Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 20 Đầu tiênĐầu tiên 123412 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 195
  1. #11
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    đã xong.

    các bạn tập thử và cho ý kiến, mỗi người 1 thể trạng sức khỏe khác nhau. các bạn nên cố găng theo sát và đúng giáo án đặc biệt là quãng nghỉ để đảm bảo mục tiêu.

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sonvalentine
    sorry mọi người anh hôm qua nhổ răng hàm đau quá ko online đc

    không đâu em, bài trông thế thôi khaongr 60-65 phút thôi. mà em đang tập ở đâu hôm nào anh qua anh hướng dẫn 1 buổi cho

    - buổi ngực là nhẹ nhất đó em gái
    - nghỉ ngắn là anh set cho học viên của anh giảm cân, em thì tăng lên 60s cũng đc
    buổi ngực rất nhẹ ạh, nhưng tại có thêm core vào nên tập mún đúi lun anh ạh. e thì đó h đâu có tập core , toàn tập mấy bài phức hợp như squat - deadlift nó ăn vào 1 tý thôi ạh. e tập ngực đến h mà tay sau + cơ ngực nó căng như dây đàn lun :cry:, lúc trc theo sức mạnh nó ko căng như vậy
    e cũng ít tập trên máy cơ bản 1 là vì lùn với ko tới - 2 là tay chân ngắn nên hầu như e cũng chuyển wa tạ hết. anh cho e hỏi tý e thay vài bài vào ngày lưng xô nhưng vẫn đảm bảo tiến trình là chuyển bài nhanh + nhìu rep/set ổn ko ạh.
    - ngồi đẩy tạ đơn - thành ngồi đẩy thanh đòn
    - bài 4: (superset) kéo xô đơn - thà kéo ở máy này e chuyển wa máy kéo xô ngắn đc ko ạh? tại máy này e với ko tới dù ăn gian mang lun doctor 4cm vào.
    - kéo cáp ngồi - thành kéo barbel row
    - gập lưng cho lưng dưới - thành deadlift truyền thống.

    - cái kickback chân ấy ạh, ko có dây buộc cổ chân nhưng lột chân đất rồi lấy cái dây dùng kéo cáp ngực - vai móc vào bàn chân đá đc ko ạh :d

    ngày chân thì hầu như mấy bài trên ngày chân nào e cũng tập :lol:, mà có stiff lenggend sao lại còn thêm bài romania ạh ko fải nó tác dụng như nhau hả anh? nhìn wa nhìn lại e thấy bài đá - móc đùi với máy có hơi thừa ko nhỉ
    ------------------------
    chân thành xin lỗi anh, nếu có hỏi hay chỉnh sửa cái gì đó ko fải. tại e tuần hoàn ko tốt nên ko chúi cái đầu xuống đc, và cơ bản thấy tập trên tạ tốt hơn máy vì nếu sau này ko ra đc phòng gym thì mua tạ về cũng tập đc. nếu bắt buộc fải bám sát giáo án thì tập lúc 1h30 chắc e phải chuyển lên tập lúc 12h30 hoặc 1h, nếu ko thì chẳng có máy mà tập :cry:

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    55
    Trích dẫn Gửi bởi suzu
    buổi ngực rất nhẹ ạh, nhưng tại có thêm core vào nên tập mún đúi lun anh ạh. e thì đó h đâu có tập core , toàn tập mấy bài phức hợp như squat - deadlift nó ăn vào 1 tý thôi ạh. e tập ngực đến h mà tay sau + cơ ngực nó căng như dây đàn lun :cry:, lúc trc theo sức mạnh nó ko căng như vậy
    e cũng ít tập trên máy cơ bản 1 là vì lùn với ko tới - 2 là tay chân ngắn nên hầu như e cũng chuyển wa tạ hết. anh cho e hỏi tý e thay vài bài vào ngày lưng xô nhưng vẫn đảm bảo tiến trình là chuyển bài nhanh + nhìu rep/set ổn ko ạh.
    - ngồi đẩy tạ đơn - thành ngồi đẩy thanh đòn
    - bài 4: (superset) kéo xô đơn - thà kéo ở máy này e chuyển wa máy kéo xô ngắn đc ko ạh? tại máy này e với ko tới dù ăn gian mang lun doctor 4cm vào.
    - kéo cáp ngồi - thành kéo barbel row
    - gập lưng cho lưng dưới - thành deadlift truyền thống.

