Hiit sau khi tập để tăng cơ giảm mỡ

[bevoll]

Xin chào các bác , như tít ở trên e muốn hỏi các tiền bối ở diễn đàn mình về vấn đề liên quan đến tăng cơ giảm mỡ , là sau khi tập tạ xong có nên thêm 10 - 15ph Hiit k ạ . Thường thường e tập 40 45p là xong , quãng nghỉ giữa các bài tập là dưới hoặc 1ph , hiệp tập nặng xong thì nghỉ độ 1p rưỡi . Sau khi tập xong e Hiit cường độ 30s nhanh + 60s vừa .E cao m73 và 73kg , trước đây có low carb 1 thời gian + chạy bộ kiểu liss giảm được 8kg nhưg cảm giác người lỏng lẻo vì hồi đấy chưa gym gủng , sau đó lười lười lại tăng kg vèo vèo . E mới thực hiện Hiit sau khi tập này hơn 1 tuần . Ngoài ra khi tập giáo án 4 ngày/tuần e có thêm 1 buổi dành riêng cho Cardio và 1 buổi để đá bóng , chủ nhật nghỉ hoàn toàn . E xin cảm ơn ạ

View more random threads:

• hỏi a e về vấn đề hiit cường độ cao kèm Gym
• cardio sau buổi tập
• Hỏi về nhảy dây
• Nên ăn gì trước và sau khi tập HIIT !!!!
• Video tập xà đơn, xà kép
• vấn đề cardio trong giai đoạn cut
• Body Pump: bài tập sức bền cực hay và hiệu quả.
• [TÌM HIỂU] Cardio cường độ cao ngắt quãng Vs Cardio cường độ thấp ổn định (HIIT vs LISS)
• [HIIT-TABATA] Giảm time, tăng intensity. 4 mimutes of PAIN to GAIN !
• chạy bộ mỗi ngày có tốt không?

[nhungdo]

Chưa gì hết là đã thấy giảm cơ ( mất cơ ) rồi bạn, đơn giản vì sau khi bạn tập tạ cơ thể đã hết năng lượng có sẵn mà bạn còn hiit thì nó lấy cơ ra làm năng lượng nên mất cơ.

[hong nt]

Xin chào các bác , như tít ở trên e muốn hỏi các tiền bối ở diễn đàn mình về vấn đề liên quan đến tăng cơ giảm mỡ , là sau khi tập tạ xong có nên thêm 10 - 15ph Hiit k ạ . Thường thường e tập 40 45p là xong , quãng nghỉ giữa các bài tập là dưới hoặc 1ph , hiệp tập nặng xong thì nghỉ độ 1p rưỡi . Sau khi tập xong e Hiit cường độ 30s nhanh + 60s vừa .E cao m73 và 73kg , trước đây có low carb 1 thời gian + chạy bộ kiểu liss giảm được 8kg nhưg cảm giác người lỏng lẻo vì hồi đấy chưa gym gủng , sau đó lười lười lại tăng kg vèo vèo . E mới thực hiện Hiit sau khi tập này hơn 1 tuần . Ngoài ra khi tập giáo án 4 ngày/tuần e có thêm 1 buổi dành riêng cho Cardio và 1 buổi để đá bóng , chủ nhật nghỉ hoàn toàn . E xin cảm ơn ạ

nếu như vậy phải có whey để nạp ngay sau khi tập.

[dangban321]

nếu như vậy phải có whey để nạp ngay sau khi tập.

À e quên là sau khi tập xong e có chiến luôn 1 bình whey và về có thêm 1 lát ức gà + 1 lát bánh mỳ đen ạ

[hajnguyen666]

Chưa gì hết là đã thấy giảm cơ ( mất cơ ) rồi bạn, đơn giản vì sau khi bạn tập tạ cơ thể đã hết năng lượng có sẵn mà bạn còn hiit thì nó lấy cơ ra làm năng lượng nên mất cơ.

E nghĩ là hiit lâu quá mới bị mất cơ chứ 10p có vẻ k ăn thua lắm

[lamchuong95]

E nghĩ là hiit lâu quá mới bị mất cơ chứ 10p có vẻ k ăn thua lắm

sau khi tập tạ là thời điểm bạn chạy về nhà nạp đồ ăn chứ không phải hiit đâu vã lại đang tập thì tập tạ đốt mỡ nhiều hơn cardio nha vì lí do gì đó mình k phải chuyên gia bạn tự tìm hiểu đi. Bạn có thể chuyển buổi tập hiit vào 1 ngày k tập tạ thì ổn hơn.

[NgocAnhs]

Mình thì đang ngược lại với bạn
- Tạ buổi sáng mỗi ngày chơi hết sức, rặn khi nào ko ra được ... nữa thì nghỉ (tầm 45') Xong lên máy Slow cardio (nhịp tim 120-140; 30'), ko HIIT.
- 1 tuần 3 bữa HIIT chia cách khoảng vào buổi tối theo thứ tự: warm up 5' -> 1' max hr -> 1' bình thường -> quay lại chu kỳ 5 lần -> 5' countdown là 30'

[blogsechia1]

Hóng các bác, em cũng đang có ý định giống chủ thớt sau mỗi buổi tập ở lại cardio 15-20p để giảm mỡ bụng mà ko biết nó có ảnh hưởng đến quá trình tăng cân ko. Mình đang ăn uống tập luyện để tăng cân (Hiện tại 1m76 67kg)

[Chiến Chăm Chỉ]

4 buổi tạ đều có HIIT + 1 buổi cardio riêng + 1 buổi đá bóng coi như bạn chạy nhiều thì là 6 buổi cardio cường độ cao 1 tuần mình kb bạn tập bao lâu r nhưng vs người mới tập 1 2 năm thì có vẻ nó quá nặng, khả năng giảm cơ có thể sẽ nhiều hơn giảm mỡ. Dục tốc bất đạt bạn à, 3 buổi HIIT + 1 buổi đá bóng thôi là đủ. Thay vào đó thời gian dùng để tập 2 buổi HIIT kia bạn dùng tính macro hàng ngày, giảm mỡ thì dinh dưỡng nó mới là mấu chốt

[slight_wind01]

Tập xong muốn le lưỡi cóc rồi còn HIIT với thở gì nổi, mà HIIT được tức là tập không ra sao.