Nâng tạ ngực tay rất run và không có hiệu quả

[phimbovn]

Em mới tập gym đc có 2 tuần. hầu như các nhóm cơ đều đã đau nhức riêg cơ ngực là em không cảm thấy gì cả. Mọi lần e đẩy tạ ngực chỉ đc 16kg nhưg tay khá là run. Bạn e nói là nên tập tay nhiều cho cứng.
Giờ không biết làm thế nào các bác ạ

View more random threads:

• Hỏi về triceps
• Chân tập mãi mà vẫn nhỏ
• Squat xong bị dau đầu g
• Người mới vào tập thể hình...xin các đại ca hướng dẫn :(
• Nên chin up hay pull up ?
• Chiều cao thanh đỡ an toàn squat rack?
• Ăn trước hay sau khi tập
• "Chưa có ngực không nên tập bài banh ngực" Đúng hay sai?
• Tư vấn giúp e với ạ
• có phải ngày hôm sau không mỏi cơ là buổi tập hôm đó vô ích?

[GemMylove]

Nâng mức tạ nhẹ là k giun

[collagenadiva]

Nâng mức tạ nhẹ là k giun

=.= bác đùa chứ e muốn tập có hiệu quả mà

[langocthao]

Chắc bạn chưa quen thôi. Tập bench press thì nhóm cơ chính là ngực, Phụ là tay sau và vai và chả cần phải tập tay sau làm gì vẫn nâng được tạ nặng.
Bạn nên tham khảo và đọc tài liệu về form trên diễn đàn và youtube vì bài này khá quan trọng. Khi nào cảm nhận tốt hãy nâng nặng.

[truongson]

Thực hiện động tác chậm lại.

[baobinhtb]

Chắc bạn chưa quen thôi. Tập bench press thì nhóm cơ chính là ngực, Phụ là tay sau và vai và chả cần phải tập tay sau làm gì vẫn nâng được tạ nặng.
Bạn nên tham khảo và đọc tài liệu về form trên diễn đàn và youtube vì bài này khá quan trọng. Khi nào cảm nhận tốt hãy nâng nặng.

bác cho e xin link đc k ạ

[lamchuong95]

Thực hiện động tác chậm lại.

vâg.e cứ đẩy nhah sợ tụt hơi k đẩy đc tạ lên

[thuongdo07]

Những người mới thường ham nâng nặng

[skygame]

StrongLifts| Kỹ thuật Bench Press | ***************
Youtube thì xem swequity là đầy đủ rồi.
Chú ý chân, lưng, ưỡn ngực, kéo vai ra sau, nắm chặt thanh đòn để gồng cơ ngực.
Bạn nên tập nhẹ, sử dụng và cảm nhận cơ ngực tốt thì chỉ thấy nhức ngực chứ vai tay sau hầu như chỉ ê ê.

[Nam An Tam]

Nâng tạ nhẹ lại là đúng rồi. Mới vào tạ các bác ham nâng nặng mà kỹ thuật thì lại ko. Phải nghĩ đến ngực gồng nó. Cứ thấy nó lên xuống không thì nó vào vai với tay thì nhiều.