Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 16 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 157
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    55
    Trích dẫn Gửi bởi mie mie
    chị cao bao nhiêu vậy, body chuẩn quá rồi, cố gắng giữ nha chị.
    chị tập chủ yếu vào phần bụng hả?
    chị cao 1m6 thui.
    lúc giảm cân thì chị tập toàn thân để đốt calo như là bật nhảy, chạy máy, đạp xe ... để giảm mỡ toàn thân, từ đó bụng cũng giảm luôn. đến lúc giảm cân gần đạt rồi thì mới tăng các bài tập bụng lên chủ yếu là để bụng phẳng đều, phần bụng dưới của chị là có vẻ khỏ giám nhất và yếu nhất

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    quá giỏi! ngưỡng mộ!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    48

    Giảm 8kg trong 1,5 tháng

    hi mọi người,

    mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này :d

    trước đó:
    - nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở fresh garden )
    - vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
    - thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ tập rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
    => nói chung là yếu và nhiều mỡ

    kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6

    luyện tập + ăn uống:
    - ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (hlv hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
    - tăng cường luyện tập: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì tập vài môn khác mình thích.

    thành quả đến 19/6
    - cân nặng hiện tại: 48kg
    - vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm

    mục tiêu tiếp theo:
    - tăng cường sức bền, sức khỏe
    - cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng

    mình gửi 1 ảnh của mình nhé. mình còn cái hẹn selfie với anh hlv nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ...

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chị cao bao nhiêu vậy, body chuẩn quá rồi, cố gắng giữ nha chị.
    chị tập chủ yếu vào phần bụng hả?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    good job girl !:d

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thuchinh
    cao 1m6 giảm từ 56 xuống 48 là quá giỏi vì ở khoảng cân nặng này của người m6 rất khó xuống cân......70 xuông 60 thì dễ nhưng 56 xuông 48 là cả 1 vấn đề...rât ngưỡng mộ bạn..
    đúng rồi ý, nên ban đầu mình và hlv chỉ thống nhất là trong 1 tháng giảm 4kg (56-52) thui nhưng khi áp dụng chế độ ăn kiêng truyền thống và tập luyện thấy có hiệu quả nên cứ thế làm tới luôn.

    đoạn khó nhất với mình là 50kg xuống 48kg, mất hơn 2 tuần mới xuống nổi vì lúc nhẹ cân đi rồi mà muốn giảm nữa thì lượng calo ăn vào lại càng phải giảm hơn

    cũng khá đau khổ, mình phải đoạn tuyệt hẳn với mấy món ưa thích là chocolate, cafe sữa, đồ nếp, trà sữa ngoài hàng ... nhưng dù sao đây cũng là những món ko ăn thì cũng ko chết đc *tự án ủi~*

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi alchemy
    đúng rồi ý, nên ban đầu mình và hlv chỉ thống nhất là trong 1 tháng giảm 4kg (56-52) thui nhưng khi áp dụng chế độ ăn kiêng truyền thống và tập luyện thấy có hiệu quả nên cứ thế làm tới luôn.

    đoạn khó nhất với mình là 50kg xuống 48kg, mất hơn 2 tuần mới xuống nổi vì lúc nhẹ cân đi rồi mà muốn giảm nữa thì lượng calo ăn vào lại càng phải giảm hơn

    cũng khá đau khổ, mình phải đoạn tuyệt hẳn với mấy món ưa thích là chocolate, cafe sữa, đồ nếp, trà sữa ngoài hàng ... nhưng dù sao đây cũng là những món ko ăn thì cũng ko chết đc *tự án ủi~*
    em thích toàn món sát thủ vòng eo nhỉ.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    bình thường thôi và cũng như bao người khác, cái quan trọng là giữ được bao lâu.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi wolf lobo
    quá giỏi! ngưỡng mộ!

    Trích dẫn Gửi bởi béo giảm cân
    good job girl !:d
    cảm ơn mọi người, nhưng phần nhiều là do mình có hlv riêng nữa, có sẵn giáo án và hướng dẫn chi tiết kỹ thuật chỉ việc tập thôi và có người cảnh báo nếu trong ngày ăn uống "vớ vẩn" ... mình thấy hiệu quả nhanh gấp 10 lần là ít

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi son_volam002
    em thích toàn món sát thủ vòng eo nhỉ.
    thì vậy nên bao nhiêu năm tập tành mà người vẫn đầy mỡ ... thật ra trong đám "sát thủ" này thì chocolate đen (75-85%) là đỡ nhất nhưng mình cũng ko xác nhận đượng độ béo của nó nên đành cắt luôn.




    Trích dẫn Gửi bởi tuananh1203
    bình thường thôi và cũng như bao người khác, cái quan trọng là giữ được bao lâu.
    bạn nói giống hlv của mình quá .

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:51 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2019 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.