Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bobb
    khoảng 2 năm ạ.
    òa òa sao lâu vại hic

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yenu2
    òa òa sao lâu vại hic
    bởi vì tập một tuần có 2 buổi, một buổi 1h và khối lượng hơi nhẹ.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bobb
    bởi vì tập một tuần có 2 buổi, một buổi 1h và khối lượng hơi nhẹ.
    giờ tập 5 buổi mỗi buổi 1 tiếng. bài hôm nay:
    ngày 2:
    jump squats step: tư thế squats nhảy trên step (10 lần mỗi lần 20 cái).
    jump squats step kết hợp với tạ (5 lần mỗi lần 10 cái)
    jump step up- step down: 4 lần mỗi lần 50 cái.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yenu2
    giờ tập 5 buổi mỗi buổi 1 tiếng. bài hôm nay:
    ngày 2:
    jump squats step: tư thế squats nhảy trên step (10 lần mỗi lần 20 cái).
    jump squats step kết hợp với tạ (5 lần mỗi lần 10 cái)
    jump step up- step down: 4 lần mỗi lần 50 cái.
    cũng có vẻ ok. nhưng nếu tập được đủ 7 ngày thì tốt hơn. dẫu sao cứ để 2 tháng xem sao đã ạ.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bobb
    cũng có vẻ ok. nhưng nếu tập được đủ 7 ngày thì tốt hơn. dẫu sao cứ để 2 tháng xem sao đã ạ.
    định cho relax thứ 7, cn không dám tập nhiều ah

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Fitness & Cardio: 1 tháng build body

    hi mọi người,
    yến mới tập tành tập fitness. tập mỗi ngày, ngày 1 tiếng (thứ 7 cn nghỉ). mình post lên để mọi người tham khảo xem theo như cách tập như vậy tầm bao lâu thì có hiệu quả nhá
    ngày 1:
    warm up (giãn cơ tay chân: downward, push up, squats) mỗi động tác tầm 20 lần (1x20)
    bài tập chính: chi nhóm 4 người (để tiện theo dõi)

    1. plank and push up:
    luân phiên nhau khi người kia push up (10 cái) thì 3 người còn lại plank (3x10)
    plank:


    push up:


    2. jump steps, plank, push up: nhảy step (1 - 2 - 3 - 1 - 2 - 3 - 2 - 2 bục) khi nhảy xong thì plank và push up như bước 1 (3 lần)

    3. jogging (speed: 9, 9.5, 10) - 3 phut: 3 x 3

    squats shoulders press: tạ 6 kg : 3 lần x 10

    4. seat triceps: nữ dùng tạ 5 kg (3 x 10)


    sau đó giãn cơ.

    ngày 2:
    jump squats step: tư thế squats nhảy trên step (10 x 20).

    jump squats step kết hợp với tạ (5 x 10)

    jump step up- step down: 4 x 20



    đang theo dõi hiệu quả: 1m57, 52 kg, 65 cm (v2)

    ngày 3:
    1. bench hop-over: 2 x 20 hai tay chống trên ghế tập, jumping 90 độ qua ghế. lặp lại 20 lần

    2. push up with chair: 2 x 10
    bước 1: push up on the floor

    bước 2: đặt hai tay lên ghế, push up with steps


    bước 3: walk up: đi thẳng, hóp bụn
    bước 4: walk back: lui lại, hóp bụn
    3. shoulder raise: 2 x 10, tạ 2kg mỗi bên

    bước 1: đứng thẳng cầm tạ 2 tay
    bước 2: đưa tay thẳng sang ngang
    bước 3: đưa 2 tay sang ngang
    4. squat tạ: mỗi bên 10 cái (2 lần)

    5. barbell squat: 2 x 10

    6.clean and press: 2 x 10

    7. đu xà đơn: 5 cái

    8. plank 3 người, 1 người jump squat
    9. forearm side plank: tạ 2kg (2x10)

    10. jogging: 2 phút (speed 10.1)
    11. forearm plank get up/core jump through combo(2x10) and plank: 30s

    ngày 4:
    1. jump box twist: 10x20
    2. jump box twist: 10x10 (with tạ 5kg)
    ngày 5:
    1. squat: 10x20

    2. tuck jump: 20x20

    3. squat: 5x20 (tạ 5kg)

    4. tuck jump: 5x20
    5. jumping step: 4x20

    ngày 6:
    mix burpee, tuck jump: 10x10
    burpee

    tuck jump:

    kneeling stand up, sit up: 10x10

    sau đó tập theo round:
    burpee: 1 phút nghỉ 1 phút


    sit up: 1 phút nghỉ 1 phút

    bicycle: 1 phut

    ngồi dậy đứng lên: 1 phút

    ngày 7:
    push up with steps:
    bước 1: 2 tay để trên step, push up
    bước 2: di chuyển 1 tay trên step, 1 tay dưới step push up
    cứ thế qua 12 step và 3 vòng

    kéo dây and squat:
    + bước 1: 2 người cầm 2 đầu dây căng ra
    + bước 2: 1 người kéo về phía mình, người kia giữ vững dây.
    + bước 3: đổi lại
    + bước 4: đứng lên và chuyển về bước 1
    3 sets, 10 lần, mỗi bên

    ném banh and push up: sau khi ném banh xong, push up
    chuẩn bị: 1 trái banh lớn
    bước 1: 1 người đứng chân trước chân sau, 2 tay cầm banh cao ném qua bên người kia.
    bước 2: sau khi ném xong push up
    bước 3: người kia ném lại và push ups
    10 x 3
    sit up: 2x50

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    khoảng 2 năm ạ.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    theo như cô dạy nói tầm 2 tháng sẽ build body ah.. hiện tại số đo: 1m57, 52kg, 64cm (vòng bụn) sau 2 tháng xem body như thế nào ah

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yenu2
    theo như cô dạy nói tầm 2 tháng sẽ build body ah.. hiện tại số đo: 1m57, 52kg, 64cm (vòng bụn) sau 2 tháng xem body như thế nào ah
    bài tập thì tốt rồi,nhưng phải kèm dd chuẩn nữa thì mới nhanh thấy hiệu quả,2 tháng chắc chưa thấy j mấy đâu

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:43 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.