Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 20 Đầu tiênĐầu tiên 1234513 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 195
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    có một p2 khá hay nếu anh tập move vừa cần kỹ thuật và sức mạnh như planche,fl,bl
    đo số thời gian anh giữ max 1 động tác
    chia đôi
    tập nhiều hiệp,mỗi hiệp giữ động tác đấy bằng số tg chia đôi
    tập đến khi tổng số tg là 60s
    sau 1-2 tuần thử tg tối đa là bao nhiêu,rồi tiếp tục chia đôi và tập như cũ-đến khi thời gian giữ max là 40s
    sau đó chuyển sang move khó hơn

    vd:bạn đang tập tuck planche,mục tiêu là advance straddle,rồi full planche
    ở tuck bạn giữ đc 12 s
    bạn chia 2,là 6s
    trong buổi tập planche,bạn tập 10 hiệp 6s tuck planche.tổng thời gian giữ là 60s
    sau 2 tuần,max tuck hold là 14
    tiếp tục chia 2,tập 9 hiệp 7s tuck planche
    sau độ 2-3 tháng,bạn max đc 40 s,sẵn sàng sang advance tuck planche

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    còn mộ nào bổ ích kiểu như nay nữa k mọi ng` đào lên cho a e đọc chơi:smug:

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đào mộ lên cho ai hứng đọc thì đọc...

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đào mộ 1 bữa coi sao.

  5. #25
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi fascistkid
    đào mộ 1 bữa coi sao.
    đào mộ ver 2 rồi:d

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    @taplamtiphu: thì mình đã nói sẽ viết về strength training tập trung vào tăng sức mạnh mà bạn :smile:. mình còn tính dịch nguyên bài trực tiếp nhưng mà nó dài mòn mỏi.

    sơ lược là thế này: sức mạnh là một kĩ năng (skill), cũng giống như tập quay bút hay tập trồng chuối vậy - tập càng thường xuyên thì càng tốt, nhưng phải thường xuyên trong độ nặng tối đa 1-3rm (bạn đâu thể tập trồng chuối bằng việc chạy bộ thường xuyên đúng không) đồng thời phải tránh muscle fatique (cơ càng ít mệt mỏi càng tốt, cũng có nghĩa là hypertrophy không được coi trọng)

    haha nhưng mà người ta chỉ tập trung tăng sức mạnh ở những bài tập lớn thôi, chứ bài isolation như nhún chân thì khó mà thực hiện độ tạ 1,2 nhịp lắm, và cũng không có tác dụng gì mấy. tập để tăng cơ bắp chân, thì độ nặng tạ như vậy là đủ kích thích, lâu lâu bạn cứ lén bỏ thêm 1-2kg vào giá, đảm bảo sẽ không cảm thấy nặng hơn bao nhiêu và vẫn thực hiện được số nhịp như vậy. cứ lén thêm chút tạ vào như vậy thì vài tháng bạn sẽ tăng thêm 10-20kg mà thôi.

    có 1 vài chiêu thức để đột phá cho các bài tập: tăng tổng thể tích bằng cách tăng số hiệp (cho hypertrophy), dùng lượng tạ nặng hơn mức 1 nhịp tối đa nhưng không thực hiện nhịp mà chỉ gồng giữ trong vài giây (>1rm isometric, cho strength), negatives chỉ hạ tạ xuống càng chậm càng tốt xong nhờ người đỡ lên (cho strength), drop set tập liên tục 1 hiệp nặng với 1 hiệp nhẹ nhiều (cho hypertrophy), partial reps chỉ tập với 1 nửa hoặc 1/3 động tác (cho strength).... nhưng nhớ là chỉ áp dụng khi nào thực sự cảm thấy cần, nếu lạm dụng thì lúc cần đột phá lại lờn thuốc rồi không có tác dụng mấy.

    nói ra mới thấy có nhiều bài viết mình muốn viết quá. một ngày tập có 1 tiếng mà đọc cái này cái kia hết 2-3 tiếng:unsure:. đọc xong là thế chứ đến lúc viết lại thì lại bỏ sót ý này ý kia, cũng không hẳn là quên nhưng mà khi bắt đầu viết tự nhiên các ý nó lủng củng hết lên không biết phải bỏ vào đâu cho hợp(y).
    em cần đọc những cái như này lắm
    mà chả biết phải vào chỗ nào
    biết mỗi askscooby
    a cho e xin vài web hay đc k

  7. #27
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi x_boy96
    em cần đọc những cái như này lắm
    mà chả biết phải vào chỗ nào
    biết mỗi askscooby
    a cho e xin vài web hay đc k
    http://www.t-nation.com
    http://www.hulsestrength.com/

