Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 16 của 16
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thái bảo hiền
    copy r lên youtube paste vô là có bạn nhé
    mình tập không nặng mấy bác ơi nên giáo án 1 buổi thấy kì kì không thắm thía mấy.. mà bác này mình tập xô lưng chung buổi với chân được không ??

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi siêu nhân đỏ
    ý e nói còn mấy bài nguc vai tay cau vau chia sau cho hop li oa
    lấy giáo án 1 buổi tập 1 nhóm cơ về mà quất đi bác (y) . cái giáo án đó thấy cũng ngon ấy , có thời gian để cơ hồi phục nữa :whistle:

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    dân mù thể hình xin hỏi mấy cái tiếng anh kia là bài gì ợ

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi siêu nhân đỏ
    mình tập không nặng mấy bác ơi nên giáo án 1 buổi thấy kì kì không thắm thía mấy.. mà bác này mình tập xô lưng chung buổi với chân được không ??
    giáo án 1 buổi 1 nhóm cơ mà k thắm thía gì á ?? :nailbiting: . cái đó chắc là do bác chưa tập hết sức là cái thứ nhất , cái thứ 2 là do bác nghỉ giữa hiệp quá lâu . còn về vấn đề mà xô lưng và mông tập chung 1 buổi thì mình chưa thử qua bao giờ hết . hồi đó giờ toàn thứ 3 chơi lưng xô , thứ 4 chơi mông đùi :roflmao:. sẵn đây mình cho bạn lời khuyên luôn . cơ bắp phát triển là trong thời gian nghỉ ngơi chứ k phải trong phòng tập đâu nhé (y) . đừng có nghĩ rằng tập tới chân tay bủn rủn , "thắm thía" như bác đã đề cập là k tốt đâu nhé . hãy nhớ rằng còn nhiều thứ # chi phối việc cơ bắp phát triển lắm

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    dl thì mình nghĩ nên để vào ngày lưng, sq + dl chung 1 buổi dễ quá tải lưng dưới lắm.

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    ví dụ: bài mình đang tập theo trên fanpage prolifting vn

    upper 1

    bench press 2 waves of 5/3/2
    machine row 4 x 6-8
    over head press 5 x 5
    tbar row 4 x 8
    bb curls 3 x 8
    triceps overhead extension 3 x 8-10
    bb upright row 4 x 10

    lower 1:
    squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
    hack squat 4 x 8
    romanian dl 4 x 8
    leg extension 3 x 12
    leg curls 3 x 12
    calves press 5 x 12
    cable crunch 5 x 10-15.

    upper 2
    incline db press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
    lat pull down 5 x 8
    db over head press 4 x 8
    seated cable row 4 x 10-12
    cable front delt raise 3 x 12-15
    rope triceps push down 4 x 8-10
    seated db curls (eccentric) 4 x 8
    pull up 4 x 10-12
    dips 4 x 10-12

    lower 2
    deadlift 5 x 5
    leg press 5 x 10-12
    hip thrust 4 x 8-10
    leg curls 3 x 12
    leg extension 3 x 12
    butt kickback 4 x 10
    calves 5 x 8
    b có theo gvt của duy nguyen k?. sau khi kết thúc phase 1 của tuần (1-3) sang đến tuần (4-6) tập theo phase 4x6-8 rồi mới qua tiếp phase 2 của gvt phải k bạn. ?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:19 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.