Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 13 của 13
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Đọc lịch tập của bác em đoán bác đang thừa cân. Nhưng dù có thừa cân đi nữa thì ngày nào bác cũng tập bụng em thấy không ổn. Tập bụng để cơ bụng khỏe hơn chứ ko phải để bụng nhỏ lại. Dù bác có ôm mộng 6 múi đi nữa thì cơ bụng nó cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

    Sẽ hợp lý hơn nếu
    Thứ 2 : Ngực, vai trước, tay sau.
    Thứ 3: Lưng, cầu vai, xô, tay trước
    Thứ 4: Chân, bụng.
    Thứ 5 6 7 lăp lại.
    Squad bác tập vô ngày chân, còn DL tập ngày chân hay ngày lưng gì cũng được.
    Cardio bác bỏ nguyên ngày ra tập cũng được. Và không nhất thiết phải theo các thứ trong tuần. Mình tập 5 ngày(4 buổi gym, 1 buổi cardio) nghỉ 1 ngày rồi lặp lại, chả quan tâm nó là thứ 2 hay chủ nhật.

  2. #12
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    37
    Trích dẫn Gửi bởi Jay Valentine
    Df,squat tập cùng ngày chân luôn hay sao vậy bạn
    Nếu tập Deadlift vào ngày chân thì tập bài Romanian Deadlift sẽ ổn hơn (tác động nhiều vào đùi sau, mông). Squat thì đương nhiên là tập ngày chân rồi.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    263
    Các bài conpound thì 5-8 reps, isolation thì 8-12 rép, conp tập đầu tiên, là bài chính r đến iso.
    Muốn giảm mỡ nhanh thì ưu tiên tập thân dưới nhiều vào. Luôn có 1,2 set khởi đoongj cho mỗi bài.
    Slow cardio thì 20-30' đi.
    Plank, abs roller,...khoẻ hơn thì hang leg raise hiệu quả hơn nhiều so với gập bụng với ghế đấy.
    Tuần 3 buổi tập bụng gì đó vào cuối buổi.
    Chế độ ăn mới là chìa khoá để giảm mỡ bụng :v.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:49 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.