Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 24
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    đi bộ chả thấm thắp căng tròn gì đâu bác ạ! Chạy điền kinh may ra! Bác tưởng dân điền kinh, cầu thủ người ta ko vào phòng tạ tập chân à? Tập chân đi bác, em khuyên chân thành! Con bạn em nó là VDV Dance Sport, chuẩn bị gần giải là cũng vào Gym thui, con gái lĩnh vực Dance Sport còn tập , mình mang tiếng Gymer mà ko tập chân nó coi ra gì!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi teoanh
    Tình hình là sau khi đi tập được 6 tháng mình mới biết forum này. trước đây ốm yếu toàn tập lụi 6 bài cơ bản ngực vai tay cứ thế ngày nào cũng bơm. ăn thì cũng lụi có gì ăn đó. có bữa nhịn ăn sáng luôn. thế mà nó cũng to lên. nhưng càng về sau đuối quá. sao thấy tụi nó đẩy dữ thiệt còn mình dính cứng ngắc ở mức đẩy nằm 60kg

    Mình tạng ecto, cao 1m68, 67kg, mỡ chắc 20 mấy % quá
    Sau 2 ngày nghỉ lên đây luyện chưởng hết mấy thớt dinh dưỡng và các công thức của các pro. để tăng cân mình tính ra như sao
    Tổng Calo: 2860 trong đó
    Pro 640 = 160g / Carb 1580 = 70g / Fat 630 = 70g

    Như vậy mình chế ra ăn như sao
    Protein
    Trứng x 2 = 26/0/0
    Sườn có chút xíu mỡ 400gr = 60/0/24
    Ức gà 400gr = 92/0/0
    Carb
    Cơm x 5 = 0/265/0
    Táo = 0/14/0
    Bí đao 500gr = 0/15/0
    Chuối x 3 = 0/81/0
    Mỡ thì mình nghĩ trong lúc ăn thịt, ăn đồ xào rau xanh này kia thế nào cũng có 1 tí trong đó. chia ra ăn 5 bữa sáng trưa chiều xế + sau khi tập ăn liền. mấy bà con thấy có gì bất hợp lý ko. à quên nữa mình ko uống được sữa do bị dị ứng sữa bò từ nhỏ, như thế có sao ko?

    giáo trình thì từ nay chơi theo 6 buổi của ông @sonvalentine . mình chơi được 1 buổi tay trước sau rồi. cảm nhận là chơi từ thứ sau mà hôm nay chủ nhật vẫn còn phê như chưa bao giờ phê
    Vãi 6 tháng , sao nhìn như mới tập vậy thím hai

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Đúng là không có gì cả,tập k hiệu quả rồi
    Cố len nào bro,xem xét và làm lại nào

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    body fat tầm 25 đến 30 % là ít vậy thớt còn muốn tăng cân ư?:ROFLMAO:
    không biết thớt tập luyện thế nào chứ body này không thể tin đã tập tới 6 tháng được. tập cho có mặt trong phòng gym thì nói làm gì. điều quan trọng bay giờ thớt nên chú trọng vào việc giảm cân trước đi

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Giảm bodyfat xuống rồi làm lại từ đầu thôi

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    1 cái trứng có cao lắm 5g pro à.
    Tất cả các loại thịt 100g cỡ 20pro à.
    Sườn đó tính bỏ xương ra chưa?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    35
    6 tháng của bạn hoàn toàn bỏ phí rồi .đây là 2 ảnh 1 ảnh 6 tháng và 1 ảnh 7 tháng của mình. cũng tập theo giáo án tuần 6 buổi cũ của anh son linh tinh, thời gian đầu,

  9. #9
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    2,013
    trứng của bác thớt chắc trứng đà điểu nên 2 quả trứng mà 26g protein lận :ROFLMAO:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Từ từ cháo sẽ nhừ.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:14 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2021 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.