Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 20 của 20 Đầu tiênĐầu tiên ... 10181920
Kết quả 191 đến 195 của 195
  1. #191
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi zoldyck
    bạn nói vậy thì m có ý kiến sau:
    nếu 1 ngày tập/ x nhóm cơ mà x nhóm cơ đó không bị mỏi/ nhức thì bạn lấy cơ sở nào để khẳng định là cơ bắp đã bị phá vỡ và hồi phục, theo hiểu biết của m thì cơ bắp buốn phát triển to dc thì các sợi cơ phải bị phá vỡ và hồi phục -> cơ bắp chỉ phát triển trong lúc hồi phục.(nếu có j chưa đúng hoặc thiếu sót mong dc góp ý thêm). nếu mà tập 1 nhóm cơ/ngày mà lặp lại dc trong tuần thì m nghĩ sẽ k đảm bảo tập đủ dc các nhóm cơ cũng như đảm bảo dc cường độ + độ nặng.
    m nói là max ot chứ k phải là kiểu real failure như bác hungji (mà đối với ng tập lâu năm thì muốn tìm dc sự mỏi cơ cũng hơi khó nên mới tìm kiếm pp theo kiểu real failure) theo m thì real failure mới thật sự là frequency thấp và cũng k nên tập lâu dài.
    còn nếu nói "frequency là sự lập lại của bài tập, ko tính tác động qua lại giữa các bài tập" thì tốt nhất là nên bỏ các bài compound nếu k thì 1 số nhóm cơ bắp sẽ bị quá tải (vd: là cơ vai). theo ngu ý của m là vậy.

    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    max-ot là 1 chương trình khá vững vàng về nguyên lý luyện tập, chuyện đó thì không bàn. nhưng cái rõ ràng là frequency của max-ot thấp - mà cái frequency này là cái mà bạn đang hiểu lầm.

    frequency nhắm tới ở đây nhấn mạnh hơn về sự lặp lại thường xuyên của 1 động tác, chứ không chủ ý nhắm tới nhóm cơ. nếu chỉ nói tới sự phát triển nhất thời của cơ, thì việc tập cho cơ bị kích thích càng nặng càng tốt, rồi để cho đủ thời gian để hồi phục - là đủ.

    frequency quan trọng đối với động tác, bởi cũng như bất cứ thứ gì khác: văn ôn, võ luyện - càng làm thường xuyên thì càng giỏi. các động tác lớn như squat, deadlift, bench press... trông đơn giản, nhưng xét cái hoạt động bên trong của hệ thần kinh thì 1 người squat 200kg độ nhuần nhuyễn của thần kinh không khác 1 người võ sư đi bài quyền chục phút cả. nhiều người nghĩ tới form chỉ là coi 1 vài video hoặc đọc 1 vài dòng hướng dẫn là có thể có form tốt - nhưng thực ra chỉ khỉ nào dùng tới mức tạ ăn tiền, khi nào bắt đầu nỗ lực vượt qua giới hạn bản thân, thì lúc đó mới thấy là form tốt khó như thế nào, mỗi 1kg bỏ thêm vào như giải lại từ đầu 1 bài toán tích phân hóc búa. để ý những người squat hay deadlift đáng nể sẽ thấy tạ từ nhẹ tới max, form đều như giọt nước, 1 điều không phải ai cũng làm được. nói phủ đầu vậy, để đừng hiểu lầm là chỉ có người mới mới cần frequency cao, còn form đã vững rồi thì không cần nữa.
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/bagyp5x7cwc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/bagyp5x7cwc&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/bagyp5x7cwc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    tuy việc phát triển của cơ cũng có thể giải thích đơn giản như bạn nói: tập cho cơ rã rời, cơ thể bị kích thích sau khi hồi phục làm nó phát triển. nhưng nếu bạn không master được mức tạ hiện tại để nâng lên 1 mức tạ nặng hơn, thì như nồi nhỏ không nấu được nhiều gạo, dù ngày tập bạn có cố gắng phá hay xé cơ bằng volume lớn đến chừng nào đi chăng nữa, cơ cũng không có lý do để phát triển hơn.

