Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 27
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0

    [NỮ - TỔNG HỢP] CÁC CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP CẢI THIỆN VÒNG 3

    chương trình 1:





    barbell squat
    sumo squat:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/9zuxkqrbt9k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/9zuxkqrbt9k&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/9zuxkqrbt9k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    wide sumo squat:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5hhjben70ok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5hhjben70ok&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/5hhjben70ok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>


    tham khảo kỹ thuật thực hiện single – leg deadlift:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mg-stc3c7n0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mg-stc3c7n0&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/mg-stc3c7n0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>


    hoặc có thể tham khảo các bài tập thay thếne - legged cable kickback.


    tham khảo kỹ thuật thực hiện sumo deadlift:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/sgnmetzckry&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/sgnmetzckry&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/sgnmetzckry&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>


    tham khảo kỹ thuật thực hiện:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mr1yoq91d6y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mr1yoq91d6y&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/mr1yoq91d6y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>



    tham khảo kỹ thuật thực hiện walking lunges with kickbacks:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dh83jab-9g8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dh83jab-9g8&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/dh83jab-9g8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>



    tham khảo kỹ thuật thực hiện step – ups on block:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dqqapcgd5ss&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dqqapcgd5ss&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/dqqapcgd5ss&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>



    tải file pdf tại đây.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hay quá anh oi em mặc quần bị chật rùi nè, cũng toàn tập mấy bài này, ôi v3 của tui hiihhihi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ôi đúng bài mình cần roài, từ mai sẽ luyện từ từ, muh phòng tập nhìu nam qué tập mấy cái này ngại dễ sợ

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    anh ơi tập hết tất cả các video trên hay sao ạ

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thanh uyen
    anh ơi tập hết tất cả các video trên hay sao ạ
    video để minh họa động tác, tất nhiên là 1 buổi tập phải tập hết như yêu cầu chương trình đã đề ra ở trên.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cho em hỏi sáng để bụng đói tập rồi khi tập về ăn sáng bình thường hã?

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dieuluu789
    cho em hỏi sáng để bụng đói tập rồi khi tập về ăn sáng bình thường hã?
    không bình thường thì đói quá coi chừng người rung rinh. =)))

  8. #8
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    125
    sao em đọc giáo án thể hình từ a-y thấy nói là chỉ tập từ 8 đến 12 reps với mức tạ nặng mới đúng, mà ở đây lại yêu cầu tập trên 20 reps (lần) ?

  9. #9
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    thiếu bài glute bridge rồi

  10. #10
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhily
    sao em đọc giáo án thể hình từ a-y thấy nói là chỉ tập từ 8 đến 12 reps với mức tạ nặng mới đúng, mà ở đây lại yêu cầu tập trên 20 reps (lần) ?
    tùy theo giáo án!

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:26 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.