Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    152

    [basic] 1 chút thắc mắc về cách tập

    Mình tập basic SW gần 4 tháng rồi . Hiện giờ pull 14 , dips 25-30 , push 45-50 , tập theo dạng full body chia set chia rep như gym . Mình bắt đầu thấy nó hết phê rồi , không biết có nên chuyển sang routine tập liên tục các bài ko ? Và routine thì nên chia nhóm cơ hay full body ?
    Hép pi nêu dia

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    46
    pull mới 14 thì còn chưa ăn thua đâu thím ơi. Hehe

  3. #3
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    121
    tui hỏi đổi lịch chứ đâu hỏi ăn thua . Hiện tui đang tập lịch
    pull 7 set x 6 reps
    straigh dips bar 7 set 6 reps
    chin 7 set x 6 reps
    dips 7 set x 11 reps
    squat 5 set x max reps
    push up 5 set x 25 reps
    5 buổi / tuần
    Đang định chuyển sang lịch chia từng nhóm cơ , lịch của medrano hay barbrother đây ?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    em thấy thím nên giảm set pull đi. Tăng rep lên. Squat thử pistol squat chưa?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    pitol squat được 7 reps . Tui mới nâng số set các bài lên thôi , tháng trước mỗi bài có 4 set nhưng do dần dần ít mệt nên tăng set . Đang luyện one arm p.u 4 set 8 reps chứ hít đất qua 15 reps chỉ thấy mỏi thôi không ăn vào đâu

  6. #6
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    à bác cho tui hỏi bài Dips lúc xuống tới đâu ? vuông góc hay xuống hết cùi chỏ ở đỉnh . Xem nhiều clip hướng dẫn khuyên chỉ nên vuông góc vì xuống sâu dễ chấn thương vai , nhiều clip khuyên xuống hết mới dễ thực hiện russian dips , impossible dips . Chả biết gửi thân vào đâu )

  7. #7
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Trainning
    à bác cho tui hỏi bài Dips lúc xuống tới đâu ? vuông góc hay xuống hết cùi chỏ ở đỉnh . Xem nhiều clip hướng dẫn khuyên chỉ nên vuông góc vì xuống sâu dễ chấn thương vai , nhiều clip khuyên xuống hết mới dễ thực hiện russian dips , impossible dips . Chả biết gửi thân vào đâu )
    tùy mục tiêu của bác, ng ta nói hết rồi mà

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Trainning
    à bác cho tui hỏi bài Dips lúc xuống tới đâu ? vuông góc hay xuống hết cùi chỏ ở đỉnh . Xem nhiều clip hướng dẫn khuyên chỉ nên vuông góc vì xuống sâu dễ chấn thương vai , nhiều clip khuyên xuống hết mới dễ thực hiện russian dips , impossible dips . Chả biết gửi thân vào đâu )
    Chấn thương là do không tập dẻo mà muốn xuống sâu. Khi tập strenght thì chỉ nên tập xuống sâu nhất mà cơ bắp vẫn gồng chứ ko thả lỏng. Muốn xuống sâu nữa thì tập dẻo để tăng range of motion.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    thường thì tăng độ nặng: thêm tạ hoặc lên động tác khó hơn. Hoặc tăng reps, sức bền
    chứ ít thấy ai tăng sets lên nhiều thế lắm

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi fucca
    thường thì tăng độ nặng: thêm tạ hoặc lên động tác khó hơn. Hoặc tăng reps, sức bền
    chứ ít thấy ai tăng sets lên nhiều thế lắm
    Tăng set thì cũng như tăng rep thôi.

    Muốn tăng strenght thì đeo tạ, hoặc đổi tư thế tập. Ví dụ pull-ups đổi thành l-sit pull-ups rồi lên archer pull-ups->one-arm chin-ups....

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:16 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2021 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.