  8. #28
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    11
    chà cái mộ này hay quá, để sáng mai tin thần mơn mở nghiêm cứu lại. :love:

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi j4ckje
    sr cho e hỏi hơi nhiều tý
    vd e thực hiện bench press ở máy smith, thì e nâng tạ ra khỏi rack rồi giữ vài dây r hạ xuống kiểu negative reps, r nâng ta để lại lên rack đúng k a?
    còn drop set hiệp nặng/nhẹ là thế nào ạ? là như drop set bt phải k a? 1 working set r drop weight xuống sao cho có thể làm dc high reps? và bn lần drop là đủ khi thực hiện drop set ạ?
    nếu đúng là negative reps thì bạn sẽ không đủ sức đẩy lên, mà phải nhờ người đỡ phụ khi lên và chỉ thực hiện phần hạ xuống chậm.
    như drop set bình thường thôi, nhưng chỉ cần 2 hiệp: 1 hiệp rất nặng và 1 hiệp nhẹ nhiều.

    xưa viết bài này vốn từ chưa phong phú nên dùng tư "thể tích" khó hình dung quá, lẽ ra nên dùng "liều lượng" thì dễ hiểu hơn.

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    @taplamtiphu: thì mình đã nói sẽ viết về strength training tập trung vào tăng sức mạnh mà bạn :smile:. mình còn tính dịch nguyên bài trực tiếp nhưng mà nó dài mòn mỏi.

    sơ lược là thế này: sức mạnh là một kĩ năng (skill), cũng giống như tập quay bút hay tập trồng chuối vậy - tập càng thường xuyên thì càng tốt, nhưng phải thường xuyên trong độ nặng tối đa 1-3rm (bạn đâu thể tập trồng chuối bằng việc chạy bộ thường xuyên đúng không) đồng thời phải tránh muscle fatique (cơ càng ít mệt mỏi càng tốt, cũng có nghĩa là hypertrophy không được coi trọng)

    haha nhưng mà người ta chỉ tập trung tăng sức mạnh ở những bài tập lớn thôi, chứ bài isolation như nhún chân thì khó mà thực hiện độ tạ 1,2 nhịp lắm, và cũng không có tác dụng gì mấy. tập để tăng cơ bắp chân, thì độ nặng tạ như vậy là đủ kích thích, lâu lâu bạn cứ lén bỏ thêm 1-2kg vào giá, đảm bảo sẽ không cảm thấy nặng hơn bao nhiêu và vẫn thực hiện được số nhịp như vậy. cứ lén thêm chút tạ vào như vậy thì vài tháng bạn sẽ tăng thêm 10-20kg mà thôi.

    có 1 vài chiêu thức để đột phá cho các bài tập: tăng tổng thể tích bằng cách tăng số hiệp (cho hypertrophy), dùng lượng tạ nặng hơn mức 1 nhịp tối đa nhưng không thực hiện nhịp mà chỉ gồng giữ trong vài giây (>1rm isometric, cho strength), negatives chỉ hạ tạ xuống càng chậm càng tốt xong nhờ người đỡ lên (cho strength), drop set tập liên tục 1 hiệp nặng với 1 hiệp nhẹ nhiều (cho hypertrophy), partial reps chỉ tập với 1 nửa hoặc 1/3 động tác (cho strength).... nhưng nhớ là chỉ áp dụng khi nào thực sự cảm thấy cần, nếu lạm dụng thì lúc cần đột phá lại lờn thuốc rồi không có tác dụng mấy.

    nói ra mới thấy có nhiều bài viết mình muốn viết quá. một ngày tập có 1 tiếng mà đọc cái này cái kia hết 2-3 tiếng:unsure:. đọc xong là thế chứ đến lúc viết lại thì lại bỏ sót ý này ý kia, cũng không hẳn là quên nhưng mà khi bắt đầu viết tự nhiên các ý nó lủng củng hết lên không biết phải bỏ vào đâu cho hợp(y).
    sr cho e hỏi hơi nhiều tý
    vd e thực hiện bench press ở máy smith, thì e nâng tạ ra khỏi rack rồi giữ vài dây r hạ xuống kiểu negative reps, r nâng ta để lại lên rack đúng k a?
    còn drop set hiệp nặng/nhẹ là thế nào ạ? là như drop set bt phải k a? 1 working set r drop weight xuống sao cho có thể làm dc high reps? và bn lần drop là đủ khi thực hiện drop set ạ?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:46 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.