Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 14
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0

    Cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng / thực đơn để tăng cân

    Em là nam, năm nay 19 tuổi , cao 1m78 nặng 67 cân, nay muốn bulk lên 70-71kg nhưng đang có dấu hiệu chững cân. Hiện tại em là du học sinh xa nhà. Em ăn uống tốt và có ý thức về thể hình bản thân. Mấy tháng trước vẫn tăng cân đều (1-1.5kg tháng) nhưng gần tháng nay cứ bị dẫm cân tại chỗ. Hiện e đang dùng Pro Complex Gainer, thấy uống cũng đủ để bổ sung protein nhưng không thấy dấu hiệu tăng cân.

    Thực đơn hàng ngày :

    Sáng : 2 trứng ốp 2 lát bánh mỳ 1 serving sữa

    Trưa : cơm ( 1 bát ô tô ), 150-200g thịt (tùy tuần, có hôm bò gà lợn, luân phiên) , rau, sữa chua

    Tầm 3-4h chiều đi tập ( 1 muỗng creatine)

    Sau tập chiều : 1 muỗng pro complex gainer + 1 serving sữa (250ml) (hôm nào ko tập thì nữa muỗng + sữa)

    Tôi: như ăn trưa , sau bữa tối uống vitamin

    Trc khi ngủ: đa số là 1 chuối 1 sữa, hôm nào bận học thì skip ko ăn gì.

    Em sinh hoạt lành mạnh k cà phê thuốc lá rượu chè, thi thoảng thức khuya học bài, vẫn cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng/ ngày. Tuần đi gym 4 buổi ( 3 buổi tạ, 1 buổi cardio, bóng đá).

    Theo các ace thì thực đơn như trên có đủ calories ko? Nên ăn thêm gì và có nên đổi sang Serious mass dùng thử để bulk cân vì tầm m8 e thấy 70kg mới đẹp.

    Big thanks!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anguyen3
    Em là nam, năm nay 19 tuổi , cao 1m78 nặng 67 cân, nay muốn bulk lên 70-71kg nhưng đang có dấu hiệu chững cân. Hiện tại em là du học sinh xa nhà. Em ăn uống tốt và có ý thức về thể hình bản thân. Mấy tháng trước vẫn tăng cân đều (1-1.5kg tháng) nhưng gần tháng nay cứ bị dẫm cân tại chỗ. Hiện e đang dùng Pro Complex Gainer, thấy uống cũng đủ để bổ sung protein nhưng không thấy dấu hiệu tăng cân.

    Thực đơn hàng ngày :

    Sáng : 2 trứng ốp 2 lát bánh mỳ 1 serving sữa

    Trưa : cơm ( 1 bát ô tô ), 150-200g thịt (tùy tuần, có hôm bò gà lợn, luân phiên) , rau, sữa chua

    Tầm 3-4h chiều đi tập ( 1 muỗng creatine)

    Sau tập chiều : 1 muỗng pro complex gainer + 1 serving sữa (250ml) (hôm nào ko tập thì nữa muỗng + sữa)

    Tôi: như ăn trưa , sau bữa tối uống vitamin

    Trc khi ngủ: đa số là 1 chuối 1 sữa, hôm nào bận học thì skip ko ăn gì.

    Em sinh hoạt lành mạnh k cà phê thuốc lá rượu chè, thi thoảng thức khuya học bài, vẫn cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng/ ngày. Tuần đi gym 4 buổi ( 3 buổi tạ, 1 buổi cardio, bóng đá).

    Theo các ace thì thực đơn như trên có đủ calories ko? Nên ăn thêm gì và có nên đổi sang Serious mass dùng thử để bulk cân vì tầm m8 e thấy 70kg mới đẹp.

    Big thanks!
    1/ Về giải thích chung:
    Nếu siêng ngồi nghiên cứu kỹ về Kcalo, Pro, Carb, Fat thì càng tốt.
    Còn không thì chỉ cần hiểu đơn giản là, bị đứng cân nghĩa là Kcalo nạp = Kcalo tiêu hao.

