Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 27
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Tư vấn giảm mỡ bắp chân cho nữ

    Mình là nữ, 20t, tập gym gần 3 tháng. Đến hiện tại số đo đùi có giảm được 3cm nhưng bắp chân không hề giản dai động khoảng 35-36 cm. Mong môi người chia sẻ cho em bài tập đốt mỡ để bắp chân săn chắc lại ạ hichic. Mình cao 1m63.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài tập giúp chân có cơ nhìn đẹp săn thoai. còn về giảm thì phải ăn kiêng. có tập cái bài nhón chân hem. nó săn lại thì nhìn cũng đẹp hơn đấy

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    bài tập giúp chân có cơ nhìn đẹp săn thoai. còn về giảm thì phải ăn kiêng. có tập cái bài nhón chân hem. nó săn lại thì nhìn cũng đẹp hơn đấy
    Ừm, đấy. Mình cũng muốn nó săn chắc cho đẹp. Nhìn tổng thể thì không cần giảm suze cũng ok. Mình superset nhón chân trong bài legpress í, nhưng không thấy tiến triển gì. Đùi thì giảm hẳn

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    à. còn 1 cách ) là tập mong to ra.. thế là nhìn phần dưới sẽ nhỏ lại ) bik squat dl vs hip thrust chưa.. có nhìu cái để khiến 1 cái nhỏ lại lớm

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi 5pjolie
    Ừm, đấy. Mình cũng muốn nó săn chắc cho đẹp. Nhìn tổng thể thì không cần giảm suze cũng ok. Mình superset nhón chân trong bài legpress í, nhưng không thấy tiến triển gì. Đùi thì giảm hẳn
    vãi. biết cả superset cơ ah @.@~ tập stiff leg deadlift chưa..

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    à. còn 1 cách ) là tập mong to ra.. thế là nhìn phần dưới sẽ nhỏ lại ) bik squat dl vs hip thrust chưa.. có nhìu cái để khiến 1 cái nhỏ lại lớm
    Mình tập mấy bài đó hết á. Nhìn mấy fitness model bắp chân săn đẹp ghê, thèm quá mà không biết sao bắp chân mình lõng lẻo nhão nhẹt

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    26
    Trích dẫn Gửi bởi 5pjolie
    Mình tập mấy bài đó hết á. Nhìn mấy fitness model bắp chân săn đẹp ghê, thèm quá mà không biết sao bắp chân mình lõng lẻo nhão nhẹt
    thế tập kiểu gì mà 3 tháng ko săn nổi vậy @@~ nêu số kg tạ tập ở từng bài ra xem. số set số rep. meal plan luôn. 20t vậy là rất khá. nhưng hình như còn vướn ở phần tăng tạ

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    vãi. biết cả superset cơ ah @.@~ tập stiff leg deadlift chưa..
    Tuần nào cũng tập banh xác mà =))) nhưnf thấy ăn vào mông -đùi, bắp chân đâu cảm giác gì.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi 5pjolie
    Tuần nào cũng tập banh xác mà =))) nhưnf thấy ăn vào mông -đùi, bắp chân đâu cảm giác gì.
    thật ra là tập nhìu quá là sai đó ) tập đủ liều mới công hiệu. bài nhón chân. tập kiểu gì. vs máy hay kiểu dứng gánh

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    72
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    thế tập kiểu gì mà 3 tháng ko săn nổi vậy @@~ nêu số kg tạ tập ở từng bài ra xem. số set số rep. meal plan luôn. 20t vậy là rất khá. nhưng hình như còn vướn ở phần tăng tạ
    Squat: 30kg/8reps/4sets
    Dl (romainian) 40/8reps/4sets
    Dl(stiff) 30/8reps/4sets
    Hipthrust 20/10reps/4sets
    Meal thì không hay ăn bậy cho lắm, thỉnh thoảng =)))

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:17 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2021 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.