Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 45
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Dành cho em nào quan tâm tới Smith Squat

    bài viết này của tôi mang tính chuyên môn, có một số thuật ngữ chuyên ngành bạn nên tự tìm hiểu. nếu bạn là người mới tập thì chỉ nên đọc 2 phần đầu (1 và 2) các phần còn lại dành cho anh chị em đã có kinh nghiệm hoặc tập luyện trên 1 năm. ngoài ra bài viết chỉ mang tính cá nhân về 1 loại máy hiện đang phổ biến tại các phòng tập việt nam mà ít có người thực sự am hiểu về nó



    một số phòng tập gym ở nước ta hiện này không trang bị khung gánh tạ power racks. thay vào đó họ trang bị máy smith nó trông giống như khung gánh tạ power racks nhưng khác là nó có một thanh cố định điều hướng (mặc dù máy smith đắthơn nhiều lần khung gánh tạ dời power rack). tôi nhận thấy một điều là đa phần các hlv và bản thân người tập trong phòng đều cho biết rằng máy smith là an toàn hơn so với việc sử dụng khung gánh tạ tư do vì nó không thể rơi hay gây chấn thương gì cho bạn. vâng, thưa các bạn điều này là không đúng sự thật. bạn có thể bị thương bằng cách sử dụng máy smith, thậm chí bị thương rất nặng và dai dẳng. tại sao vậy?

    1. chuyển động không tự nhiên
    khác với khung gánh tạ power racks, thì toàn bộ trọng lượng ta khi bạn gánh tạ (squat) được đi xuống (trọng tâm) và cơ chế cơ thể tự động đưa lưng và cột sống uốn cong theo 1 đường cong “mềm” để triệt tiêu trọng lượng dồn vào các khớp (quá tốt phải không). còn máy smith lại cố định và ép cơ thể bạn thành 1 khối cố định, khiến cơ thể bạn chuyển động hoàn toàn không tự nhiên. điều này có thể gây thương tích, đặc biệt với các “siêu nhân” gánh tạ nặng. trong 1 nghiên cứu của ncca thì khi trọng lượng tạ vượt quá 60kg thì nguy cơ chấn thương đã bắt đầu xảy ra khi sử dụng máy smith

    2. chấn thương đầu gối
    chấn thương đầu gối xảy ra cực kỳ nhiều và thường xuyên đối với những người có thói quen squat bằng máy smith.máy smith buộc cơ thể bạn đi theo một chuyển động cố định và cứng nhắc, chuyển động của việc cứng nhắc này xé toác các sợi cơ và gân ở đầu gối bạn. về ngắn hạn thì bạn chỉ thấy mỏi gối, nhưng cứ tập lâu đi bạn sẽ phải hối hận vì không tin điều tôi nói

    nếu bạn quan tâm tới chấn thương do máy smith gây ra hãy đọc tài liệu này, đây là tài liệu tôi được học tại ace hoa kỳ (search google nhé): galla ra, reitman rd, altman dt, altman gt, jones cb, chapman jr. flexion-distraction injury of the thoracolumbar spine during squat exercise with the smith machine. am j sports med. 2004 dec;32(8):1962-7.

    nói qua về tài liệu này (nếu bạn lười đọc hoặc ko thích đọc): đây là tài liệu dẫn chứng thực tế bằng các bằng chứng có thật về các tác hại của việc người tập đã sử dụng máy smith thay cho khung gánh tạ free weight. các tác hại và chấn thương ở đây là khớp gối và chấn thương cột sống. tóm lại squat bằng smith thì hỏng đầu gối và hư cột sống

    ngoài ra nếu tập máy smith thì bạn khó thể xuống sâu ở vị trí chuẩn form.
    - vị trí bàn chân mà ở dưới thanh điều hướng thì khi xuống bạn sẽ bị gập đầu gôi và các vấn đề bắt đầu xảy ra nguy hiểm ở đây.
    - còn nếu vị trí bàn chân bị đẩy quá nhiều lên trước (đây là thói quen mà các bạn nữ hãy mắc khi tập) thì khiến đầu gối lại bị dãn căng càng nhiều hơn, lưng lúc này ở vị trí nguy hiểm “yếu nhất”

    độ mở của mông: khi chuyển động bị cố định bởi thanh định hướng thì việc mở hông là cực khó. khớp đầu gối bị kéo căng khiến bạn không thể làm căng vùng mông. toàn bộ trọng lực vô tình làm gia tăng lên khớp gối khiến gây nhiều chấn thương khớp gối hơn (acl injuries)