    Giờ muốn tăng cân thì Kcalo nạp > Kcalo tiêu hao , nghĩa là phải ăn nhiều hơn hiện tại.
    Mỗi cân nặng nó cần yêu cầu 1 lượng Kcalo khác nhau, nên không thể giữ mãi 1 chế độ ăn được
    vd:
    60kg thì cần 2100kcalo/ngày
    nhưng 65kg thì phải cần 2600kcalo/ngày
    lên 70kg thì phải 2900kcalo/ngày

    Vì vậy khi thấy đứng cân thì chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn thui.
    Hoặc là tăng số lần ăn trong ngày
    Hoặc là tăng số lượng ăn trong từng buổi

    2/ Về Supplement:
    _ Về Creatine thì dùng trước khi tập là ok rồi
    _ Về Protein thì ít nhất 1 ngày phải dùng 2 lần: sau khi ngủ dậy, sau khi tập
    _ Chuối thì 1 ngày ăn 3-4 quả vào, ăn gì có 1 quả vậy trời. Mình để ý ai ăn chuối nhiều đều tăng cân rất tốt

    3/ p/s:
    _ Thấy cái này hơi lạ :"Trc khi ngủ: đa số là 1 chuối 1 sữa, hôm nào bận học thì skip ko ăn gì."
    bận học thì mới càng phải ăn để bổ sung kcalo lúc học chứ

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    1/ Về giải thích chung:
    Nếu siêng ngồi nghiên cứu kỹ về Kcalo, Pro, Carb, Fat thì càng tốt.
    Còn không thì chỉ cần hiểu đơn giản là, bị đứng cân nghĩa là Kcalo nạp = Kcalo tiêu hao.

    Giờ muốn tăng cân thì Kcalo nạp > Kcalo tiêu hao , nghĩa là phải ăn nhiều hơn hiện tại.
    Mỗi cân nặng nó cần yêu cầu 1 lượng Kcalo khác nhau, nên không thể giữ mãi 1 chế độ ăn được
    vd:
    60kg thì cần 2100kcalo/ngày
    nhưng 65kg thì phải cần 2600kcalo/ngày
    lên 70kg thì phải 2900kcalo/ngày

    Vì vậy khi thấy đứng cân thì chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn thui.
    Hoặc là tăng số lần ăn trong ngày
    Hoặc là tăng số lượng ăn trong từng buổi

    2/ Về Supplement:
    _ Về Creatine thì dùng trước khi tập là ok rồi
    _ Về Protein thì ít nhất 1 ngày phải dùng 2 lần: sau khi ngủ dậy, sau khi tập
    _ Chuối thì 1 ngày ăn 3-4 quả vào, ăn gì có 1 quả vậy trời. Mình để ý ai ăn chuối nhiều đều tăng cân rất tốt

    3/ p/s:
    _ Thấy cái này hơi lạ :"Trc khi ngủ: đa số là 1 chuối 1 sữa, hôm nào bận học thì skip ko ăn gì."
    bận học thì mới càng phải ăn để bổ sung kcalo lúc học chứ
    1, Theo bạn nên ăn thêm như thế nào để dư ra lượng Calories? Hiện tại mình ăn xong các bữa vẫn thấy no.

    2, Có nên dùng Protein trước khi ngủ?

    3, À mấy hôm bận học thì ăn ngủ trên lab luôn, k về nhà.

    4, Một ngày ăn 4 quả chuối trong thời gian dài có bị sao ko?

    Mình cảm ơn

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anguyen3
    1, Theo bạn nên ăn thêm như thế nào để dư ra lượng Calories? Hiện tại mình ăn xong các bữa vẫn thấy no.

    2, Có nên dùng Protein trước khi ngủ?

    3, À mấy hôm bận học thì ăn ngủ trên lab luôn, k về nhà.

    4, Một ngày ăn 4 quả chuối trong thời gian dài có bị sao ko?

    Mình cảm ơn
    người ta nói rõ vậy mà bạn thực hiện là việc của bạn chứ .. tức là bạn phải theo dõi các chế độ ăn nếu khi nào tăng cân thì là muốn tăng nữa thì giảm tập hoặc tăng ăn lên thì cân nặng lại tăng nữa ..
    trc khi ngủ thì khỏi protein đi .
    ngày nào cũng ăn chuối đc thì rất tốt , nó còn làm giảm stress để học tốt hơn .

