Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 9 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 89
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    2

    Em tập như thế này đã đúng chưa ạ?

    Em cao 1m7, nặng 54kg, thể trạng: Gầy, cần tăng cân. Ngoài bổ sung dinh dưỡng, thì em vừa tập gym được 1 tháng. Lên WTH nghiên cứu, lại càng thấy hoang mang hơn vì nhiều lời khuyên quá .

    Hiện tại em đang tập gym đều đặn vào mỗi buổi sáng, trừ T7 và CN.

    Bài tập của em như sau:
    (Em tập đều hằng ngày chứ không có chia theo từng nhóm cơ).

    Em không biết tên gọi của mỗi bài như thế nào, nên có bài em minh họa bằng hình ảnh ạ.

    Bài 1: Barbell Bench Press

    [IMG]http://www.***************/wp/wp-content/uploads/2014/01/360_1-1.jpg[/IMG]

    Bài 2: Nằm ghế dốc lên đẩy tạ



    Bài 3: Máy đẩy ngực



    Bài 4: Tay trước: cầm tạ đòn nâng lên hạ xuống.



    Bài 5: Tay sau

    Tập như clip này, nhưng tay cầm thì em ngửa ra, chứ không úp xuống như clip:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/sznwtjF-kWQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/sznwtjF-kWQ&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/sznwtjF-kWQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    Bài 6: Tập riêng từng tay với tạ đơn.



    Bài 7: Dumbbell squat – Ngồi xổm nâng tạ đôi

    [IMG]http://www.***************/wp/wp-content/uploads/2014/01/85_2.jpg[/IMG]

    Bài 8: Gập bụng.



    Xong 8 bài này, em đi bộ khoãng 3-5ph nữa mới về.

    Tập như vậy có phí sức không các anh? Hiện tại em mới tập có 8kg mỗi bên à Em tập đủ 4 hiệp, hiệp đầu 12, hiệp sau đuối còn 8,7,7

    Nhờ anh em chia sẻ ạ.

    P.S:

    Em quên nữa, mục đích tập chỉ em chỉ cần cho cơ thể đầy đặn, nhưng săn chắc, chứ không cần quá vai u thịt bắp cuồn cuộn ạ.

    Em muốn cỡ vầy:



    Chứ không cần thế này =)))


  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    con lạy mẹ, một ngày mẹ tập các nhóm cơ và tập liên tục thế cơ sao nó nghỉ???? Chế độ dinh dưỡng có dư kcal ko hay lại thiếu kcal??? Dư => tăng cơ, mỡ, Thiếu => giảm mỡ,xiết

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi chuotrain
    Em cao 1m7, nặng 54kg, thể trạng: Gầy, cần tăng cân. Ngoài bổ sung dinh dưỡng, thì em vừa tập gym được 1 tháng. Lên WTH nghiên cứu, lại càng thấy hoang mang hơn vì nhiều lời khuyên quá .

    Hiện tại em đang tập gym đều đặn vào mỗi buổi sáng, trừ T7 và CN.

    Bài tập của em như sau:
    (Em tập đều hằng ngày chứ không có chia theo từng nhóm cơ).

    Em không biết tên gọi của mỗi bài như thế nào, nên có bài em minh họa bằng hình ảnh ạ.

    Bài 1: Barbell Bench Press

    [IMG]http://www.***************/wp/wp-content/uploads/2014/01/360_1-1.jpg[/IMG]

    Bài 2: Nằm ghế dốc lên đẩy tạ



    Bài 3: Máy đẩy ngực



    Bài 4: Tay trước: cầm tạ đòn nâng lên hạ xuống.



    Bài 5: Tay sau

    Tập như clip này, nhưng tay cầm thì em ngửa ra, chứ không úp xuống như clip:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/sznwtjF-kWQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/sznwtjF-kWQ&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/sznwtjF-kWQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    Bài 6: Tập riêng từng tay với tạ đơn.



