Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 27
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    490
    Trích dẫn Gửi bởi cu.ti29999
    vậy bạn cho mình hỏi muốn nhỏ chân thì tập gì, nếu tập squat, deadlift,rdl,lunge thì cơ bắp ở chân sẽ tăng
    chạy bộ đạp xe bơi lội đường dài.chắc vậy vì thấy chân mình nhỏ xíu chuyển qua tập tạ cũng chả to lên được cái bắp chân,đùi thì to lên

  3. #3
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    15
    Trích dẫn Gửi bởi tnias
    rồi đó chứ.
    mà đây là zai nhé, đồ quỷ sứ!
    nổi da gà

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi cu.ti29999
    vậy bạn cho mình hỏi muốn nhỏ chân thì tập gì, nếu tập squat, deadlift,rdl,lunge thì cơ bắp ở chân sẽ tăng
    việc nhỏ chân lại chỉ có thể thực hiện qua con đường giảm mỡ, và giảm mỡ thì do nhu cầu năng lượng của cơ thể. vậy nên để nhanh nhất mình sẽ thực hiện hai bước:
    1. là vừa ăn ít calo hơn
    2. là tăng nhu cầu sử dụng năng lượng qua các bài tập toàn thân, phương thức resistant training để vừa tiêu hao năng lượng khi tập lẫn khi đang trong phục hồi (tại nhà). lưu ý khi tập không để bắp chân trước chịu quá nhiều tải ví dụ động tác leg press là quad chịu rất nhiều sức nặng, squat nếu sai kỹ thuật (theo quan điểm squat là hip drive) cũng làm cho quad phải gánh nhiều nhất (trong khi có thể chia phần cho mông, hông)
    đó là với người mới luyện tập thì vậy, do họ còn có khá nhiều mỡ thừa để giảm và chưa phải chạm đến sturborn fat
    nếu là người đã tập có kinh nghiệm một thời gian họ hiểu cơ phải to lên nhưng vẫn không chấp nhận bắp chân tăng cơ thì lại phải dùng những bài tập thiên về mông nhiều hơn như mình đăng trong bài.

    p/s: mình đang nói trên quan điểm xây dựng cơ nhé, còn chỉ muốn đùi nhỏ mà không quan tâm gì đến cơ bắp miễn bàn:roflmao:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tnias
    rồi đó chứ.
    mà đây là zai nhé, đồ quỷ sứ!
    khổ thân bị nhầm là gái chắc cũng 80 lần:roflmao: bài này hữu ích, mình đồng ý mà bổ sung xíu từ bản thân: đúng là dinh dưỡng quan trọng nhất. như mình squat nhiều và tăng tạ liên tục tới mức fail, nhưng ăn nghiêm ngặt nên fat giảm và ko đủ protein để tăng cơ rõ, nên đùi mình vẫn giảm size. cảm ơn bạn viết và dịch nhiều bài có đầu tư

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gym xù
    khổ thân bị nhầm là gái chắc cũng 80 lần:roflmao: bài này hữu ích, mình đồng ý mà bổ sung xíu từ bản thân: đúng là dinh dưỡng quan trọng nhất. như mình squat nhiều và tăng tạ liên tục tới mức fail, nhưng ăn nghiêm ngặt nên fat giảm và ko đủ protein để tăng cơ rõ, nên đùi mình vẫn giảm size. cảm ơn bạn viết và dịch nhiều bài có đầu tư
    he he, thực ra thì viết bài cho đỡ phải nói nhiều, nhiều người hỏi quá, hỏi hoài nên tìm cách mà cố viết :sleep:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nhờ người khác giới xoa mông hàng ngày là mông phát triển nhanh nhất, vừa xoa xoa thỉnh thoảng vỗ đen đét vào mông. đảm bảo sau 1 thời gian ngắn mông sẽ tròn to múp hẳn, cần gì mà khở sở tập những bài trời hành ở trên của tinas ?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chính xác, chỉ cần dùng bàn tay tác động trực tiếp vùng cần to là sẽ to :3

  9. #9
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    670
    thể thêm đoạn "dành cho fa" ở cuối tiêu đề vậy :woot:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    17


    còn bài này thì ăn vô cái gì hã bạn? tập thấy vô đùi sau nhiều hơn.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:50 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.