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anguyen3
    1, Theo bạn nên ăn thêm như thế nào để dư ra lượng Calories? Hiện tại mình ăn xong các bữa vẫn thấy no.

    2, Có nên dùng Protein trước khi ngủ?

    3, À mấy hôm bận học thì ăn ngủ trên lab luôn, k về nhà.

    4, Một ngày ăn 4 quả chuối trong thời gian dài có bị sao ko?

    Mình cảm ơn
    chắc bạn chưa rành và mới làm quen nên hơi bỡ ngỡ.
    Vậy bạn trả lời 1 số câu hỏi sau để mình sắp xếp cho.
    _ Một ngày bạn ăn được 5-6 bữa không.
    _ Các bữa lúc mấy giờ, ghi cụ thể càng tốt.
    _ Về kinh tế khá giả không ?

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Ăn cám con cò loại cao đạm ngon bổ rẻ mau tăng kg nhất.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi TuanAnh1203
    Ăn cám con cò loại cao đạm ngon bổ rẻ mau tăng kg nhất.
    như 1 kg có mấy trăm k thì phải..rẻ thối ..mà có cả protein tha hồ cơ bắp nhá

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    OK, mình ko biết chính xác, nên chỉ đưa ra 1 cái mẫu gần theo cái cũ của bạn, chỉ phát triển lên 1 tí.
    _ Ngủ dậy tầm 6h đi : 1 serving Protein + 200ml sữa
    _ 7h: Ăn sáng
    2 trứng ốp 2 lát bánh mỳ 1 serving sữa
    _ 10h ăn xế :
    100gr ức gà (cái này ở bên đó chắc mua vừa dễ, vừa rẻ)
    1 lát bánh mì
    1 trái chuối
    1 hộp sữa chua
    _ 12h: ăn trưa
    Cơm tầm 3 chén mới đủ
    150gr thịt, cá (thay đổi cũng được, nhưng ức gà vẫn tốt nhất có điều hơi ngán)
    Rau, củ
    _ 3h: ăn giống bữa xế 10h
    _ 4h30 tập là tốt nhất :
    trước tập 1 muỗng Creatine
    Sau tập: 1 serving Protein + 1 serving sữa (250ml) (hôm nào ko tập thì nữa muỗng + sữa)
    _ 7h: ăn tối
    như ăn trưa , sau bữa tối uống vitamin
    _ 9h30-10h : mình nghĩ bên đó Supplement rẻ, nên bạn mua thêm Casein. Dùng trước khi ngủ khoảng 30'

    p/s: có gì thắc mắc hoặc khó khăn thì hỏi thêm nhé
    Mới có 3 serving scoops protein thôi, trước tập 60' thêm 1 scoop nữa là hoàn hảo.
    Protein bình thường nên sài blend, sau tập có đk tốt sài isolate, tối casein.
    Sài thêm multyvitamine+BCAA+Glutamine nếu cường độ tập cao >120'/ngày.
    Sau 1 năm xem lại đảm bảo khác nhiều lắm lắm.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    chắc bạn chưa rành và mới làm quen nên hơi bỡ ngỡ.
    Vậy bạn trả lời 1 số câu hỏi sau để mình sắp xếp cho.
    _ Một ngày bạn ăn được 5-6 bữa không.
    _ Các bữa lúc mấy giờ, ghi cụ thể càng tốt.
    _ Về kinh tế khá giả không ?
    1, Một ngày 5 bữa ok, nhưng mấy bữa phụ thường mình nấu mấy món nhanh nhanh thôi.
    2, Bữa sáng 7h, phụ 1 :10 ,trưa :12h ,chiều:3h, tối 7h, bữa muộn : 9h
    3, Mình đi làm nên tiền ăn uống ko phải đắn đo lắm.

    Mình du học sinh nên có gì trong thực đơn bạn sắp xếp giúp đừng cho mấy món Vn vào nhé, ở bên này cả tháng đi ăn đồ Việt có vài lần )

    Thanks

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:53 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2018 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.