    Bài 7: Dumbbell squat – Ngồi xổm nâng tạ đôi

    [IMG]http://www.***************/wp/wp-content/uploads/2014/01/85_2.jpg[/IMG]

    Bài 8: Gập bụng.



    Xong 8 bài này, em đi bộ khoãng 3-5ph nữa mới về.

    Tập như vậy có phí sức không các anh? Hiện tại em mới tập có 8kg mỗi bên à Em tập đủ 4 hiệp, hiệp đầu 12, hiệp sau đuối còn 8,7,7

    Nhờ anh em chia sẻ ạ.

    P.S:

    Em quên nữa, mục đích tập chỉ em chỉ cần cho cơ thể đầy đặn, nhưng săn chắc, chứ không cần quá vai u thịt bắp cuồn cuộn ạ.

    Em muốn cỡ vầy:



    Chứ không cần thế này =)))

    Nghiên cứu cái quái gì mà tập như vậy em trai? Giáo án có sẵn thì không tập, chọn bài loạn cả lên rồi than hoang mang.
    Cỡ như em tập 10 đời cũng không bằng 1/10 hình pro 2 chứ nói gì sợ quá to, nhất là với kiến thức và lịch tập này.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    472
    Cỡ hình 1 quá là cùi mía, mà bác muốn như hình 2 cũng ko thế nào dc:cautious:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    130
    muốn được như hình 1 phải đặt mục tiêu như hình 2 cưng ơi,lấy 1 cái giáo án trong mục giáo án mà tập theo,cái nào 3 buổi 1 tuần ý,vd như sl 5x5,chưa tập đã kêu ko cần to thì mãi ko to được đâu

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi MR.DEREK
    con lạy mẹ, một ngày mẹ tập các nhóm cơ và tập liên tục thế cơ sao nó nghỉ???? Chế độ dinh dưỡng có dư kcal ko hay lại thiếu kcal??? Dư => tăng cơ, mỡ, Thiếu => giảm mỡ,xiết
    Bác ơi, em tập như vậy nhưng chỉ là tập với tạ nhẹ thôi, chừng 5-8kg thôi mà :s Em muốn tập cho cơ thể đều, chứ không phải lên cơ quá to. Quan trọng là do em tập nhẹ, nên khi tập xong không thấy mệt mà thấy... sảng khoái

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mới tập cứ xõa đi, tập cho quen dạo chơi vài hôm. Mấy chú mới tập xung lắm, ê ẩm rã rời vài hôm gượng đc rồi đọc giáo án khoa học là đc. phòng tôi mấy chú gầy gầy vào đẩy ngực căng tí cởi áo đứng nhe răng đầy ra đi ưỡng ưỡng vui

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tienphat119
    mới tập cứ xõa đi, tập cho quen dạo chơi vài hôm. Mấy chú mới tập xung lắm, ê ẩm rã rời vài hôm gượng đc rồi đọc giáo án khoa học là đc. phòng tôi mấy chú gầy gầy vào đẩy ngực căng tí cởi áo đứng nhe răng đầy ra đi ưỡng ưỡng vui
    Nếu em chỉ tập bài 1,2,3,4,5 và 8 thì có OK không anh?

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Chọn giáo án mà theo thôi bạn ơi
    Mình hay tập ngực vai tay sau, lưng xô tay trc, chân mông đùi, chạy bộ xen kẽ, bụng thì tập chiều tuần 3buổi. Lựa chọn bài tập theo giáo án trên này

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tienphat119
    Chọn giáo án mà theo thôi bạn ơi
    Mình hay tập ngực vai tay sau, lưng xô tay trc, chân mông đùi, chạy bộ xen kẽ, bụng thì tập chiều tuần 3buổi. Lựa chọn bài tập theo giáo án trên này
    Tính ra bạn tập cũng nhiều. Vì các bài của mình là giáo án do đứa bạn mình chỉ, nó cũng gầy như mình mà giờ đã có body mình mơ ước

    Thanks bạn, để mình nghiên cứu giáo án trên này.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:18 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2021 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.