Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 16 của 16
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Hỏi bạn ấy xem cảm nhận vào đâu nhìu. Càng về sau càng oãi. Và thế là hỏng oài. Nên hạ tạ tập kiểu 5x5 thoai thấy yếu quá nhắc nên lưng bị cong thì del

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi CheesePizza
    trong big 3 thì deadlift là động tác mà tư thế setup ảnh hưởng rất nhiều tới form của bạn, nếu setup không tốt thì động tác sẽ không chuẩn và dễ chấn thương, như trong clip thì thanh tạ để xa quá, thanh tạ lúc nào cũng sát và chạm cẳng chân lúc setup, 2 mũi chân mình khuyên nên hướng thẳng về trước chứ ko bè ra chữ V giống Squat tránh tình trạng hạ mông quá thấp giống như ngồi xổm mông nên // sàn là tốt để phát lực, lúc kéo tạ lên thì dùng lực chân đẩy lên trước khi tạ qua gối mới dùng lưng kéo và lockout, bạn này nâng mông lên sớm quá nên sẽ ko vận lực từ chân được, nên nhớ deadlift là động tác kéo, phải nghiêng người về trước để kéo tạ lên chứ ko phải ngồi xổm kiểu squat, ở phòng mình chỉ nhiều người deadlift cũng hay ngồi xổm rồi kéo tạ lên như kiểu squat vậy đó, sửa mà họ khó sửa được o_O
    Bác nhìn bên cử lift chưa vậy! Chân vẫn chếch góc thậm chí gối còn hướng hẳn ra ngoài!
    Đúng là mông bắn lên cao

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Set up mông thấp, thanh đò xa người.
    Dùng bánh 20 đi

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi CheesePizza
    Ý bác là cử tạ olympic đó hả, bên đó người ta tập cử giật cử đẩy này nọ chưa có thi deadlift đâu, mà cử giật cử đẩy thì mũi chân đúng là phải chếch ra ngoài thì mới ngồi xổm lên tạ đc chứ, còn mấy pro powerlift deadlift thì cũng có người chếch mũi chân ra nhưng do họ đã thuần thục động tác rồi nên ko thể sai đc, còn đây mình khuyên người mới 2 mũi chân nên hướng thẳng trước để tránh tình trạng ngồi xổm xuống lúc setup, vì mình chỉ một số người trong phòng họ cứ chếch mũi chân ra rồi ngồi xổm xuống luôn như squat vậy, nhìn xấu lắm, khi mũi chân hướng thẳng chân rộng bằng vai thì khó ngồi xổm xuống hơn nên sẽ thuận lợi cho setup hơn + vận lực từ đùi tốt hơn
    Mũi bàn chân hướng thẳng, đầu gối chếch ra ngoài khi setup tại điểm dead đối với người cổ chân không linh hoạt sẽ tăng áp lực lên cổ chân vì cổ chân sẽ bị vặn 1 chút nên những người cổ chân không linh hoạt xu hướng đầu gối hướng ra ngoài bị hạn chế dẫn đến việc như bác nói là khó ngồi xổm hơn nhưng khi bắt đầu thực hiện động tác, nó tận dụng lực đùi sau nhiều đồng thời hạn chế vận lực từ đùi trước, vmo nên lực đạp bị hạn chế! Thường thì để bàn chân // nhau hay mũi chân hướng thẳng áp dụng cho romanian deadlift hoặc stiff leg deadlift vì tạo độ căng cho đùi sau nhiều!
    Việc bác chỉnh form cho những người đã quen thì khó hơn chỉnh form cho người mới là bình thường!

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Kéo sát tạ vào ống đồng ấy, mông cong hơn nữa, lúc hạ tạ hạ cái hông ấy nó ms ăn vào đùi, người hơi ngả về trước chỉ đủ để thanh tạ qua đàu gối thôi.Set 2 tập tốt hơn set 1. Deadlift là bài tập nặng, chưa thành thạo nên tập chậm từng rep, ở video này các rep liền nhau quá, người mới khó giữ đúng form ở tất cả các rep. Còn về ý kiến mông thấp hay cao, vai quá tạ hay không là đúng thì chính xác là như thế này: cơ tay, lưng, ngực,bụng có tác dụng kéo tạ vào trong và giữ tạ, đưa tạ lên chủ yếu là cơ đùi và mông, tạ càng nằm sát trọng tâm cơ thể, lưng dưới càng ít bị ảnh hưởng. Mông càng thấp quãng đường càng dài, cơ đùi càng chịu nhiều lực tác động ( điều này là tốt), ngoài ra mông thấp hay cao còn phụ thuộc vào chiều cao của người tập, người trên 1m70 mà bắt mông & đùi \\ với mặt sàn là gượng ép. Điều cuối cùng là đừng nhìn mấy video kiểu deadlift 1115pounds mà học theo, đó là thi đấu, họ ăn gian bằng mọi cách, và chơi theo kiểu chết bỏ, chỉ 1 rep duy nhất, đó không phải là bài tập, tập xong mà xịt máu mũi hay ngất tại chỗ như họ vs chỉ 1 rep thì chắc chả ai tập. Chúc bạn tập tốt.

  6. #16
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    95
    Chân dài mà bánh tạ nhỏ quá nên phải chồm tay xuống quá sâu để nắm thanh đòn. Đây là lý do bạn không để thanh đòn gần ống chân được (lưng sẽ cong và lúc lên vướng đầu gối), và khó phát huy lực đồng bộ giữa tay, chân & bụng một cách thoải mái.

    Một là bạn nên dạng chân rộng tí (sumo luôn càng tốt), hai là đổi bánh tạ lớn hơn hoặc tìm đồ kê 2 bên lên cho cao hơn.

    Lúc lên thì cổ phải cố định và lúc nào cũng thẳng với lưng. Có mấy reps bạn chưa lên hết mà cổ đã bật ra sau (chắc do nhìn trong gương), dễ bị chấn thương khi tăng tạ.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:46 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.