Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 16 Đầu tiênĐầu tiên 1234513 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 152
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    c k nghĩ chủ thớt 18% body fat đâu. theo máy inbody thì có thể. còn thực tế 18% với nữ nó khô lắm và lộ múi rõ

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    wow. hâm mộ nhất cái ý chí. lại nghe nó có lift nữa thì càng thích. hehe. e tập j thế
    c nghĩ là khó ai mà ăn kiêng cả đời được. trừ khi là để đạt một mục tiêu ngắn hạn nào đó, hoặc đó là do yêu cầu bắt buộc của nghề nghiệp. còn đâu thì cân bằng giữa ăn và tập sao cho người luôn trong một trạng thái khá ổn định. chứ cứ siết rồi xả ... mệt lắm
    còn tỷ lệ cơ mỡ sao thì tùy ý thích của mình thôi. c nghĩ e có thể ăn thêm 1 số món mình thích kết hợp với tập luyện là ok. k cần quá khắt khe.
    Dạ , e deadlift với squat là nhiều còn lại thì cứ chia đều bữa giữa crossfit, kickboxing và gym
    E củng đam mê thể hình nên tiêu chí là "No pain no gain". Hihi
    Ăn uống thì e làm cái nào thành thói qen đc làm. Chủ yếu thì hiện giờ củng tàn tàn mà build rồi giữ.

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    1m68,56kg với bodyfat khoảng 18%...vậy là khá chuẩn rùi.
    Bây giờ duy trì cân nặng, Leangain tăng thêm ít cơ bắp cho săn chắc thêm chút nữa là OK.

    Nhưng bạn phải ăn mức kcalo duy trì khoảng 1800-2000kcalo
    Nếu tiếp tục ăn mức Kcalo 1300, nó sẽ giảm nữa đó, gầy nữa sẽ ko đẹp đâu
    Thanks b, mà tăng mức kcal cao v thì đồng thời củng phải burn nhiều hơn ạ?

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    c k nghĩ chủ thớt 18% body fat đâu. theo máy inbody thì có thể. còn thực tế 18% với nữ nó khô lắm và lộ múi rõ
    tướng bạn này hao hao giống chị nè... mà cái hông với lowerbody của chị to hơn tí



    Trích dẫn Gửi bởi liz.fighter
    Thanks b, mà tăng mức kcal cao v thì đồng thời củng phải burn nhiều hơn ạ?
    Không cao lắm đâu, tính theo chỉ số cơ thể nữ với mức vận động trung bình (3-5 ngày tập/tuần) thì
    Trung bình là 2000-2100kcalo
    Mình sợ bạn chê cao đã trừ hao đi còn 1800-2000kcalo... vậy mà vẫn còn chê cao nữa

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    [IMG]http://www.***************/community/attachments/67531/[/IMG]


    Động lực hằng ngày của e đây ạ.
    Nữ tập để ra v-cut có vẻ khá khó @.@ k biết tập sao để ra đc nữa

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    tướng bạn này hao hao giống chị nè... mà cái hông với lowerbody của chị to hơn tí

    Không cao lắm đâu, tính theo chỉ số cơ thể nữ với mức vận động trung bình (3-5 ngày tập/tuần) thì
    Trung bình là 2000-2100kcalo
    Mình sợ bạn chê cao đã trừ hao đi còn 1800-2000kcalo... vậy mà vẫn còn chê cao nữa
    ) hì. Không chê không chê , nói chứ mai bắt tay vô thực hiện luôn.
    Mình hầu như ngày nào củng tập , chỉ dành ra 1 ngày off.

  7. #27
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    tập bụng. chú trọng bụng dưới. mà nói chung là cứ ít mỡ, % body fat thấp là có liền
    c chúa lười tập bụng nhưng khi gầy cũng có v cut. chẳng ăn kiêng hay tập j hết. do tỷ lệ cơ / mỡ bẩm sinh cao



    [IMG]http://www.***************/community/attachments/67533/[/IMG]

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Oh dạ cảm ơn chị, Lâu rồi e chưa inbody nữa để tuần sau inbody xem sao. E củng lười tập bụng lắm , hiếm lắm thì dành 15p tập bụng cuối giờ.

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    tập bụng. chú trọng bụng dưới. mà nói chung là cứ ít mỡ, % body fat thấp là có liền
    c chúa lười tập bụng nhưng khi gầy cũng có v cut. chẳng ăn kiêng hay tập j hết. do tỷ lệ cơ / mỡ bẩm sinh cao



    [IMG]http://www.***************/community/attachments/67533/[/IMG]
    Vậy ổn lắm rùi chị ơi , ở nữ muốn ra V-cut chắc khoảng BF 15% là có nhỉ, nhưng mà còn tùy cơ địa nữa

    À, mà các bài tập lower đều hỗ trợ V-cut: Squat, Deadlift, Lunge, kickback...

  10. #30
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    Vậy ổn lắm rùi chị ơi , ở nữ muốn ra V-cut chắc khoảng BF 15% là có nhỉ, nhưng mà còn tùy cơ địa nữa

    À, mà các bài tập lower đều hỗ trợ V-cut: Squat, Deadlift, Lunge, kickback...
    à. đấy là hình "hồi xưa"
    15% với nữ khô đét e. có mông nhưng ngực thì k còn j luôn. hình trên c đo máy inbody gần 18. mà máy đó điêu lắm. bao giờ cũng thấp hơn thực tế

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:13 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.