Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 4 của 4 Đầu tiênĐầu tiên ... 234
Kết quả 31 đến 34 của 34
  1. #31
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Mình chỉ post 1 tấm thôi mà. Cái này là ngày đầu tiên của chương trình tập luyện Frank. Bạn vào album xem cho đầy đủ và hiểu rõ nội dung hơn

  2. #32
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Byefats
    Bạn @super minion cho hỏi lúc đầu bạn pull-up được bao nhiêu cái mà sau 3 tuần lên đc 18cái vậy. Mình tập hoài mà cứ đứng 10cái. Giờ đang đổi qua lịch của Frank.!
    khởi đầu của mình la 13 cai ban ui, lau roi ko gé wth.

  3. #33
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Trainning
    Mình đang tập theo lịch này , từ cái body weight trainning . Bạn có thể tham khảo mà sắp xếp riêng cho phù hợp với bạn
    Chin up 3x8
    Dips 3x8
    Squat 1 leg 3x8
    Inverted row 3x8
    Diamond Push up 4x12
    Leg raise 3x8 ( nghĩ 30s giữa mỗi set )
    Pike push up 3x8
    Plank đến khi không còn chịu được
    Tập cách ngày . Bạn có thể tập dips bỏ push up , hôm sau push up bỏ dips cũng đc . Hoặc chơi cả 2 trong ngày như mình cũng đc , chỉ cần thấy sự tiến bộ là ok
    í nghĩa của 3x8 là j ạ

  4. #34
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Cáo Sa Mạc
    í nghĩa của 3x8 là j ạ
    3 lần mỗi lần 8 cái

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:34 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.