Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 10 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 99
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0

    8 Lý do phái đẹp nên nâng tạ

    nếu chạy bộ và yoga là chương trình tập chính của bạn nhưng bạn lại không đạt được những kết quả như mình mong muốn, vậy tại sao bạn không thử qua phương pháp tập tạ. dưới đây tôi xin nêu ra 8 lý do tại sao những cục tạ lại có thể thống trị các phòng gym!

    có thể bạn đã từng nghĩ đến việc nâng tạ, và thậm chí có thể bạn đã từng thực hiện điều đó. mỗi khi chạm tới suy nghĩ đó, bạn thường cảm thấy thiếu tự tin, thiếu an toàn, và một chút sợ hãi.


    bạn có từng nghĩ đến việc nâng tạ?
    chắc chắn bạn đã nghe tới những lời khuyên chẳng mấy dễ chịu như: tập tạ làm cho phái đẹp "đô" lên, nó khá nguy hiểm, gây tổn hại khớp xương, và một khi đã có cơ bắp, bạn không thể dừng việc nâng tạ hoặc tất cả số cơ bắp đó sẽ biến thành mỡ. thật hết sức nhảm nhí! nhưng tiếc là những suy nghĩ đó đã ăn sâu vào nếp nghĩ và vô tình trở thành rào cản khiến nhiều chị em không có cơ hội tiếp cận được với các lợi ích to lớn mà phương pháp tập tạ có thể mang lại.

    đã đến lúc bạn cần gạt bỏ hết những đắn đo và lo lắng ấy đi. thực tế là nâng mấy cục tạ chả làm bạn trở lên xấu xí đến như vậy đâu, mà ngược lại nó còn giúp cho bạn có được một cuộc sống lành mạnh hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

    khi bạn ngồi lại và liệt kê ra các mục tiêu fitness của mình, có thể bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi nhận ra rằng các bài tập sức mạnh không những giúp bạn đạt được những mục tiêu đó, mà thậm chí còn nhanh hơn so với chỉ tập các bài cardio đơn thuần.

    yoga và chạy bộ tất nhiên có vị thế riêng của chúng, nhưng vẫn chưa đủ. dưới đây là tám lý do bạn nên ưu tiên các bài sức mạnh trong chương trình fitness của mình:

    1. giảm béo hiệu quả hơn

    trái ngược với bài tập tim mạch, cử tạ luôn tiên phong trong cuộc chiến đốt cháy calo, cho dù rất nhiều người quan niệm rằng cử tạ chỉ làm tăng kích cỡ cho cơ bắp.

    lợi thế to lớn của các bài tập tạ là chúng giúp cơ thể đốt mỡ cả trong và sau khi tập. sau một buổi tập tạ mệt nhọc, bạn sẽ tiếp tục tiêu thụ một lượng oxy bổ sung trong vài giờ, thậm chí vài ngày sau đó. cái này gọi là epoc (excess post-exercise oxygen consumption)

    khi cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn, quá trình trao đổi chất tăng lên đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.


    tập tạ giúp giảm béo hiệu quả
    2. tăng cơ bắp, tăng lượng calo tiêu thụ

    khi bạn tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. vận động cơ bắp hàng ngày từ một động tác đơn giản đến bài squat sẽ quyết định việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày. ngồi sử dụng ít calo hơn đứng, đứng sử dụng ít hơn so với đi bộ, đi bộ đốt cháy calo ít hơn tập tạ.

    vận động cơ bắp càng nhiều, calo bạn đốt cháy càng tăng. nếu lượng cơ bắp bạn nhiều hơn, lượng vận động chắc chắn sẽ tăng, hệ quả tất yếu là lượng calo tiêu thụ cũng tăng theo.

    3. những đường cong gợi cảm

    [replacer_img]
    cong thế này đã đủ gợi cảm chưa?
    khi bạn luyện tập tăng cơ, vóc dáng "thắt đáy lưng ong" ngày càng rõ ràng hơn. mặc dù các bài tập sức bền có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên khối lượng mà bạn mất đi không chỉ có mỡ mà còn cả các mô cơ.
    nếu bạn đang mất đi mỡ và các mô cơ, cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể mất đi những đường cong gợi cảm kia, trong khi các bài tập tạ lại giúp bạn xây dựng và duy trì chúng.

    4. giấc ngủ chất lượng hơn

    tập tạ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn, và ít tỉnh dậy vào nửa đêm hơn.
    một nghiên cứu được công bố trên international sportmed journal cho thấy tập tạ hoặc tập các bài tập cường độ cao vào buổi sáng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian của giấc ngủ (trong đêm tiếp sau đó).

    5. tăng năng lượng tiêu thụ

    như đã nói ở trên, tập tạ làm tăng việc tiêu hao năng lượng hàng giờ sau khi tập luyện. một nghiên cứu được xuất bản bởi viện y tế quốc gia (hoa kỳ) cho thấy lượng năng lượng tiêu thụ tăng có tính ổn định (chronic), ngay cả sau một buổi tập tạ nhẹ và ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo.

    6. trái tim khỏe mạnh

    cử tạ (pumping iron) có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và đã được chấp thuận như một phương pháp lành mạnh cho những người có nguy cơ từ hiệp hội tim mạch mỹ. một nghiên cứu trên tạp chí strength and conditioning phát hiện ra rằng những người tập tạ ít có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như những người sở hữu "eo bánh mì", mỡ máu cao, huyết áp cao và đường huyết cao.
    một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu ở brazil phát hiện ra rằng mặc dù nhịp tim của những bệnh nhân tăng lên trong các bài tập nặng, huyết áp và nhịp tim (ở trạng thái nghỉ ngơi) được giảm đáng kể vào sáng hôm sau.


