Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 18
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Hiit sau khi tập để tăng cơ giảm mỡ

    Xin chào các bác , như tít ở trên e muốn hỏi các tiền bối ở diễn đàn mình về vấn đề liên quan đến tăng cơ giảm mỡ , là sau khi tập tạ xong có nên thêm 10 - 15ph Hiit k ạ . Thường thường e tập 40 45p là xong , quãng nghỉ giữa các bài tập là dưới hoặc 1ph , hiệp tập nặng xong thì nghỉ độ 1p rưỡi . Sau khi tập xong e Hiit cường độ 30s nhanh + 60s vừa .E cao m73 và 73kg , trước đây có low carb 1 thời gian + chạy bộ kiểu liss giảm được 8kg nhưg cảm giác người lỏng lẻo vì hồi đấy chưa gym gủng , sau đó lười lười lại tăng kg vèo vèo . E mới thực hiện Hiit sau khi tập này hơn 1 tuần . Ngoài ra khi tập giáo án 4 ngày/tuần e có thêm 1 buổi dành riêng cho Cardio và 1 buổi để đá bóng , chủ nhật nghỉ hoàn toàn . E xin cảm ơn ạ

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Chưa gì hết là đã thấy giảm cơ ( mất cơ ) rồi bạn, đơn giản vì sau khi bạn tập tạ cơ thể đã hết năng lượng có sẵn mà bạn còn hiit thì nó lấy cơ ra làm năng lượng nên mất cơ.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Binclinton
    Xin chào các bác , như tít ở trên e muốn hỏi các tiền bối ở diễn đàn mình về vấn đề liên quan đến tăng cơ giảm mỡ , là sau khi tập tạ xong có nên thêm 10 - 15ph Hiit k ạ . Thường thường e tập 40 45p là xong , quãng nghỉ giữa các bài tập là dưới hoặc 1ph , hiệp tập nặng xong thì nghỉ độ 1p rưỡi . Sau khi tập xong e Hiit cường độ 30s nhanh + 60s vừa .E cao m73 và 73kg , trước đây có low carb 1 thời gian + chạy bộ kiểu liss giảm được 8kg nhưg cảm giác người lỏng lẻo vì hồi đấy chưa gym gủng , sau đó lười lười lại tăng kg vèo vèo . E mới thực hiện Hiit sau khi tập này hơn 1 tuần . Ngoài ra khi tập giáo án 4 ngày/tuần e có thêm 1 buổi dành riêng cho Cardio và 1 buổi để đá bóng , chủ nhật nghỉ hoàn toàn . E xin cảm ơn ạ
    nếu như vậy phải có whey để nạp ngay sau khi tập.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi BILOVE
    nếu như vậy phải có whey để nạp ngay sau khi tập.
    À e quên là sau khi tập xong e có chiến luôn 1 bình whey và về có thêm 1 lát ức gà + 1 lát bánh mỳ đen ạ

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Tan Chung
    Chưa gì hết là đã thấy giảm cơ ( mất cơ ) rồi bạn, đơn giản vì sau khi bạn tập tạ cơ thể đã hết năng lượng có sẵn mà bạn còn hiit thì nó lấy cơ ra làm năng lượng nên mất cơ.
    E nghĩ là hiit lâu quá mới bị mất cơ chứ 10p có vẻ k ăn thua lắm

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Binclinton
    E nghĩ là hiit lâu quá mới bị mất cơ chứ 10p có vẻ k ăn thua lắm
    sau khi tập tạ là thời điểm bạn chạy về nhà nạp đồ ăn chứ không phải hiit đâu vã lại đang tập thì tập tạ đốt mỡ nhiều hơn cardio nha vì lí do gì đó mình k phải chuyên gia bạn tự tìm hiểu đi. Bạn có thể chuyển buổi tập hiit vào 1 ngày k tập tạ thì ổn hơn.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    Mình thì đang ngược lại với bạn
    - Tạ buổi sáng mỗi ngày chơi hết sức, rặn khi nào ko ra được ... nữa thì nghỉ (tầm 45') Xong lên máy Slow cardio (nhịp tim 120-140; 30'), ko HIIT.
    - 1 tuần 3 bữa HIIT chia cách khoảng vào buổi tối theo thứ tự: warm up 5' -> 1' max hr -> 1' bình thường -> quay lại chu kỳ 5 lần -> 5' countdown là 30'

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Hóng các bác, em cũng đang có ý định giống chủ thớt sau mỗi buổi tập ở lại cardio 15-20p để giảm mỡ bụng mà ko biết nó có ảnh hưởng đến quá trình tăng cân ko. Mình đang ăn uống tập luyện để tăng cân (Hiện tại 1m76 67kg)

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    59
    4 buổi tạ đều có HIIT + 1 buổi cardio riêng + 1 buổi đá bóng coi như bạn chạy nhiều thì là 6 buổi cardio cường độ cao 1 tuần mình kb bạn tập bao lâu r nhưng vs người mới tập 1 2 năm thì có vẻ nó quá nặng, khả năng giảm cơ có thể sẽ nhiều hơn giảm mỡ. Dục tốc bất đạt bạn à, 3 buổi HIIT + 1 buổi đá bóng thôi là đủ. Thay vào đó thời gian dùng để tập 2 buổi HIIT kia bạn dùng tính macro hàng ngày, giảm mỡ thì dinh dưỡng nó mới là mấu chốt

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Tập xong muốn le lưỡi cóc rồi còn HIIT với thở gì nổi, mà HIIT được tức là tập không ra sao.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:45 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.