    vậy tại sao lại có nhiều người có kết quả rất tốt với max-ot? theo mình những người tập max-ot đạt kết quả tốt nhất là những người đã có các bài tập khá cứng rồi (tập đã lâu,form đã tốt hoặc có tố chất mạnh, khó chấn thương), hoặc cơ thể phản ứng tốt với việc tập các bài lớn với frequency thấp (cứ nghĩ như những người học bài nhanh, đọc 1 lần đã thuộc). với hầu hết những người mới, với form chưa đâu vào đâu, lại tập bài tập 1 tuần mới đụng tới 1 lần, mà mỗi lần đều nhắm tới nâng thành tích - thì đây là công thức dẫn tới chấn thương, đỡ hơn thì đứng tạ, nản. đối với người tập lâu năm với max-ot, cũng có lúc tạ sẽ đứng, sẽ tới mức tạ mà người ta gọi là "form chảy xuống lỗ cống" - những lúc đó 1 chương trình với frequency cao hơn sẽ giúp họ luyện lại và tạo cơ hội tiến bộ mới.

    cái mình muốn tìm tới ở đây là nhắm tới cho 1 chương trình "đầy đủ chất", tức là không phải người nào đặc biệt hay có tố chất gì mới có thể đạt kết quả cao. đối với người "bình thường" như vậy thì yếu tố frequency - việc tập thường xuyên các bài tập lớn - là rất quan trọng để có thể thực hiện các bài tập lớn tốt nhất.


    buồn ngủ rồi nên viết lủng củng, thông cảm.

    thêm: lý do chuyện mỏi không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá hiệu quả bởi vì: 1/tùy theo dinh dưỡng, thuốc men, thể trạng - đôi khi 1 buổi tập đã hiệu quả nhưng vẫn không thấy mỏi 2/tập ráng để mỏi cũng như việc chạy đua đường dài: 1 người chạy nước rút tới mệt rổi nghỉ, hết mệt chạy tiếp, 1 người thì chạy tà tà nhưng chạy suốt - thực ra người nào cũng đang có tiến bộ, còn chuyện ai sẽ nhanh hơn ai thì còn phụ thuộc nhiều thứ lắm. nói chung là cứ tập cho đúng chương trình và để ý tiến bộ về sức mạnh hằng tháng là chính xác nhất.
    cho mình hỏi là maxot hình như là phương pháp lai giữa sức mạnh và cơ bắp thì phải vì số lần đẩy của nó là 4-6 mà tập sức mạnh thì 1-5 còn cơ bắp thì 6-12.

  2. #192
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn chủ topic nhiều vì đã chia sẻ

  3. #193
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    51
    tui cũng theo cũng tập quá trời mà soa lại chẳng thành công được một chút nào cả, đúng là chán đời thật mà

  4. #194
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    tại sao chọn du học ở hàn quốc: minh vy là một trong số gần 800 học sinh, sinh viên việt nam đang du học hàn quốc 2015 2016. so với nhiều quốc gia trong cùng khu vực châu á đất nước này có khá nhiều lợi thế, các trường đại học hàn quốc thu hút số lượng không nhỏ du học sinh quốc tế theo học. bởi hàn quốc là một trong số 11 quốc gia được công nhận về bằng kỹ sư theo hiệp ước washington. với sự công nhận này, sinh viên có cơ hội học tập và làm việc tại những quốc gia thành viên của hiệp ước washington. hiện có khoảng 81.256 sinh viên quốc tế từ hơn 161 quốc gia trên thế giới tới hàn quốc học tập.

    chương trình học đa dạng với mức học phí hợp lý, phù hợp với nhu cầu, sở thích của từng sinh viên và được theo dõi gắt gao bởi bộ giáo dục về chất lượng đào tạo là một trong những điều hấp dẫn du học sinh quốc tế đến với hàn quốc. khi cùng lấy những bằng cấp được công nhận quốc tế ngang nhau thì chi phí du học hàn quốc tương đối rẻ hơn so với các nước khác. chi nhánh các trường đại học nước ngoài mở tại hàn quốc tạo cơ hội cho sinh viên có được các chứng chỉ nước ngoài tại một đất nước có chi phí sinh hoạt rẻ hơn. liên hệ với đại diện công ty du học uy tín tại việt nam để được hỗ trợ tốt nhất cho hồ sơ của bạn

  5. #195
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    173
    Trích dẫn Gửi bởi fascistkid
    so về phát triển cơ bắp mình nghĩ pp của a sơn tốt hơn vì volume cao hơn. nhưng tính trên lâu dài thì pp 5x5 hơn vì tập trong 1 năm pp của a sơn tăng mức tạ không bằng đâu.

    giả sử tập 1 năm thì có thể pp của a sơn lên nhanh hơn.
    nhưng nếu trong 2 năm hoặc tập pp 5x5 trước 1 năm rồi chuyển qua pp high volume thì kiểu này phát triển hơn chắc luôn.
    thực ra nếu a sơn đã cố tình ghi 0 - 1 năm thì chắc ko nên tập ở năm thứ 2 chứ @@

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:53 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.