    - cái kickback chân ấy ạh, ko có dây buộc cổ chân nhưng lột chân đất rồi lấy cái dây dùng kéo cáp ngực - vai móc vào bàn chân đá đc ko ạh :d

    ngày chân thì hầu như mấy bài trên ngày chân nào e cũng tập :lol:, mà có stiff lenggend sao lại còn thêm bài romania ạh ko fải nó tác dụng như nhau hả anh? nhìn wa nhìn lại e thấy bài đá - móc đùi với máy có hơi thừa ko nhỉ
    ------------------------
    chân thành xin lỗi anh, nếu có hỏi hay chỉnh sửa cái gì đó ko fải. tại e tuần hoàn ko tốt nên ko chúi cái đầu xuống đc, và cơ bản thấy tập trên tạ tốt hơn máy vì nếu sau này ko ra đc phòng gym thì mua tạ về cũng tập đc. nếu bắt buộc fải bám sát giáo án thì tập lúc 1h30 chắc e phải chuyển lên tập lúc 12h30 hoặc 1h, nếu ko thì chẳng có máy mà tập :cry:
    - ngồi đẩy tạ đơn - thành ngồi đẩy thanh đòn: được e
    - bài 4: (superset) kéo xô đơn - thà kéo ở máy này e chuyển wa máy kéo xô ngắn đc ko ạh? : kéo xô đơn vơi xô ngắn là 1 mà e..
    - kéo cáp ngồi - thành kéo barbel row: ok


    [img]http://www.***************/community/attachments/84688/[/img]



    - gập lưng cho lưng dưới - thành deadlift truyền thống.: quá được..sở rỹ anh dùng bài gập ko dùng deadlift vì học viên của anh chưa tập đc bài này
    - stiff lenggend với romanian deadlift: khác nhau nhiều chứ em, stiff là bài compound lớn hơn nhiều romanian

  4. #14
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    Trích dẫn Gửi bởi sonvalentine
    - ngồi đẩy tạ đơn - thành ngồi đẩy thanh đòn: được e
    - bài 4: (superset) kéo xô đơn - thà kéo ở máy này e chuyển wa máy kéo xô ngắn đc ko ạh? : kéo xô đơn vơi xô ngắn là 1 mà e..
    - kéo cáp ngồi - thành kéo barbel row: ok


    [img]http://www.***************/community/attachments/84688/[/img]



    - gập lưng cho lưng dưới - thành deadlift truyền thống.: quá được..sở rỹ anh dùng bài gập ko dùng deadlift vì học viên của anh chưa tập đc bài này
    - stiff lenggend với romanian deadlift: khác nhau nhiều chứ em, stiff là bài compound lớn hơn nhiều romanian
    dạ, e cám ơn anh ạh :notworthy:. để e viết ra notes rồi mang theo khi tập, mà hầu như ráng nhớ chứ chuyển bài nhanh wá còn ko kịp móc cái đt ra :dead:. chắc có lẽ do tuần đầu chưa wen với cường độ nên cơ of e nó khá là căng - e cũng căng thẳng theo, có lẽ tuần sau sẽ thấy nhẹ hơn.
    rất cám ơn anh đã viết giáo án này ạh :sleep:
    :notworthy:

  5. #15
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    670
    copy paste rồi in ra em

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sonvalentine
    copy paste rồi in ra em
    dạ anh, phòng gym e có wifi nên ko in cũng đc ạh ^^! tại e notes lai mấy bài đổi thôi ạh. mà sẵn anh cho e hỏi lun, e đi tập về chân hay bị bầm ( ko đá - đụng - wẹt ), và cơ cứ cảm giác căng căng dù tập t6 buổi gym cuối nghỉ t7 - cn mà wa thứ 2 cơ vẫn thấy căng ( rỏ nhất là chân và lưng dưới ). cái đó là do e phục hồi chậm vì ko đủ protein fải ko ạh? mong là e ăn uống tốt để theo nổi cái giáo án này.

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình rất thắc mắc là tập chăm chỉ (12 buổi/tháng) hay lười (6 buổi gym + 10 buổi chạy bộ/tháng) thì cũng không hề giảm cân chút xíu nào, chỉ thay đổi rõ rệt số đo các vòng thôi. vậy là mình có tập sai không?

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    suzu tập ngực với tạ mấy kg mà bảo nhẹ thế. e k thấy nói đến mức tạ hả a sơn. chắc nhẹ nhất có thể hay thế nào thế ạ.
    để hôm nào tập thử mấy giáo án mới mng mới up xem sao. dù k có nhu cầu drop fat lắm, nhưng thay đổi tí cho đỡ chán
    c @oldsassygirl ơi, thước dây quan trọng hơn cái cân. lên cơ giảm mỡ chuẩn rồi. trừ khi c muốn ép cân vì 1 mục đích cụ thể j đó. nếu căn cứ theo cái cân thì với cân nặng bây giờ của e thì là mức k thể tưởng tượng nổi hồi chưa tập gym

