Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 13
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Các bạn xem và tư vấn lịch tập giúp mình với

    Thứ 2:ngực,tay sau,bụng,cardio

    Thứ 3:lưng,xô,vai,bụng,cardio

    Thứ 4:tay trước,chân,bụng,cardio

    Thứ 5,6,7 : lặp lai như thứ 2,3,4

    Ngực: đẩy ngực ghế ngang 5 hiệpx15,45° 5hiệpx15.tập bằng tạ đơn 5hiệpx15

    Lưng,xô,vai :lưng tập bằng máy+tạ đơn 5hiệpx15 3 bài ,xô kéo cáp 5hiệpx15 3 bài,vai tạ đơn 5x15 và tập máy 5x15

    Tay trước: tạ đơn 5hiệpx15 2 bài,cuốn tạ 5hiệpx15

    Tay sau : kéo cáp úp lòng bàn tay 5hiệpx15,ngửa lòng bàn tay 5hiệpx15,vớt tạ đơn sau đầu 5hiệpx15

    Chân :leg press 7 hiệp x 15( tập cái này hơi đã nên mình tập thêm 2 hiệp),
    seated leg press 5 hiệp x 15,leg extension 5 hiệp x15,nằm sấp cuốn tạ 5 hiệp x15,nhón bắp chân 5 hiệp x15,đùi trong và mông 5 x 15 2 bài(mình không rõ tên bài tập này là gì), đạp tạ về phía sau 5 hiệp x 15



    Cardio : đi bộ 10’ tốc độ 6km/h dốc 7.0

    Bụng : tập trên ghế tập bụng 8 hiệp x 20

    Mình 1m8 91kg

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    tập cái kiểu mỗi hiệp 15 cái mình xin phép gọi là dưỡng sinh

  3. #3
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    231
    Vậy tập hết các bài là mỗi ngày tập chắc 2 tiếng mới xong.
    Bụng và cardio ngày nào cũng tập => xem lại nhé, mặc dù Bác bụng bự cỡ nào mà ngày nào cũng tập bụng và cardio cũng sai hết.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    E thì chả biết gì góp ý mỗi người 1 kiểu. Nhưng đã lưng xô thì không nên tập với vai vì đó đã là những nhóm cơ lớn rồi. Tốt nhất lưng xô tay trước. Mai vai với chân thì hợp lý.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi truong3016
    tập cái kiểu mỗi hiệp 15 cái mình xin phép gọi là dưỡng sinh

    Trích dẫn Gửi bởi BNQ
    E thì chả biết gì góp ý mỗi người 1 kiểu. Nhưng đã lưng xô thì không nên tập với vai vì đó đã là những nhóm cơ lớn rồi. Tốt nhất lưng xô tay trước. Mai vai với chân thì hợp lý.
    Mình cũng nghĩ như bạn,thứ 3 : lưng,xô,tay trước thấy cũng hợp lí hơn.Vai mình biết mỗi hai bài,thấy vẫn còn ít quá

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi milkthanh
    Vậy tập hết các bài là mỗi ngày tập chắc 2 tiếng mới xong.
    Bụng và cardio ngày nào cũng tập => xem lại nhé, mặc dù Bác bụng bự cỡ nào mà ngày nào cũng tập bụng và cardio cũng sai hết.
    Có nên dành 1 ngày cardio riêng không bác,bụng mình nghĩ tập bài bản như các nhóm cơ khác thấy hay hơn.Chứ mình tập gập trên ghế thấy không xi nhê gì hết

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    1. Google và WTH k tính phí. có rất nhiều bài vai, bụng cho bạn tập.
    2. Cơ bụng cũng vẫn là một nhóm cơ, cũng cần được nghỉ ngơi, 1 tuần 3 buổi bụng khoảng 15 phút cuối buổi tập là đủ lắm rồi dù bụng bạn có to như cái trống.
    3. Còn cái mà bạn gọi là "Cardio 10 phút" thì mình xin phép được gọi là khởi động =)) Đừng có nhìn con số Calories trên máy mà nghĩ 10 phút mỗi buổi là đủ =))
    4. Deadlift, Squat đâu ???? mất thời gian cho các bài đơn lẻ trong khi các bài compound tốt thì ko tập.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi HaTR
    1. Google và WTH k tính phí. có rất nhiều bài vai, bụng cho bạn tập.
    2. Cơ bụng cũng vẫn là một nhóm cơ, cũng cần được nghỉ ngơi, 1 tuần 3 buổi bụng khoảng 15 phút cuối buổi tập là đủ lắm rồi dù bụng bạn có to như cái trống.
    3. Còn cái mà bạn gọi là "Cardio 10 phút" thì mình xin phép được gọi là khởi động =)) Đừng có nhìn con số Calories trên máy mà nghĩ 10 phút mỗi buổi là đủ =))
    4. Deadlift, Squat đâu ???? mất thời gian cho các bài đơn lẻ trong khi các bài compound tốt thì ko tập.
    Df,squat tập cùng ngày chân luôn hay sao vậy bạn

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Kiếm giáo án push pull leg cũng giống lịch tập của anh nhưng nó có bài tập và số set reps chuẩn hơn. Chêm thêm tập bụng 10 15p cuối buỗi vào t246 hoặc 357

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Có thông tin body đâu mà ý kiến.
    Tuy nhiên nên cắt giảm ngày tập, bài tập, reps tập đi.
    Từng đó chắc vài tiếng mới xong. Đó là chưa kể dinh dưỡng bù ko nổi.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:15 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.