Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 4 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 36
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Chưa hẳn là bạn đã Deadlift sai



    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84912/[/IMG]

    Ở đây có 3 vấn đề chính:

    1. Nếu bạn quay clip lại và thấy hông mình khi Deadlift quá cao hoặc quá thấp thì có thể đó là do cơ thể bạn như vậy, không sửa được.

    2. Deadlift khi cong lưng kéo được nặng hơn Deadlift khi thẳng lưng là vì khi đó lưng nó sẽ bổ trợ một phần lực cho mông và đùi sau.

    3. Nếu như bạn bị cong lưng khi Deadlift thì thường có 2 trường hợp: hông bạn kém linh hoạt hoặc là mức tạ đó quá nặng so với sức của bạn

    Nên nhớ là ở bài viết này mình chỉ đang giải thích vì sao Deadlift lưng cong lại kéo được nặng hơn chứ mình ko hề kiến nghị ai Deadlift lưng cong vì kiểu Deadlift đó có thể gây chấn thương. “ Làm sao để Deadlift được nặng nhất? “ và “ Làm sao để Deadlift an toàn nhất? “ là hai câu hỏi khác nhau và mình chỉ đang trả lời câu hỏi thứ nhất.

    Vị trí của hông khi Deadlift
    Một số người hay hỏi mình là khi Deadlift hông của họ quá thấp, có cảm tưởng như là họ đang tập Hack Squat và Squat mức tạ lên chứ không phải là Deadlift; cũng có người hỏi mình là khi Deadlift họ không thể nào hạ hông xuống thấp được và có cảm tưởng như là đang Stiff-leg Deadlift mức tạ lên.

    Khi thanh tạ đòn vừa được nhấc lên trong Deadlift thì nó sẽ nằm thẳng ở dưới khớp vai của bạn. Điều đó có nghĩa là cẳng tay và ống khuyển của bất kỳ người nào tập Deadlift cũng sẽ là 2 đường thẳng vuông góc với mặt đất, chỉ có độ dài của tay, chân và lưng giữa mỗi người là thay đổi. 3 thứ đó chính là nhân tố quan trọng quyết định thế Deadlift của bạn sẽ trông ra sao, không phải Deadlift trong sách nhìn ra sao, mà là Deadlift của BẠN ( ít nhất là trong Deadlift kiểu conventional ) . Thay vì nói thì mình sẽ vẽ hình ra cho các bạn xem chứ mình cá là chả ai chịu đọc đâu:


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84907/[/IMG]




    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84908/[/IMG]




    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84909/[/IMG]




    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84910/[/IMG]


    Khi xem một số clip người khác người khác Deadlift thì có thể bạn thấy hông của người ta hạ xuống rất thấp nhưng nhớ chú ý khi họ bắt đầu kéo, thể nào hông của họ cũng quay về vị trí tự nhiên nhất đối với cơ thể họ. VD: Deadlift - WebM Hosting - WebMShare

    Nói gì thì nói, hạ hông xuống thấp nhất có thể là cách hiệu quả nhất để Deadlift được nặng. Bạn có thể chủ động để hông cao hơn được không? Được chứ, nhưng làm như vậy thì bạn sẽ không được cơ đùi trước bổ trợ cho khi Deadlift và gây ra thêm nhiều áp lực cho hông và lưng dưới vì bạn phải đẩy đầu gối ra sau.



    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84905/[/IMG]

    Vậy tóm gọn lại là:

    1. Khi Deadlift hạ hông xuống thấp nhất có thể, bạn không có “ squat thanh đòn lên “ đâu, đó là do cơ thể của bạn như vậy thôi

    2. Nếu như bạn Deadlift mà trông như Stiff-leg Deadlift nhưng đầu gối của bạn lại không đẩy về sau quá nhiều thì thường là bạn đang Deadlift đúng. Chân dài, lưng ngắn, tay ngắn thì thường sẽ bị vậy

    Tại sao khi lưng cong thì Deadlift được khỏe hơn?
    Bạn nên nhớ rằng sức mạnh và độ dẻo dai từ hông của bạn là mấu chốt quan trọng nhất khi Deadlift. Khi bạn cong lưng thì nó sẽ làm hông của bạn ở gần với thanh đòn hơn, từ đó đẩy được nặng hơn. Cũng giống như nguyên lý giữa squat high-bar và low-bar, đặt thanh đòn lùi về sau thay vì phải để ở cầu vai sẽ làm lưng bạn “ ngắn đi “, nếu như giữ nguyên các yếu tố khác thì bạn sẽ dùng ít lực hơn khi squat low-bar so với high-bar cùng một mức tạ.

