Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 6 của 6
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    [Nhờ]Xây dựng hộ giáo án phù hợp

    mình cũng tập dc tầm hơn 1 năm 1 tý rồi, nhưng do đợt này bận quá thì chuyển hẳn sang tập sáng lúc 5h30 cũng lâu r. hiện tại đang theo giáo án 6b của sonvalentine, nhưng do chuyển sang tập sáng sớm nên trước khi tập ko ăn dc gì, mà mỗi buổi chỉ tập 1 nhóm cơ nên cảm thấy hơi quá tải. nên nhờ các bro xây dựng hộ mình một giáo an phù hợp với mình ạ.
    mình cao: 1m76, 72kg
    bp: 60kg
    squats: 100kg
    dl: 100kg
    ohp 40kg
    tất cả mức tạ trên là chưa bao gồm thanh đòn.
    mong các bro giúp đỡ

  2. #2
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    giáo án upper, lower trên pro lifting vn.
    dl, bp, ohp có vẻ yếu. rốt cuộc tập kiểu gì cũng tập trung vào các bài compound này thôi. 1 bài conp nặng 5x5, thêm các bài isolation tầm 4x8 nữa

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    giáo án upper, lower trên pro lifting vn.
    dl, bp, ohp có vẻ yếu. rốt cuộc tập kiểu gì cũng tập trung vào các bài compound này thôi. 1 bài conp nặng 5x5, thêm các bài isolation tầm 4x8 nữa
    tại vì e tập sáng sớm nên ko dập sớm hơn để ăn trước tập dc và dinh dưỡng ko tốt lắm, đang cố gắng duy trì tập để có sức khỏe thôi ạ. dl thì gần đây e mới tập lại vì bị đau lưng dưới, bác có link giáo án ko ợ, dẫn link cho e với

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    61
    đây nhé.
    pro lifting vn - buổi tập hoàn thiện ngày thân dưới 2 -... | facebook
    bạn tập lúc 5h30' đúng là phi thường thật.
    có thể ăn nhiều vào buổi tối, ăn đêm để có năng lượng cho sáng mai tập.
    ăn thừa nhiều calo mới béo, chứ ăn đủ thì ăn lúc nào cũng đc.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    đây nhé.
    pro lifting vn - buổi tập hoàn thiện ngày thân dưới 2 -... | facebook
    bạn tập lúc 5h30' đúng là phi thường thật.
    có thể ăn nhiều vào buổi tối, ăn đêm để có năng lượng cho sáng mai tập.
    ăn thừa nhiều calo mới béo, chứ ăn đủ thì ăn lúc nào cũng đc.
    thanks bác nhé, tại ko có thời gian tập chiều với lại lúc có thời gian thì phòng tập quá đông nên đành dậy từ 5h sáng vs cá nhân, r đi tập lúc 5h30 sáng cũng dc hơn nửa năm nay r :d

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thế này bạn nhé stronglift 5x5 sẽ không khiến bạn cảm thấy thật vọng.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:06 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.