    3. chấn thương lưng dưới – lower back injuries
    thanh cố định có xu hướng làm hệ thống cơ xương khớp của bạn đi theo điều hướng của nó và không còn chuyển động theo xu hướng tự nhiên, mà cái gì chống lại tự nhiên đều không tốt cho bạn.
    khi quá trình bạn ngồi xuống các khớp của cột sống và cơ xung quanh bị đẩy theo chiều hướng phân tán lực khiến cột sống và đặc biệt là đốt sống cuối cùng bị lượn gây cảcm giác mỏi và đau nếu bạn tập nặng
    nếu bàn chân của người tập ở vị trí quá xa về phía trước thì khi bạn xuống thấp rồi đứng lên thì phần lưng dưới của bạn lĩnh trọn toàn bộ trọng lượng của tạ và do đó việc dễ chấn thương là hoàn toàn thường xuyên

    4. không giúp người tập tính cân bằng
    một trong những yếu tố mà hầu như người tập ít khi để ý là với khung gánh tạ dời rack thì người tạ sẽ tập được tính điều chỉnh cân bằng cái mà máy smith không có được.
    tính cân băng là một trong 4 yếu tố quan trọng nhất trong cuộc sống con người. tập luyện đúng sẽ giúp bạn cân bằng tốt hơn còn nếu bạn chọn smith coi như bạn không tập đựoc tính cân bằng.

    5. phát triển cơ bắp không tốt (muscle growth)

    trong 1 nghiên cứu về các bài tập nhằm phát triển cơ chân cũng như sự ổn định của chân và cơ thể của ncbi (national center for biotechnology information) hoa kỳ cho thấy không có mấy sự khác biệt trong sự tham gia các khối cơ bắp trong cả 2 loại máy này nhưng sự kích hoạt cơ bắp emg (tần số đo emg - tần số đo sự kích hoạt cơ tham gia) của khung gánh tạ thường (free weight) cao hơn 43% so với máy smith. emg là chỉ sổ cực kỳ quan trọng đối với người tập với mục đích phát triển cơ bắp

    nguồn: (1) schwanbeck s, chiliback pd, binsted g. a comparison of free weight squat to smith machine squat using electromyography. j strength cond res. 2009 dec;23(9):2588-91. doi: 10.1519/jsc.0b013e3181b1b1819.

    6. kỹ thuật và form tập hoàn toàn khác squat rack
    để biết thế nào là tập đúng hay vào cơ đúng thì không có gì quan trọng hơn bằng việc cảm nhận nó. mà để có cảm nhận cơ thì bạn cần phải tập bằng khung gánh tạ dời trước đã. hãy coi máy khung gánh tạ dời là các bài căn bản còn máy smith là bài tập nâng cao nên nếu bạn chưa qua được các bài căn bản thì tôi khuyên đừng có cắm đầu vào máy smith. tốn thời gian và thực sự ngu xuẩn

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    :shifty: mấy đứa squat bằng máy là mấy đứa sợ chết !

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    :shifty: mấy đứa squat bằng máy là mấy đứa sợ chết !
    phòng của a sắp tới ko hề có hình bóng cúa máy smith này :lol:

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi deadlift1tấn
    phòng của a sắp tới ko hề có hình bóng cúa máy smith này :lol:
    :hungry: làm theo phong cách hiện đại.. post vài cái lịch mẫu bài mẫu theo thứ tự cho ngta tập theo ) post vậy mà còn chơi ngu nữa thì thôi rồi:wacky: bắn bỏ

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    :hungry: làm theo phong cách hiện đại.. post vài cái lịch mẫu bài mẫu theo thứ tự cho ngta tập theo ) post vậy mà còn chơi ngu nữa thì thôi rồi:wacky: bắn bỏ
    ý kiến hay :whistle: lúc đấy chắc sẽ làm vài lịch có kèm hình ảnh. phòng a chỉ trang bị 1 cái power rack, 1 dàn leg press, dàn hack squat có thể nếu còn diện tích thì chơi thêm 1 cái half rack nữa :lol:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    :joyful: :joyful: sắp xuất hiện 1 phòng theo phong cách mới.. đợi phòng nào có sân cardio như bên mấy nước lớn thì hay.. săn rộng chơi lật bánh xe... chạy dù bla bla:grumpy: :grumpy:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    :joyful: :joyful: sắp xuất hiện 1 phòng theo phong cách mới.. đợi phòng nào có sân cardio như bên mấy nước lớn thì hay.. săn rộng chơi lật bánh xe... chạy dù bla bla:grumpy: :grumpy:
    hơi lâu :lol: mặt bằng cỡ đó mà nằm vị trí đẹp ngta kinh doanh cái khác hết e ơi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    :grumpy::grumpy: đang đợi đại gia tâm huyết đầu tư cho dân nhờ dey

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    toàn tập ở nhà, cũng có rack chả biết ở phòng tập có những loại rack thế này, chắc đắt tiền lắm.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beingstill
    toàn tập ở nhà, cũng có rack chả biết ở phòng tập có những loại rack thế này, chắc đắt tiền lắm.
    hàng nội địa ko rõ, nhưng hàng nhập toàn trăm củ :lol: pr loại xịn hàng nhập có cái trên 200

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:49 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.