ạh? vì cơ bản nó cũng là protein nhưng hấp thụ khác nhau thôi ạh. kinh tế ko cao nhưng e ko mún bị mệt mỏi kéo dài sau khi tập ( có khi mệt wá đến 1-2 ngày mới hết ).

    cám ơn anh rất nhìu ạh !
    anh ko rõ là em đang muốn giảm cân hay tăng cân/ cơ. tuy nhiên anh vẫn trả lời các thắc mắc của em như sau
    1. hiện tượng chóng mắt của e liên quan đến đường thở (xoang) và tim mạch ko tốt. em nên tập thêm các bài chạy để cải thiện điều này.
    2. bài bổ trợ chính là các bài liên quan đến vai và tay..em nên tập pushup + buppe (cardio)
    3. bưa tối e lên ăn cá nhất là cá biển, nếu có điều kiện em có thể dùng phase 8 (nó hiện thay cho cả casein và whey)..tác dụng trong 8h

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    4
    Trích dẫn Gửi bởi sonvalentine
    anh ko rõ là em đang muốn giảm cân hay tăng cân/ cơ. tuy nhiên anh vẫn trả lời các thắc mắc của em như sau
    1. hiện tượng chóng mắt của e liên quan đến đường thở (xoang) và tim mạch ko tốt. em nên tập thêm các bài chạy để cải thiện điều này.
    2. bài bổ trợ chính là các bài liên quan đến vai và tay..em nên tập pushup + buppe (cardio)
    3. bưa tối e lên ăn cá nhất là cá biển, nếu có điều kiện em có thể dùng phase 8 (nó hiện thay cho cả casein và whey)..tác dụng trong 8h
    dạ, e đang giảm cân ạh, tất nhiên là theo truyền thống và 1 it leangains ( e cố gắng nhịn đc bao lâu thì nhịn nhưng ko dám lâu wá vì bị bao tử cấp tính ). nói ra thì thể chất e yếu nên bệnh nhìu lắm ạh, nên 1 phần vừa giảm cân + cải thiện sức khỏe. thật sự là e cảm thấy mình rất yếu, và khổ là lúc nào đầu óc cũng thấy hơi choáng ( cảm giác như đứng lắc lư trên thuyền ấy ạh ).

    1 - hix, e cũng mún tập chạy nhưng e bị chứng ngại ra đường gặp nhìu người ạh. vậy e sẽ cố gắng tìm mấy bài cardio tại nhà đc ko ạh? nếu có chạy thì e lại chọn đạp xe, vì cơ bản nó ko bị nhìn chằm chằm như khi e đi chạy bộ.

    2 - cho e hỏi là bài pushup + buppe là gì vậy ạh ? e ngâm trong wth nhưng vẫn ko nắm đc hết bài.

    3 - vậy nếu uống phase 8 thì nên uống sau khi tập bao lâu ạh?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    1. pushup là chống đẩy
    2. burppe đây
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jzqa08sljnm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jzqa08sljnm&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/jzqa08sljnm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    3. phase uống như whey nghĩa là ngay sau khi tập và uống trc khi đi ngủ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:52 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.