    [color=rgb(0, 179, 179)]"nâng tạ có thể rất khó, nhưng nâng mông khỏi chiếc ghế mới là khó nhất"[/color]
    7. khung xương chắc khỏe

    theo tuổi già, xương khớp và cơ bắp của bạn dần yếu đi. phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn do cơ thể không còn tiết ra estrogen. tập tạ là cách rất tốt nhằm ngăn chặn việc xương mất dần khối lượng và nó làm giảm nguy cơ loãng xương.
    một nghiên cứu tiến hành tại đại học mcmaster phát hiện ra rằng sau một năm tập tạ, phụ nữ mãn kinh tăng khối lượng xương cột sống tới 9%. việc tập tạ càng sớm, bạn càng có cơ hội duy trì khung xương chắc khỏe về sau.

    8. giảm stress

    tập thể dục nói chung là một cách tuyệt vời giúp bạn kiếm soát căng thẳng. các nhà nghiên cứu đã liên tục phát hiện ra rằng những người thường xuyên luyện tập sức mạnh có xu hướng kiểm soát căng thẳng tốt hơn và ít phản ứng tiêu cực trước những tình huống căng thẳng như những người không tập thể dục.
    ngoài ra, các nghiên cứu về cử tạ cho người cao tuổi còn cho thấy cường độ tập tạ vừa phải sẽ giúp cải
    thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. vậy việc tiếp theo bạn cần làm là: xả hơi, nâng tạ.


    liệu đây có phải điều bạn muốn?
    hỡi các quý cô, hãy nâng tạ lên nào!

    tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy mạnh mẽ, kiên định và tự tin trong tất cả mọi thứ chúng ta làm: từ việc mặc vừa quần jean, di chuyển đồ nặng trong nhà, nô đùa với trẻ em, đương đầu với những căng thẳng trong công việc. tập tạ có thể mang lại rất nhiều lợi ích tới tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn. vì vậy hãy xếp ngay nó vào chương trình fitness để giúp bạn có được sống lành mạnh hơn và tự tin hơn!

    đọc tiếp phần 2: hướng dẫn phái đẹp tập tạ - giáo án hoàn thiện từ a đến y (•‿•) | ***************

    2ball$, ***************
    (bản dịch từ bài viết của kellie davis trên bodybuilding.com)
    p/s: dịch và đăng bài lần đầu, mình đã cố gắng việt hóa đến mức tối đa,
    tuy nhiên khó tránh khỏi sai xót, mong nhận được góp ý. cảm ơn!!!!!!!!!!!​

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    like trc ti doc sau :d

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    3
    đa số con gái đi gym thì không có nâng tạ họ chỉ để ý đến số kg mà họ đang có và muốn có thôi !^^'

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi scorpions
    đa số con gái đi gym thì không có nâng tạ họ chỉ để ý đến số kg mà họ đang có và muốn có thôi !^^'
    số kg là xưa rồi, con gái gym đúng nghĩa chỉ để ý đến số đo thôi bạn à

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoahongxanh88
    số kg là xưa rồi, con gái gym đúng nghĩa chỉ để ý đến số đo thôi bạn à
    phải chi con gái giờ ai cũng nghĩ như chị thế thì thích quá rồi còn gì hi.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoahongxanh88
    số kg là xưa rồi, con gái gym đúng nghĩa chỉ để ý đến số đo thôi bạn à
    đó là kinh nghiệm bản thân hay thấy mấy đứa khác nó vậy bạn ... chỗ mình tập mình thấy đa số là để ý kg .. !^^ . ai cũng có suy nghĩ như bạn thì có lẽ body gái ở vn đẹp hết rồi !^^

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoahongxanh88
    đi tập nhiều mà
    tập nhiều nhưng toàn cardio là chủ yếu, bạn nữ nào cũng sợ tập sẽ cơ bắp như nam giới...........!

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi scorpions
    đó là kinh nghiệm bản thân hay thấy mấy đứa khác nó vậy bạn ... chỗ mình tập mình thấy đa số là để ý kg .. !^^ . ai cũng có suy nghĩ như bạn thì có lẽ body gái ở vn đẹp hết rồi !^^
    suy nghĩ của mình và của 1 số nữ gym đúng nghĩa, bạn có thể nhìn số đo của mình phần chữ ký sẽ hiểu mình ko thích giảm cân, mới siết mỡ xuống 3kg mà còm nhom rồi



    Trích dẫn Gửi bởi manhcuong88
    tập nhiều nhưng toàn cardio là chủ yếu, bạn nữ nào cũng sợ tập sẽ cơ bắp như nam giới...........!
    sợ vì ng ta chưa thử, mình tập rồi, cũng tăng số kg lên rồi có cơ bắp nỗi đâu :d muốn cơ bắp khó lắm

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập tạ thì đẹp nhưng phải để ý calo in nghiêm ngặt nếu không cơ to ra mỡ cũng lên :lol:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi huyenhuyen
    tập tạ thì đẹp nhưng phải để ý calo in nghiêm ngặt nếu không cơ to ra mỡ cũng lên :lol:
    chưa chắc, mình ko hề cardio, ko hề ăn kiêng, tập tạ giúp cơ thể vận động toàn diện, giúp hệ xương được cũng cố, sức đề kháng tăng, trao đổi chất tốt hơn nên cơ thể ít tích mỡ hơn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:10 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.