Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 6 của 6
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0

    Xin tư vấn vài bài tập chạy bộ tăng cường "tốc độ" + "sức mạnh"

    Chào ace webthehinh,
    Mình đang tập chạy bộ theo phương pháp HIIT như các topic trên web các ae đã đề cập. Mình xin tóm tắt sơ :
    - b1 : khởi động 5phút
    - b2 : 5phút đi bộ nhanh (5km/h)
    - b3 : 30-40s chạy nước rút (tốc độ tối đa máy chạy bộ trong phòng gym mình 18km/h)
    - b4 : 60-90s đi bộ nhanh (5-5.5km/h)
    - b5 : lặp lại b3+b4 liên tục trong 20phút (khoảng >10 lần gì đó)
    - b6 : 5phút đi bộ nhanh (5km/h) thả lỏng trước khi stop.
    Anh em nào có nhiều chuyên môn cung cấp bài tập nâng cao hơn không. hiện mình đã quen với bài tập trên và thấy bắt đầu nhàm chán. Mục đích tập luyện của mình là có sức mạnh và tăng độ nhạnh nhẹn. Mình tập thể hình đều(5-6buoi/tuan) và tập HIIT 3buổi/tuần.
    Rất mong sự hỗ trợ từ mọi người.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Chạy 5km coi chừng nào chán.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    B4 giảm còn 30s

  4. #4
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    13
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    B4 giảm còn 30s
    Mình cũng định vậy nhưng không biết có tốt không. vì HIIT tập tim mạch nên mình vẫn tuân theo lý thuyết thì tỉ lệ nhanh:chậm = 1:2. nếu muốn nâng cao thì tăng số lần lặp lại.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tulekhuong
    Chào ace webthehinh,
    Mình đang tập chạy bộ theo phương pháp HIIT như các topic trên web các ae đã đề cập. Mình xin tóm tắt sơ :
    - b1 : khởi động 5phút
    - b2 : 5phút đi bộ nhanh (5km/h)
    - b3 : 30-40s chạy nước rút (tốc độ tối đa máy chạy bộ trong phòng gym mình 18km/h)
    - b4 : 60-90s đi bộ nhanh (5-5.5km/h)
    - b5 : lặp lại b3+b4 liên tục trong 20phút (khoảng >10 lần gì đó)
    - b6 : 5phút đi bộ nhanh (5km/h) thả lỏng trước khi stop.
    Anh em nào có nhiều chuyên môn cung cấp bài tập nâng cao hơn không. hiện mình đã quen với bài tập trên và thấy bắt đầu nhàm chán. Mục đích tập luyện của mình là có sức mạnh và tăng độ nhạnh nhẹn. Mình tập thể hình đều(5-6buoi/tuan) và tập HIIT 3buổi/tuần.
    Rất mong sự hỗ trợ từ mọi người.
    muốn cường độ cao hơn thì theo mình bạn nên tập tabata! Đơn giản, tiết kiệm thời gian! Mà bạn tập 5 buổi/tuần mà 3 ngày tập HIIT cơ à. Nên nhớ là hôm nào tập HIIT thì hôm đó nên nghỉ gym nha! Chúc bạn thành công!

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yeubody96
    muốn cường độ cao hơn thì theo mình bạn nên tập tabata! Đơn giản, tiết kiệm thời gian! Mà bạn tập 5 buổi/tuần mà 3 ngày tập HIIT cơ à. Nên nhớ là hôm nào tập HIIT thì hôm đó nên nghỉ gym nha! Chúc bạn thành công!
    thanks bạn, mình sẽ xem lại tabata.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:26 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.