    Nhưng mà khi bạn cong lưng thì cũng chưa chắc bạn sẽ kéo được nặng hơn, quan trọng là vùng core, cơ xô, cơ cầu vai của bạn có đủ khỏe để làm cho lưng bạn thẳng lại và lock out sau khi nó cong để nhấc mức tạ đó lên không.


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/84906/[/IMG]

    Hình trên là Konstantinovs, một huyền thoại nổi tiếng về deadlift lưng cong. Lưu ý là chỉ lưng trên và lưng giữa cong, lưng dưới vẫn thẳng vì lưng của con người chịu lực tốt nhất là khi theo hình chữ S

    Nguồn: Everything You Think Is Wrong With Your Deadlift Is Probably Right • Strengtheory

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    cá nhân mình thấy nếu hạ mông xuống quá thấp thì khi kéo lên nó dễ "mắc" chỗ đầu gối

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài viết hay dạo này sếp ryu ra bài chất lượng quá (y)

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    159
    Trích dẫn Gửi bởi lekhactien
    bài viết hay dạo này sếp ryu ra bài chất lượng quá (y)
    viết lâu rồi mà quên up lên đây đó :ROFLMAO:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    làm sao bít mình tay - lưng dài hay ngắn ạh? Nếu dùng bánh tạ 10kg nâng lên hạ xuống vừa đủ cái tầm thẳng lưng - chân mông ko đưa 1 ít ra sau thì đó là dạg bình thường ạh?
    Mà có bắt buộc fải cạ cái thanh đòn vào chân ko anh? Chứ cạ vào ống chân thì mông e phải đẩy ra sau 1 tý, còn cách tầm 1/2 gang tay thì thấy ổn hơn ạh.

    Squat - Deadlift là Vua và Hoàng hậu ai thích thì phải mò kỹ ko thì lại chấn khổ thân. Bản thân e thì thích 2 bài này lắm :LOL:



    Trích dẫn Gửi bởi Ryu1508
    viết lâu rồi mà quên up lên đây đó :ROFLMAO:
    Dấu hàng :ROFLMAO:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi SuZu
    làm sao bít mình tay - lưng dài hay ngắn ạh? Nếu dùng bánh tạ 10kg nâng lên hạ xuống vừa đủ cái tầm thẳng lưng - chân mông ko đưa 1 ít ra sau thì đó là dạg bình thường ạh?
    Mà có bắt buộc fải cạ cái thanh đòn vào chân ko anh? Chứ cạ vào thì mông e phải đẩy ra sau 1 tý, còn cách tầm 1/2 gang tay thì thấy ổn hơn ạh.

    Squat - Deadlift là Vua và Hoàng hậu ai thích thì phải mò kỹ ko thì lại chấn khổ thân. Bản thân e thì thích 2 bài này lắm :LOL:

    Dấu hàng :ROFLMAO:
    thanh đòn cách mặt đất 20cm nhé.
    còn cái vụ cạ thì khi set up bạn đặt thanh đòn giữa bàn chân, sau đó kéo thân người xuống thanh đòn là nó vừa "CẠ"

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi SuZu
    làm sao bít mình tay - lưng dài hay ngắn ạh? Nếu dùng bánh tạ 10kg nâng lên hạ xuống vừa đủ cái tầm thẳng lưng - chân mông ko đưa 1 ít ra sau thì đó là dạg bình thường ạh?
    Mà có bắt buộc fải cạ cái thanh đòn vào chân ko anh? Chứ cạ vào ống chân thì mông e phải đẩy ra sau 1 tý, còn cách tầm 1/2 gang tay thì thấy ổn hơn ạh.

    Squat - Deadlift là Vua và Hoàng hậu ai thích thì phải mò kỹ ko thì lại chấn khổ thân. Bản thân e thì thích 2 bài này lắm :LOL:

    Dấu hàng :ROFLMAO:
    Choosing Conventional or Sumo Based on Your Bone Structure / Elite FTS

  8. #8
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    3
    toàn tây, chả thấy hình cụ VN nào để like phát.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    các bác có thể chỉ em các tư thế của deadlift

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuoitrungnien
    toàn tây, chả thấy hình cụ VN nào để like phát.
    <div class="fb-post" data-href="https://www.facebook.com/video.php?v=953039641381585" data-width="500"><div class="fb-xfbml-parse-ignore">https://www.facebook.com/video.php?v=953039641381585</div></div>



    Trích dẫn Gửi bởi haihung2410
    các bác có thể chỉ em các tư thế của deadlift
    nên search trc khi hỏi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:01 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.