Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 4 của 4
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Cho hỏi cách tập giúp khỏe cổ tay

    Lúc xưa mình tập tạ bị trặc cổ tay, 1 thời gian sau thì hết nhưng cổ tay vẫn có cảm giác yếu hơn bình thường, như lúc vật tay thì cổ tay rất đau, nếu nâng vật nặng mà nắm tay lại (như nâng tạ) thì ko sao, nhưng xòe bàn tay (như nâng cái mâm) thì cổ tay cảm giác yếu và nâng lâu thì thấy đau.

    Trước e đi khám thì bác sĩ nói bị giãn dây chằng, cho thuốc tây uống mà ko hết, lên mạng tìm hiểu thì người ta nói tập luyện dần dần cho nó khỏe lại, e tập cuốn tạ bằng cổ tay, rùi cũng hít đất nhiều (hít xòe tay lẫn nắm bàn tay lại) mà ko cảm thấy cổ tay khỏe hơn. Mấy bác có ai từng bị vậy chỉ e cách tập nào hiệu quả hơn đi.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Tập cái gì thì cũng nên thẳng cổ tay ra, nắm thật chặt vật đang cầm

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi chemicalx
    Lúc xưa mình tập tạ bị trặc cổ tay, 1 thời gian sau thì hết nhưng cổ tay vẫn có cảm giác yếu hơn bình thường, như lúc vật tay thì cổ tay rất đau, nếu nâng vật nặng mà nắm tay lại (như nâng tạ) thì ko sao, nhưng xòe bàn tay (như nâng cái mâm) thì cổ tay cảm giác yếu và nâng lâu thì thấy đau.

    Trước e đi khám thì bác sĩ nói bị giãn dây chằng, cho thuốc tây uống mà ko hết, lên mạng tìm hiểu thì người ta nói tập luyện dần dần cho nó khỏe lại, e tập cuốn tạ bằng cổ tay, rùi cũng hít đất nhiều (hít xòe tay lẫn nắm bàn tay lại) mà ko cảm thấy cổ tay khỏe hơn. Mấy bác có ai từng bị vậy chỉ e cách tập nào hiệu quả hơn đi.
    Hồi trước cách đây cỡ 10 năm mình cũng bị trật cổ tay do đá banh té chống tay xuống đất. Lúc đó bị khá lâu chắc cũng mấy năm mình không hít đất được luôn. Cổ tay trái không còn dẻo như cổ tay phải nữa. Mình cũng chẳng đi khám gì vì cứ nghĩ là tự nó hết giống như bong gân cổ chân. Vài năm sau mình bắt đầu chơi tạ. Tìm tòi tập theo Starting Strenght, thấy có động tác Power Clean có phần lúc giật tạ đưa lên vai trước thì cổ tay phải lật ngửa ra mình nghĩ chắc ko làm được do cổ tay trái mình bị tật như vậy. Nhưng do muốn tập cho đúng bài nên mình cứ tập đại luôn. Không ngờ nó chỉ đau một chút thời gian đầu. Tập được khoảng 2 tháng thì cổ tay hết đau luôn, mình hít đất và tập bench press lại được bình thường. Vì vậy theo kinh nghiệm của mình là phải tập cho nó dẻo cổ tay hơn thì nó mới hết đau. Hiện giờ mình chơi calisthenics và biết thêm nhiều bài tập dẻo cho cổ tay giúp cổ tay mình càng dẻo hơn nữa.

    Tuy nhiên, mình không không biết là bạn có bị giống mình ko vì bạn vẫn còn hít đất được.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi longnt80
    Hồi trước cách đây cỡ 10 năm mình cũng bị trật cổ tay do đá banh té chống tay xuống đất. Lúc đó bị khá lâu chắc cũng mấy năm mình không hít đất được luôn. Cổ tay trái không còn dẻo như cổ tay phải nữa. Mình cũng chẳng đi khám gì vì cứ nghĩ là tự nó hết giống như bong gân cổ chân. Vài năm sau mình bắt đầu chơi tạ. Tìm tòi tập theo Starting Strenght, thấy có động tác Power Clean có phần lúc giật tạ đưa lên vai trước thì cổ tay phải lật ngửa ra mình nghĩ chắc ko làm được do cổ tay trái mình bị tật như vậy. Nhưng do muốn tập cho đúng bài nên mình cứ tập đại luôn. Không ngờ nó chỉ đau một chút thời gian đầu. Tập được khoảng 2 tháng thì cổ tay hết đau luôn, mình hít đất và tập bench press lại được bình thường. Vì vậy theo kinh nghiệm của mình là phải tập cho nó dẻo cổ tay hơn thì nó mới hết đau. Hiện giờ mình chơi calisthenics và biết thêm nhiều bài tập dẻo cho cổ tay giúp cổ tay mình càng dẻo hơn nữa.

    Tuy nhiên, mình không không biết là bạn có bị giống mình ko vì bạn vẫn còn hít đất được.
    bác cũng tập SW hả bác

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:16 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.