Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Lính mới
    Em năm nay 17t nặng 75kg em cũng mới tập gym được 1 tháng sáng em tập cario 40p chiều em tập gym khoảng 1h30p sau 1 tháng em theo dõi thì thấy giảm được 3kg ( tháng trước em 78kg) hôm qua có anh tập cùng nói với em là e chạy như vậy là mất cơ. Không biết như vậy có phải k ak
    ăn làm thao. tập cái gì mà 1h30. rồi cái thằng kia nó có hỗ trợ dc cái gì ko hay chỉ phán

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    ăn làm thao. tập cái gì mà 1h30. rồi cái thằng kia nó có hỗ trợ dc cái gì ko hay chỉ phán
    Sáng trước khi đi tập thì e ăn quả trứng với hộp sữa chiều thì e tập gym các bài ngực,vai,tay. A ấy thì tập chung thôi

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    358
    Trích dẫn Gửi bởi Lính mới
    Sáng trước khi đi tập thì e ăn quả trứng với hộp sữa chiều thì e tập gym các bài ngực,vai,tay. A ấy thì tập chung thôi
    em nêu chi tiết em ăn gì tập gì thì ngta còn chỉ em dc. em nói khơi khơi vậy thì biết e sai điểm nào mà hướng dẫn. liệt kê chi tiết đi em

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Bố Ngọc Khánh
    chạy mà mất được cơ chắc chắn mình là thằng có body tệ nhất ở đây luôn. vì mình thường tập xong mệt nhoài rồi mới cardio mà cơ nó có chịu mất đi đâu Cardio ko chỉ giảm mỡ mà nó còn giúp tim mạch ta khỏe lên rất nhiều. thằng nào nói chạy mất cơ chỉ là ngụy biện cho sự lười nhác. hết.
    Chạy như vậy có giảm mỡ bụng k a

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    em nêu chi tiết em ăn gì tập gì thì ngta còn chỉ em dc. em nói khơi khơi vậy thì biết e sai điểm nào mà hướng dẫn. liệt kê chi tiết đi em
    Buổi sáng em ăn 1 quả trứng ốp la với 1 hộp sữa, 5h tới phòng tập chạy cario 40p xong, tập bụng nữa, về ăn sáng bún, bánh mì, hay phở do còn đi học nên tài chính còn phụ thuộc vào ba mẹ Trưa thì nhà có gì ăn đó. Chiều trước tập em k ăn gì hết 14h30 tập tới 16h Các bài tập thì:
    T2,T4,T6 Ngực,tay sau,
    T3,T5,T7 Vai, tay trước
    T4 Chân
    Ăn cơm tối thì nhà có gi ăn đó

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Lính mới
    Buổi sáng em ăn 1 quả trứng ốp la với 1 hộp sữa, 5h tới phòng tập chạy cario 40p xong về ăn sáng bún, bánh mì, hay phở do còn đi học nên tài chính còn phụ thuộc vào ba mẹ Trưa thì nhà có gì ăn đó. Chiều trước tập em k ăn gì hết 14h30 tập tới 16h Các bài tập thì:
    T2,T4,T6 Ngực,tay sau,
    T3,T5,T7 Vai, tay trước
    T4 Chân
    Ăn cơm tối thì nhà có gi ăn đó
    tập chân quá ít/ ăn quá tào lao. còn cái kiểu có gì ăn đó thì ko giảm dc nhìu mỡ dau. em tập chân 3 lần 1 tuần ko bik có hiệu quả cao ko. ở đó mà tập phần trên cho lắm vào. nên nhớ là phần dưới là nhóm to nhất cần chú trọng nhất. full squat, stiff leg deadlift, calf raise standing, hip thrust, leg press. bench press. over head press. over bent press, là mấy bài phải biết. ăn thì chú trọng carb vs protein để tập nặng dần thì sẽ giảm nhanh thôi.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    tập chân quá ít/ ăn quá tào lao. còn cái kiểu có gì ăn đó thì ko giảm dc nhìu mỡ dau. em tập chân 3 lần 1 tuần ko bik có hiệu quả cao ko. ở đó mà tập phần trên cho lắm vào. nên nhớ là phần dưới là nhóm to nhất cần chú trọng nhất. full squat, stiff leg deadlift, calf raise standing, hip thrust, leg press. bench press. over head press. over bent press, là mấy bài phải biết. ăn thì chú trọng carb vs protein để tập nặng dần thì sẽ giảm nhanh thôi.
    Tại vì còn phụ thuộc vào gđ nên k có chế độ ăn đúng. Bây giờ e chỉ mong tập cho giảm thôi k biết như vậy có được k a

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Ko. 1 kẻ phụ thuộc ko bao giờ khá dc.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    1. Cardio gây mất cơ nếu dinh dưỡng của bạn trước khi đó không đủ ( 1 quả trứng 1 hộp sữa cardio 40 phút quá mất cơ còn gì nữa)
    2. Bữa sáng luôn luôn phải là bữa ăn mà đầy đủ dinh dưỡng nhất trong ngày ( bữa sáng của bạn thiếu carb,carb quan trọng như thế nào bạn search gg nhé)
    3. Nên nhớ cardio không phải là phương pháp tốt nhất để giảm mỡ,nó chỉ đốt calo nhiều nhưng tập tạ nặng và cường độ cao mới giảm mỡ hiệu quả
    4. Các vđv chuyên nghiệp khuyên nên cardio 3 lần 1 tuần khoảng 30-45 phút

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:56 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.