Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 47
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Truyền thống & Lowcarb : Tổng hợp & Lời khuyên

    chào bạn !
    bạn muốn giảm cân ?
    ...
    tổng hợp :
    phương pháp giảm cân truyền thống
    -) qua cái tên thì bạn cũng phần nào hiểu được pp giảm cân này rồi nhỉ !
    -) pp này đã được con người áp dụng từ xưa đến nay trong việc giảm cân
    -) hoạt động trên nguyên tắc calo nạp < calo ra = giảm cân ( nguyên tắc này luôn đúng trong mọi pp giảm cân )
    -) làm thế nào để biết được calo ra là bao nhiêu , calo nạp là bao nhiêu , calo thực phẩm là bao nhiêu ? ( ở phần dưới )
    -) bạn cần đọc 3 topic dưới đây để hiểu rỏ hơn về pp giảm cân truyền thống http://***************/articles/1860 ăn kiêng truyền thống
    http://***************/articles/1863 giảm cân nhanh và săn chắc
    http://***************/articles/1854 ăn ít calo - vài điều cần biết
    *)ưu -nhược điểm của pp giảm cân truyền thống
    ưu điểm :
    -) dể hiểu
    -) không hạn chế thực phẩm ( tất nhiên là phải hạn chế tối đa thức ăn chứa nhiều dầu mỡ , bánh kẹo , nước ngọt ...)
    -) ít tốn kém
    -) phù hợp với tất cả mọi người
    -) quá trình giữ cân sau khi giảm cân diển ra suôn sẽ và ko có bất kỳ sự đột biến nào
    ...
    nhược điểm :
    -) quá trình giảm được cân nặng diển ra không nhanh và liên tục -> có thể làm mất 1 phần "lửa" trong bạn , nếu bạn không có tính kiên nhẫn và đây cũng là nhược điểm lớn nhất của pp giảm cân này.

    phương pháp giảm cân low carb ( low carb atkins)
    -)đây là 1 pp giảm cân mới và đã được cải tiến đáng kể , loại bỏ quan niệm ăn càng nhiều càng giảm cân. atkins mới cũng hạn chế việc ăn trứng và mỡ.
    -)trước tiên bạn hãy đọc topic dưới đây để biết về pp giảm cân low carb (lc)
    http://***************/articles/1841
    -)dưới đây là 1 vài tóm tắt về pp này :
    +)lc gồm 2 giai đoạn : giai đoạn 1 là gđ mà giúp cho cơ thể bạn thích nghi với việc giảm lượng carbohydrate (carb) , ở gđ này lượng carb bạn nạp vào chỉ < 20 g carb ( net carb ) , và tuyệt đối không để vượt qua lượng carb này để việc đưa cơ thể vào gđ 2 .giai đoạn 2 là giai đoạn mà cơ thể bạn đang ở trạng thái ketosis , trạng thái mà cơ thể sẽ sử dụng mỡ làm năng lượng thay cho việc sử dụng carb làm năng lượng như lâu nay.
    giai đoạn 1 việc giảm cân là do giảm nước ( giảm carb -> carb ngậm nước -> giảm nước)
    giai đoạn 2 như đã nói ở trên , đây là giai đoạn là bạn đang mong chờ , việc giảm mỡ sẽ diển ra trong giai đoạn này.
    net carb = cột carb - cột xơ
    -) những topic dưới đây sẽ cung cấp cho bạn về những điều bạn cần biết khi theo pp giảm cân này :
    http://***************/community/threads/15218/ trạng thái ketosis ( do bạn lovestone cung cấp )
    http://***************/community/threads/16552/ hướng dẫn ketosis ( do anh thachsanh biên soạn )
    http://***************/community/threads/19150/ keto và sức khỏe ...
    http://***************/community/threads/19150/ lowcarb , ketosis - sự thật và những tin đồn
    http://***************/articles/871 xả carb ntn để không tăng cân
    -) làm thế nào biết được cơ thể đã vào trạng thái ketosis ?
    cách 1 : dùng que thử http://***************/community/threads/17315/
    cách 2 : nếu bạn không tìm được nơi bán que thử hoặc có lý do nào khác không thể sử dụng cách 1 , thì bạn cũng có thể nhận biết được cơ thể đã vào trạng thái ketosis khi hơi thở và nước tiểu của bạn có mùi hoa quả.
    ưu -nhược điểm của pp giảm cân lowcarb :
    ưu điểm :
    -) giảm cân nhanh ở giai đoạn đầu -> giúp bạn có thêm động lực giảm cân
    -) mổi giai đoạn đều có thời hạn nhất định -> giúp bạn biết được lịch trình
    -) có rất nhiều bài viết hướng dẫn về phương pháp giảm cân này ( đã đề cập ở trên )
    -) số người theo pp này đông , kinh nghiệm và chia sẽ giữa những thành viên -> giúp bạn tích lũy kinh nghiệm
    ...
    nhược điểm :
    -) hạn chế thức ăn ( đã để cập ở trên )
    -) tốn kém
    -) không phải ai cũng có thể theo pp này
    -) dể ngán ( vì đa số là ăn thịt cá )
    -) có thể tăng ít cân khi bạn chuyển sang tt để giữ cân
    -) dể bị nóng , táo bón ...
    để phòng ngừa : bạn cần ăn nhiều rau , uống nhiều nước...
    khi không may bị táo bón : nếu tình trạng nhẹ thì bạn vẫn có thể tự giải quyết , những nếu bạn không thể giải quyết được vấn đề thì topic dưới đây có thể giúp bạn http://***************/community/threads/7157/
    cách tính calo :
    http://***************/community/threads/18566/ calo,fat- bạn cần để giử-giảm cân
    http://***************/articles/983 calo trong động vật
    http://***************/articles/952 calo trong thực vật
    http://vansu.vn/?part=dinhduong&opt=bangthucpham&act=list&mainmenu =kienthuc/ tổng hợp
    http://***************/articles/1828 calo bị đốt cháy do vận động thể dục - thể thao
    lời khuyên :
    bạn sẽ giảm cân thành công :
    -) nếu bạn quyết tâm giảm cân , kiên trì thực hiện , nhẫn nại chờ đợi kết quả
    -) nếu bạn bỏ được 3 chử để mai làm ra khỏi suy nghĩ
    -) nếu bạn chọn hình tượng phấn đấu phù hợp ( bạn là "nấm lùn" mà bạn lại chọn người mẫu làm hình tượng phấn đấu thì thực sự là sai lầm , vì khi bạn đạt được thành công , nhưng vì mục tiêu của bạn quá xa vời , và bạn không cảm nhận được thành công mà bạn lại cảm thấy thất bại !?! )
    -)nếu bạn chọn đúng "con đường" ( tôi biết có nhiều pp biến thể từ 2 pp trên và có thể bạn nghĩ đó là con đường tắt , bạn sẽ đi con đường tắt này . vâng ! bạn có thể lựa chọn nếu bạn thấy tốt , nhưng chắc bạn cũng biết là có đường tắt dẫn bạn về đích, có đường tắt lại không dẫn bạn đến đâu và cũng có đường tắt lại dẫn bạn về vạch xuất phát )
    -) nếu bạn biến những lời khen ngợi thành bàn đạp và là đồng hồ báo thức giúp bạn không ngủ quên trên chiến thắng nhỏ nhoi này
    -)nếu bạn vượt qua được cám dổ của thức ăn
    -)nếu bạn không bị lung lay trước những lời trêu trọc , xỏ xiêng...
    -)nếu bạn chịu công khai mục tiêu và thông báo thành quả cho mọi người , đừng âm thầm giảm cân rồi âm thầm bỏ cuộc
    -)nếu bạn chia nhỏ mục tiêu
    -) nếu bạn có tập luyện thể dục , thể thao ( giảm cân mà chỉ bằng cách ăn kiêng không thôi thì giống như đi chân trần trên đường đá , và tập luyện thể dục, thể thao chính là đôi giày bạn đang cần)
    -)nếu bạn dám chấp nhận thất bại
    -)nếu bạn may mắn !?!
    ...
    những topic dưới đây có thể tiếp thêm động lực cho bạn:
    http://***************/community/threads/40835/ topic giảm cân thành công của bạn tomandjerry
    http://***************/community/threads/46481/ topic giảm cân thành công của bạn tweenies
    http://***************/community/threads/48715/#post-657010 topic giảm cân thành công của bạn vivi cass
    http://***************/community/threads/46612/ topic giảm cân thành công của bạn gaubaccuc
    http://***************/community/threads/48802/ video do admin sonvalentine tặng cho mọi người
    ...
    bạn đã sẳn sàng ...!!!

