Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 22
  1. #11
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    sau khi theo giáo án này thì đã xuống 2cm vòng eo, sáng nay mới đo lại 63cm. số kí vẫn không đổi 52kg. phần dinh dưỡng vẫn ăn bình thường nhưng hạn chế buổi tối.. buổi tối chỉ ăn đơn giản: uống sữa hoặc ăn trái cây. thỉnh thoảng tự thưởng mình 1 vài miếng chả lụa.

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 8:
    ngày 8 nâng cao lên 1 chút tập với tạ đòn (tầm 7kg)
    barbell squat to press: 1x75

    split squat with barbell: 1 x 50

    jump squat with barbell: 1x 50 (có thể dùng tạ đòn)

    sau đó mix các bài 2x10: sit up, squats, quỳ gối đứng lên, ngồi dậy đứng lên, plank. mỗi động tác 10 lần làm 2 sets

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài tập chuẩn quá ạ

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đây là bài tập mà bạn tập theo à ?

  5. #15
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    clean and press bài này khoai lắm kkkkkk

  6. #16
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    giống tập dưỡng sinh nhỉ ;cuoi . tốt thôi

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập được những bài này thì tốt quá, cố gắng luyện tập theo chương trình. cố gắng vì có một vóc dáng đẹp

  8. #18
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yenu2
    giờ muốn tập trung vào cơ bụn và mông nên định mần thêm squats with barbell.. tầm nhiêu cái là đủ mí pác.. mí lần squats 50cx2 vẫn chưa thấy kết quả ah
    tăng lên thành 100c x 2 set sẽ thấy thôi : ))

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi chiếnbinh
    giống tập dưỡng sinh nhỉ ;cuoi . tốt thôi
    hic hic tập không nổi đó bạn ơi..

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi crybabia23
    tập được những bài này thì tốt quá, cố gắng luyện tập theo chương trình. cố gắng vì có một vóc dáng đẹp
    sau thời gian đã có kết quả ah.. trồng chuối được luôn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:02 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.