Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 15
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Em ko biết bác thế nào, còn đây là thực đơn của em (có sự thay đổi chút ít giữa các ngày). Các bác "chuyên gia dinh dưỡng" đừng vào chém mạnh tay tội nghiệp.
    Bữa một:
    Cháo yến mạch (50gr yến mạch + 100gr lòng trắng + 50gr cà rốt) + 1 bịch sữa tươi không đường : 18k (yến mạch 5k + 3k trứng + 2k carrot + 7k sữa)
    Năng lượng: 460, pr: 23, carb: 50

    Bữa 2:
    2 trứng ốp la + 1 chuối + 1 bịch sữa tươi ko đường: 13k
    Năng lượng: 430, pr: 20, carb: 36

    Bữa 3: 1 chén cơm trắng + 100gr ức gà + 200gr rau xanh tùy loại (rau dền): 20k
    Năng lượng: 350, pr: 30, carb: 30

    Bữa 4: nửa ổ bánh mì + 2 cái trứng (pre-workout): 10k
    Năng lượng: 250, pr: 13, carb: 20

    Sau khi tập: một ly whey + 1 trái chuối: 25k
    Năng lượng: 350, pr: 25, carb: 30

    Bữa 5: 1 chén cơm + 100gr ức gà + 200gr rau xanh tùy loại (dền): 20k
    Năng lượng: 350, pr: 30, carb: 30

    Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 200gr lòng trắng: 8k
    Năng lượng: 90, pr: 22, carb: 2

    Tổng tiền: 110k
    Nang lượng nạp: khoảng 2220, pro: 163, carb: 200

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dragonlee
    yến mạch chứ ko phải yến bác ơi
    Không biết làm :3. Ủa mà giãm mở ăn bánh tráng với muối được không?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực đơn của e mấy hôm nay đây
    Sáng dậy: 1 muỗng whey gold, 250g yến mạch ăn với sữa tươi, 2 quả trứng luộc. Sau 1 lúc ăn quả cam, rồi gần trưa 1 quả táo
    Trưa: 300g cơm, 250g ức gà, 2 cây cải thìa luộc.
    Chiều: tập về ăn yến mạch trộn với nước whey gold (1 muỗng), sau đó ăn cơm tối 300g gạo, 250g thịt bò xào ớt chuông, hành tây, tối ăn tí trái cây rồi đi ngủ.
    e cao 1m78 nặng 76kg. Mới thử được vài hôm thực đơn này ko biết nó sẽ ra sao. Mục tiêu là tăng cơ, ít tăng mỡ.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    95
    Trích dẫn Gửi bởi MR.DEREK
    thực đơn của e mấy hôm nay đây
    Sáng dậy: 1 muỗng whey gold, 250g yến mạch ăn với sữa tươi, 2 quả trứng luộc. Sau 1 lúc ăn quả cam, rồi gần trưa 1 quả táo
    Trưa: 300g cơm, 250g ức gà, 2 cây cải thìa luộc.
    Chiều: tập về ăn yến mạch trộn với nước whey gold (1 muỗng), sau đó ăn cơm tối 300g gạo, 250g thịt bò xào ớt chuông, hành tây, tối ăn tí trái cây rồi đi ngủ.
    e cao 1m78 nặng 76kg. Mới thử được vài hôm thực đơn này ko biết nó sẽ ra sao. Mục tiêu là tăng cơ, ít tăng mỡ.
    Ăn nhiều cơm vậy @@. Với lại giờ đang đói mà nữa tiếng nữa thì tập không biết nên ăn gì ?

  6. #6
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    91
    ăn cơm để có carb, tăng cơ cần nhiều carb, ko có carb nó lấy protein ra bù dô kcal ah

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ăn trứng luộc đại đi cơm thì mình ăn 2 tô đầy tính ra cũng chắc tầm 300g

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi MR.DEREK
    ăn trứng luộc đại đi cơm thì mình ăn 2 tô đầy tính ra cũng chắc tầm 300g
    Sặc như thế giãm mở nổi hơm ??

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tăng cơ ai lại đi giảm mỡ, mỡ phải tăng nhưng tăng nhiều hay ít là do mình. Với lại tập nặng như trâu nên nó cũng đốt nhiều kcal

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi MR.DEREK
    tăng cơ ai lại đi giảm mỡ, mỡ phải tăng nhưng tăng nhiều hay ít là do mình. Với lại tập nặng như trâu nên nó cũng đốt nhiều kcal
    Ủa mà ông tập lâu chưa?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:00 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.