  2. #2
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    thank you :love:

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn bạn nhiều nhé, don't let binhbem say you can't succeed:d

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tk a . thế là đỡ fai tìm vụn văt r . đúg fai bỏ tai những lời cham trịc xỏ xiên >.< như e đây, suốt ngày mọi ng nói "ôi zoi, jam
    lại còn tăng hơn " . r như kiểu cười cườu , e ghét lém . hxhx

  5. #5
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lifelife
    cảm ơn bạn nhiều nhé, don't let binhbem say you can't succeed:d
    if you take action , you will a succeed !!!:d



    Trích dẫn Gửi bởi jenny92
    tk a . thế là đỡ fai tìm vụn văt r . đúg fai bỏ tai những lời cham trịc xỏ xiên >.< như e đây, suốt ngày mọi ng nói "ôi zoi, jam
    lại còn tăng hơn " . r như kiểu cười cườu , e ghét lém . hxhx
    mục tiêu càng lớn thì càng nhiều chông gai
    càng nhiều chông gai thì mới thành công thực sự :d

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    rất bổ ích.hì.thanks a nhìu nhìu.từ hum nay em lại đẩy quyết tâm giảm cân lên cao độ và triệt để. vì hum nay e đã mặc vừa cái quần mới khi em mua e ko thể ních được vào.hì.vui quá a à:roflmao:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    :-* :x3:
    :x3:
    thế này thì ăn đứt mấy cô hàng không rồi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    :x3:
    thế này thì ăn đứt mấy cô hàng không rồi

    thua cái chiều cao vs khả năng kiếm tiền...lớp 12 e cao 1m59...từ đó đến nay có lên nổi 1m60 ko nhỉ :sleep:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    hoành tráng quá ta :d

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    e biết a mà , đúng chứ :smug:
    e đang hỏi e mà :cautious:
    còn a bb thì ...abc...xyz...có chúa bik :shifty:
    nhưng tận tình vs ace thì chắc ko phải người xấu rùi (ít ra ko xấu vs e)

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 03:22 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.