Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 29
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Tỷ lệ sức mạnh giữa các bài tập - Tìm hiểu tỷ lệ của bạn và khắc phục điểm yếu

    Vừa đọc 1 bài trên t-nation thấy khá hay. Do trình tiếng Anh kém nên ko dám dịch hết, nói tóm tắt qua để các cao thủ vào cho ý kiến
    Link gốc:
    T Nation | Know Your Ratios, Destroy Weaknesses

    Sơ lược như sau:
    Mức tạ cơ bản để làm mốc so sánh: squat vì ai tập sức mạnh cũng nên tập squat(Tác giả ko nói là high bar hay low bar nhưng theo ý của mình thì nên lấy low bar vì đang nói về sức mạnh nên sẽ so sánh theo mức squat cao nhất).
    Mức so sánh nên dùng 3-5 RM sẽ cho kết quả chính xác hơn là 1RM vì 1 RM sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố
    Lấy mức tạ squat 3 hoặc 5rm của bạn là 100%.

    Front squat: 85%
    Clean deadlift: 100%
    Snatch deadlift: 90%
    Power lifting DL: 120%
    Bench press: 75%
    Close grip BP: 67,5% (=90% Bench)
    Push Press: 63.75%
    Incline Bench Press: 60%
    Military Press (đứng, ko dùng leg drive): 45%
    Weighted Dip: 78.75% (cộng cả trọng lượng cơ thể)
    Chin-Up lòng bàn tay quay về phía cơ thể: 67.5% (kể cả trọng lượng cơ thể)
    Chest-Supported Barbell Row - cái này ko hiểu (bụng // mặt đất): 52.5%
    Preacher Curl - ko hiểu : 30%
    Vớt tạ úp tay - tư thế đứng: 26.25%
    Clean & Jerk: 80%
    Snatch: 66%
    Clean: 81.6%
    Jerk: 84%
    Power Clean: 68%
    Power Jerk: 72%
    Power Snatch: 54%

    Như vậy có thể rút ra 1 số điều:
    Chú nào squat = bench thì đừng có bao giờ kêu tại sao chân em ko to. Và nếu mức tạ giữa cá bài tập của bạn cao hơn hay thấp hơn mức trên thì có thể do cơ thể của bạn có cấu tạo hơi khác mức bình quân hoặc bạn chưa chú trọng 1 số bài tập đúng mức.
    Và tất nhiên mức tạ trên chỉ có tính tương đối.
    Và tập theo Stronglift thì mình thấy mức tạ của mình cũng khá giống tỷ lệ trên.
    @anhlong1122 @Ryu1508 @tilldoomsday @Ba Bự @thaygiaotuan cho ý kiến xem nào

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Chest supported row
    cơ bản là row không cheat

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    vớt tạ úp tay là động tác gì vậy bác

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Preacher Curl - ko hiểu : 30%
    Vớt tạ úp tay - tư thế đứng: 26.25%
    Preacher Curl thì google đi
    Còn cái kia thì là Reverse curl

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    powerlifting deadlift có phải là roundback deadlift k hả bác

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tittholo
    vớt tạ úp tay là động tác gì vậy bác

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tittholo
    powerlifting deadlift có phải là roundback deadlift k hả bác
    Có thể hiểu Powerlifting deadlift là DL bình thường hoặc Sumo deadlift.
    Round back DL là 1 biến thể của PL deadlift thôi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    theo như trên thì k đạt cái nào cả :nailbiting:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    số liệu cũng có vẻ chuẩn phết nhỉ , áp dụng vào bản thân thấy cũng gần gần thế , một số động tác khó thì chưa thử

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lekhactien
    theo như trên thì k đạt cái nào cả :nailbiting:
    Thức ra đây chỉ là tỷ lệ tương đối mà thôi, ko có khái niệm đạt hay ko đạt.
    Có thể là chân bạn quá khỏe so với thân trên, hoặc 1 số người có cơ địa dặc biệt phù hợp với squat: chân ngắn so với người, cơ đùi có cấu tạp đặc biệt (nghe nói báo đen Etoo có cơ đùi cực dị nên chạy hơn hẳn người có cùng kích thước)

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:29 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.