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi suzu
    nhìn số lượng đã khủng khíp, tập vô nó còn khủng khíp hơn nhưng đỡ chán lắm chị ạh, như chạy nc rút vậy cứ cắm cúi tập hết bài đi về. tập đủ hết giáo án thì chắc hơn 1h30 so với sức e, tại e ăn gian bỏ bớt rep hoặc set vì yếu wá mà đã hơn 1h . thanh đòn chổ e nhẹ lắm ạh , chắc cỡ cái thanh chị way video complex, bự nhất là thanh squat. tại e làm biếng cân, nên cứ gắn tạ vô rồi tự canh lun.
    e chỉ đc mỗi thân dưới và tay trc khỏe, còn bao nhiu ỉu xìu hết ạh , tập core và tay sau với e là 1 áp lực rất lớn vì e ko có sức :dead: cũng chả bít gồng cái bụng thế nào nữa ạh. tập thêm 1-2 tháng nữa mà core ko vững chẳc đi wa phòng boxing nhờ ng` ta đấm vài cú để tập gồng bụng, bùn thế cơ đấy :cry:
    do e chưa quen tập sức bền với tạ thôi. giồng như khi e tập trên máy elip nó khác hoàn toàn với running í. c nghĩ vđ k p là e ăn gian mà chưa chọn được mức tạ phù hợp. c có thể bench press 30kg k support nhưng doc giáo án này nghĩ 3.15reps thanh đòn không năng 18 20kg thì phải suy nghĩ vì sẽ mỏi tay vai, ảnh hưởng đến các bài tập sau
    tập dl với squat là biết cách gồng bụng nén hơi rồi còn nếu k thì e xem lại. c biết rất nhiều ng tự tin về form tập của mình, đến lúc quay clip để xem lại thì té ngửa đấy :d, c nói chung chứ k nói e nhé. còn thực ra để gập bung chuẩn nó khó phết, c toàn thấy mng tập sai. lên toàn gồng cứng lưng cứng cổ. c thì k tập, khó quá bỏ, với lại k có động lực )



    Trích dẫn Gửi bởi sonvalentine
    đúng là chỉ bạn nào tập gym nhiều mới thắc mắc như e. anh đợi mãi cũng có người hỏi tập với mức nào? bao nhiêu kg
    mỗi người có sức khỏe khác nhau khi mới bắt đầu hoặc tăng theo hời gian do đó anh ko đưa lên mức kg bao nhiêu. có bạn anh chỉ bất đầu bằng 2kg có bạn lại từ 2,5kg...tuy nhiên mục tiêu vẫ là tăng sức mạnh sau buổi thứ 3. người tập cần tự xác định mức nào cho phù hợp emn ạ.. nếu không thì lên nghĩ thuê hlv (như anha chẳng hạn :d)
    tức là mức tạ giống nhau ở tất cả các bài ạ.
    có đk thuê hlv thì tốt nhất rồi. bản thân e trước tập cũng chả biết cảm nhận cơ là cái j, tập mọi ng nhìn vào cũng "nể" lắm vì con gái tập tạ, lại tập cũng nghiêm túc, cơ mà giờ nghĩ lại thì vẫn chỉ là tập cho có thôi, mặc dù cũng cố max effort luôn, nhưng k biết cách gồng cơ cho đúng, tập k full range. mà chỉ khác biệt nhỏ tí thôi, ng ngoài có khi nhìn vào k biết được mà nó khác nhau dã man luôn.
    có pt hét vào mặt tâp cũng sung hơn nữa =)))

  10. #20
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    suzu tập ngực với tạ mấy kg mà bảo nhẹ thế. e k thấy nói đến mức tạ hả a sơn. chắc nhẹ nhất có thể hay thế nào thế ạ.
    để hôm nào tập thử mấy giáo án mới mng mới up xem sao. dù k có nhu cầu drop fat lắm, nhưng thay đổi tí cho đỡ chán
    c @oldsassygirl ơi, thước dây quan trọng hơn cái cân. lên cơ giảm mỡ chuẩn rồi. trừ khi c muốn ép cân vì 1 mục đích cụ thể j đó. nếu căn cứ theo cái cân thì với cân nặng bây giờ của e thì là mức k thể tưởng tượng nổi hồi chưa tập gym
    dạ nếu là đẩy ngực thì e tập với 12kg ạh, còn tạ đơn e tập với 2kg-4kg tùy bài ạh, tay thì e tập 4kg/bên, nhưng có lẽ cường độ wá nhanh e nghỉ đến 60s lúc chuyển bài mà còn mún chết lun, e nhắm làm sao mà nâng đc tầp 12-15rep thì e chọn tạ chứ cũng chả bít cố định nhiu kg o_o, tại đó h e có tập core đâu nên thêm core vào cũng khổ lắm :cry:. cái ăn tiền là cường độ chuyển động và rút sức bền of bài này wá khủng khíp với ng` thừa cân :lol: e thì mạnh thân dưới thôi chị ạh chứ ngực và bụng thua :banhappy:.
    chị tập chắc thêm vài kg nhưng buông ra đúng đúi lun chị ạh, lúc xưa e còn sức để đạp elip slow cardio thêm tầm 10-15' tập xong cái này chỉ ngồi 1 chổ thôi hết sức :sorry:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:42 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.