Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 15 của 15 Đầu tiênĐầu tiên ... 5131415
Kết quả 141 đến 147 của 147
  1. #141
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    37
    Trích dẫn Gửi bởi táo mèo
    anh @lance25 cho em hỏi với ạ.e là nữ 20 tuổi ạ.em tập insa và ăn truyền thống đc hơn 3 tuần rồi.2 tuần đấu em giảm đc tầm 4kg.nhưng hơn một tuần nay.em đi học cả ngày và em ăn khá ít(800kl:ăn trưa 12h.ăn tối 7h).em ăn carb thường là khoai lang hay bí đỏ.(100gr hay 200gr).em giảm rất ít hoặc cảm thấy ko giảm..mạc dù em tập như điên và khá đầy đủ bài tập.em còn đạp xe đạp hiit đi học cả đi về 1h.phải làm sao bây giờ ạ..:cry::cry::cry::cry::cry:
    em tập insanity rồi mà còn đua đòi hiit nữa. insanity là dữ lắm rồi đó, ráng chơi hết mọi động tác của bài đi, là đủ rồi, ko tập gì nữa. phải để cơ thể nghỉ ngơi.

    trong file dinh dưỡng của insanity nó có ghi rõ, để giam hiệu quả thì phải ăn uống ở mức giữ cân + tập luyện, chứ cứ ăn ít thiếu dinh dưỡng thì nó hại lắm. insanity là chương trình giảm cân chú trọng việc giảm mỡ và làm cơ bắp săn chắc.

    đã quyết tâm giảm mỡ thì đừng có ăn uống bậy bạ :v

    cái này sẽ phù hợp cho em và bảo đam giảm cân. no cung cấp đủ carb cơ thể cần, đủ protein cơ thể cần và đủ fiber,fat, mineral, vitamins cơ thể cần luôn. trong khi ko nạp vào fat co hại

    7h: 3 trứng ( 1 long đỏ 3 long trắng ) + 1 ly trà xanh ~ 150 calo
    8h: tập insanity ( nếu ko thì tập lúc khác cũng dc )
    9h: 2 quả táo / 1 thanh long ~ 150 calo
    12h: 200g ức gà + 300g bông cải xanh + 1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
    3h: 2 quả táo / 1 thanh long / dưa hấu ~ 150 calo
    6h: 200g hải sản + 300g bông cải xanh +1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
    9h: táo/dưa hấu + 1 viên multi vitamin ~ 150 calo

  2. #142
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn bác thachsanh rất nhiều, nhờ những tư liệu của bác mà em đã giảm cân thành công .về cơ bản là thay đổi cả về hình dáng và cuộc sống

  3. #143
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ad ơi, cho em hỏi
    em giảm cân truyền thống, nhưng mà em muốn tính calo, mà em không biết 1 lạng thịt, 1 lạng cá là cỡ bao nhiêu em phải làm sao đây?
    vì khi hỏi mẹ hay dì, mẹ và dì đều không nói tại em chưa bao giờ xuống bếp nấu cái gì khác ngoài mì cả >_<
    nếu không biết đc mình đã ăn bao nhiêu lượng thịt, hoa, rau củ quả....thì sao biết mình đã ăn bao nhiu calo

  4. #144
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mều khùm bếu
    ad ơi, cho em hỏi
    em giảm cân truyền thống, nhưng mà em muốn tính calo, mà em không biết 1 lạng thịt, 1 lạng cá là cỡ bao nhiêu em phải làm sao đây?
    vì khi hỏi mẹ hay dì, mẹ và dì đều không nói tại em chưa bao giờ xuống bếp nấu cái gì khác ngoài mì cả >_<
    nếu không biết đc mình đã ăn bao nhiêu lượng thịt, hoa, rau củ quả....thì sao biết mình đã ăn bao nhiu calo
    vậy thì ăn bửa chính là chủ yếu
    hạn chế ăn vặt ,đồ ngọt , ,đồ ăn nhanh
    trái cây thì dùng vừa phải ,ăn nhiều rau
    tập thể dục chăm chỉ
    uống đủ nước
    theo dõi số đo cân nặng đều đặn , hàng tuần chẳng hạn
    rồi cho dù ăn nhiều thịt ,cá chút thì cũng k còn là vấn đề nữa

  5. #145
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ăn như bác thạch sanh mô tả, thực đơn cụ thể thì 15 ngày dài lắm, chép lên đây không đủ, tạm thế này:
    ngày 1 (27/04)

    sáng: có việc ra ngoài nên không kịp ăn

    xế: ăn 200g đậu phộng luộc

    trưa: 1 lát cá thu 200g sốt cá thu, 200g cải thảo luộc

    tối: 6 con cá mèo chiên 400g, 1 nước tắc pha đường (đường cho ntd), 200g cải thảo xào tỏi

    ngày 2 (28/04)

    sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng

    trưa: 500g dưa leo xào bạch tuộc

    tối:1 quả trứng, 200g dưa leo xào bạch tuộc, 1 ly coffee đen không đường.

    ngày 3 (29/04)

    sáng: 200g đậu phộng luộc, 100ml sữa bắp

    trưa: 1 bát canh chua với 50g cá thu, 3 trứng vịt lộn

    tối: 1 bát canh huyết 150g, 300g thịt bò cuốn rau sống.
    mấy ngày cuối thì lượng thức ăn giảm nhiều vì ăn cảm thấy no nhanh, nhưng cũng mau đói và khi đói thì mình ăn 1 quả mận hoặc uống nước.

  6. #146
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    4
    Trích dẫn Gửi bởi boy_9rong
    thank bạn,chổ em ở không có gym bạn ơi,chắc phải tăng giờ chạy lên thôi
    chị có thể thay thế chạy bằng nhảy dây chị ạ
    em năm nay 14t, cao 158 nặng 48 ... sau khi mỗi ngày dành ra time để giảm cân cụ thể là : sáng 1000 cái , chiều 1000, và tối trước khi đi ngủ 1000 cái
    chị ăn uống dưới 1200 calo mỗi ngày nha .. nếu chị không biết cách tính calo thì vào trang cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn, thực đơn giảm cân hiệu quả ở đấy có cái tính đấy ạ
    sau 2 tuần tập luyện thì em giảm còn 46 cân thôi ạ

  7. #147
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    3 exercises that burn more fat than running
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-mqftbpy4ua&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-mqftbpy4ua&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/-mqftbpy4ua&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:28 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.