Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ủa 2 bài này đều là bài của ngày chân mà, chia ra làm sao?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    phần là phân thế nào, riêng thì dl vào lưng xô, squat vào chân, chung thì cho chung một ngày chân cũng được vậy thôi

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi siêu nhân đỏ
    vấn đề của em là em mún chia làm sao mà deadlift vs squat chung 1 ngày (1 buổi) và k biết phân chia các bài khác sao cho phù hợp xin giúp em ạ
    gì vậy chú ?? dl đi chung vs sq 1 ngày mà ?? dl chia cũng khó đấy . nó có chút lưng-xô , chút mông đùi :hungover: . cứ chia vậy này : tuần này đi chung vs bài chân , tuần tới đi chung vs lưng-xô coi như đổi khẩu vị đỡ chán

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thái bảo hiền
    gì vậy chú ?? dl đi chung vs sq 1 ngày mà ?? dl chia cũng khó đấy . nó có chút lưng-xô , chút mông đùi :hungover: . cứ chia vậy này : tuần này đi chung vs bài chân , tuần tới đi chung vs lưng-xô coi như đổi khẩu vị đỡ chán
    ủa dl vào lưng mà lưng dưới ấy còn bài romania dl ms vào chan hay gì mà

  6. #6
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi alan luo
    phần là phân thế nào, riêng thì dl vào lưng xô, squat vào chân, chung thì cho chung một ngày chân cũng được vậy thôi
    ý e nói còn mấy bài nguc vai tay cau vau chia sau cho hop li oa

  7. #7
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    chia ra ngày tập thân trên, ngày thân dưới là đc.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    chia ra ngày tập thân trên, ngày thân dưới là đc.
    dl trên hả mà cách có 1 ngày thui hả

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ví dụ: bài mình đang tập theo trên fanpage prolifting vn

    upper 1

    bench press 2 waves of 5/3/2
    machine row 4 x 6-8
    over head press 5 x 5
    tbar row 4 x 8
    bb curls 3 x 8
    triceps overhead extension 3 x 8-10
    bb upright row 4 x 10

    lower 1:
    squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
    hack squat 4 x 8
    romanian dl 4 x 8
    leg extension 3 x 12
    leg curls 3 x 12
    calves press 5 x 12
    cable crunch 5 x 10-15.

    upper 2
    incline db press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
    lat pull down 5 x 8
    db over head press 4 x 8
    seated cable row 4 x 10-12
    cable front delt raise 3 x 12-15
    rope triceps push down 4 x 8-10
    seated db curls (eccentric) 4 x 8
    pull up 4 x 10-12
    dips 4 x 10-12

    lower 2
    deadlift 5 x 5
    leg press 5 x 10-12
    hip thrust 4 x 8-10
    leg curls 3 x 12
    leg extension 3 x 12
    butt kickback 4 x 10
    calves 5 x 8

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi kaitokidpch
    dân mù thể hình xin hỏi mấy cái tiếng anh kia là bài gì ợ
    copy r lên youtube paste vô là có bạn nhé

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:05 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.