Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 3 của 3
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    CHUẨN FORM - Nền tảng cho mọi cấp độ luyện tập.

    THẾ NÀO LÀ TƯ THẾ CHUẨN (GOOD FORM) ?!

    Đúng form là từ mà mọi người hay nhắc đến nhiều nhất, nhưng chẳng có ma nào định nghĩa rõ ràng cả! [replacer_img]

    Nếu bạn không thể thực hiện chính xác 1 bài tập ĐÚNG FORM, thì dĩ nhiên, bạn đang...trớt quớt! )) (nói toẹt ra là sai cmn form!)

    Mà một khi đã trớt quớt thì sẽ dẫn đến những hậu quả rất lớn sau này : Nó sẽ ngăn không cho bạn tập những Skill mà bạn có thể hoặc NÊN tập, không những thế, nó sẽ đưa bạn vào những tư thế KHÔNG AN TOÀN, có thế dẫn tới chấn cmn thương! (Là về thành dưỡng sức trong 1 thời gian dài luôn!)

    Thế nên hôm nay mình xin mạn phép nói nhiều chút (chứ k phải 1 chút về Good Form) nhé :3

    Thế nói nãy giờ rồi rốt cuộc Chuẩn Form là cái...heo lợn gì??

    1) Cái này tùy vào mỗi hoàn cảnh và mỗi cá nhân sẽ có cách nhìn về good form khác nhau, nhưng phải có 2 yếu tố trong Good Form chắc chắn phải có :

    - Thứ nhất : Nó phải giảm thiểu tối đa khả năng chấn thương của bạn khi thực hiện 1bài tập nào đó!
    - Thứ hai : Nó phải sử dụng hiệu quả các nhóm cơ được tác động đồng thời tối đa hóa sức mạnh cũng như năng lượng cho động tác đó! (Nói ngắn gọn : nó zô cơ! )))

    2) Khi thực hiện đúng form, cơ thể bạn sẽ là 1 cỗ máy thống nhất, chứ không phải là từng bộ phận rời rạc (Ví dụ như khi push up, toàn bộ body đều phải tham gia để giữ đúng form chứ không phải chỉ có riêng cánh tay và ngực :v)

    3) Một khi đã vào đúng form, tức là bạn phải có khả năng DỪNG và GIỮ một cách có kiểm soát ở bất cứ điểm nào của động tác đó! (Khi hít xà, bạn có thể DỪNG & GIỮ cho cằm của mình qua xà không?)

    4) "Tôi biết thế nào là đúng form hay không khi nhìn người khác thực hiện 1 động tác bất kỳ."

    Thường thì 1 người bình thường, chưa hề động tay động chân gì cũng có thể cho ta biết được là một người thực hiện 1 động tác với kỹ thuật "ngon lành" hơn người khác. Nó đơn giản là "nhìn ngon lành hơn" thôi!

    Giống như handstand, ai mà làm càng banana (cong như chuối )) thì càng CHƯA đúng form, thế thôi! )

    Nó có thể mất 1 thời gian để bạn có thể tự đánh giá Form của mình, nhưng hãy nhớ 1 bí quyết nhỏ này thôi : "Làm cho động tác đó ĐẸP hơn"! Cứ thế là bạn dần tiến tới Good Form rồi!

    CHUẨN FORM KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ HOÀN HẢO! (Vì vốn đã không có gì là hoàn hảo rồi nhé! :v)

    Thay vì hướng tới sự hoàn hảo, bạn hãy đi theo những điểm mấu chốt nhất để đảm bảo là mình đang luyện tập một cách AN TOÀN và HIỆU QUẢ!

    NHỮNG CÁCH ĐỂ TRUI RÈN FORM CỦA BẠN!

    1. Lùi một bước (để tiến ba bước!)

    Đôi khi bạn phải lùi một bước để có thể làm Chuẩn form.

    Đừng ngại khi bạn phải hạ xuống 1 độ khó, giảm tốc độ, tăng lượng bài tập, hay bất cứ thứ gì đại loại thế!

    Vì nếu cứ tiếp tục tập với một kỹ thuật...trớt quớt mà không tiến bộ gì hết thì sẽ RẤT TỒI TỆ!

    ĐỪNG ĐỂ CÁI TÔI CỦA BẠN NGĂN CẢN SỰ TIẾN BỘ CỦA CHÍNH BẠN!

    2. Hãy CỐ Ý phạm lỗi!

    Bạn hãy cho mình được tự do mắc lỗi thoải mái nhằm củng cố lại form của mình!

    3. Nếu bạn không có ai chỉnh cho mình khỏi bad form, hãy xem clip hướng dẫn của....mình )))

    Nhóm mình sẽ làm những clip hướng dẫn lấy từ gốc rễ! Lấy những bài tập cực kỳ đơn giản, hay còn gọi là Basic ). Với mục đích là truyền cảm hứng cho bạn ĐÚNG CÁCH & HIỆU QUẢ!




    [IMG]http://www.***************/community/attachments/98066/[/IMG]


  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mình cũng đang hướng đến functional strength giống bạn. trước cũng squat, dl 100kg, nhưng giờ giảm, để hướng đến cái thứ na ná như gymnastic, streetworkout, nói chung là để cơ bắp vẫn to khỏe, nhưng khéo léo hơn.
    bạn giờ chin hay pull đươc bao nhiêu cái chuẩn form rồi? để mình lấy làm thước đo.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Bây giờ mình pull cũng yếu thôi ah.
    20 cái là thấy quéo rồi )))
    Nhưng số lượng không quan trọng bằng chất lượng.
    Trước giờ mình chỉ giữ số lượng 8-10 cái thôi.
    Còn bài tập thì nâng độ khó dần dần lên ✌️

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:36 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.